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Dieta de chocolate: comer chocolate, bajar de peso

Dieta de chocolate: comer chocolate, bajar de peso

Esta dieta de chocolate del nutricionista y neurocientífico Dr. Will Clower quiere disipar el mito de que el chocolate es solo una "comida chatarra".

Él dice que aprender a relajarse sobre comer chocolate puede reducir su estrés y, en realidad, hacer que sea más fácil perder peso.

En su libro, Eat Chocolate, Lose Weight, Clower revela cómo contiene el chocolate antioxidantes saludables eso puede ayudarlo a liberar el exceso de libras.

El libro ofrece un plan de dieta de chocolate basado en las últimas investigaciones científicas.

Sus clientes han perdido más de 100 libras mientras continúan comiendo chocolate diariamente.

Conceptos básicos de la dieta de chocolate

Coma chocolate, pierda peso es un plan de alimentación de seis pasos basado en la dieta mediterránea.

  1. Elige el peso pérdida chocolate, no el peso ganancia chocolate.
  2. Determine la cantidad correcta de chocolate diario.
  3. Use chocolate para perder sus golosos.
  4. Descubrir cómo comer chocolate
  5. Evite el consumo excesivo de chocolate inducido por el estrés.
  6. Usa chocolate para mejorar tus entrenamientos.

Lecciones de comer chocolate

Clower dice que debemos practicar comer chocolate todos los días. Él ofrece lecciones de chocolate para guiarte en la mejor manera de seleccionar y comer chocolate para una mejor salud.

Por supuesto, no puedes comer todo el chocolate que quieras todo el tiempo y perder peso. Estas lecciones te enseñarán cómo detener el consumo crónico de chocolate eso dificulta sus esfuerzos para perder peso.

Tienes que entrenar tu fisiología para avanzar en una dirección saludable mientras eliges y consumes chocolate de alta calidad.

El chocolate negro ofrece la mayoría de los beneficios

Cuanto más cacao tenga su chocolate, menos azúcar contiene. El chocolate más oscuro también tiene más antioxidantes que promueven la salud.

Si actualmente prefiere la leche o el chocolate blanco, tendrá que aprender a apreciar las variedades oscuras.

Comer chocolate, perder peso dice que puedes entrenar tu cerebro durante un período de 2 a 4 semanas aumentando gradualmente el contenido de cacao de tu chocolate

La ciencia de la dieta del chocolate

Comer chocolate activa los centros de placer en el cerebro y está asociado con la liberación de químicos para sentirse bien.

Esto reduce las hormonas del estrés, lo que beneficia su metabolismo y puede ayudarlo a perder peso.

Coma chocolate, baje de peso el desafío de chocolate

Se alienta a los lectores a intentar comer 40 gramos de chocolate con alto contenido de cacao, al menos el 70%, todos los días durante 8 semanas. No debes consumirlo todo de una vez, sino distribuirlo durante el día.

Algunos de los beneficios que puede experimentar incluyen:

  • Un antojo reducido de dulces.
  • Menos deseo de comer entre comidas.
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Mejor humor y sentimientos de bienestar.
  • Pérdida de peso de hasta 20 libras.
  • Presión arterial mejorada.

Otros alimentos recomendados

Además del chocolate negro, aquí hay algunos otros alimentos que puede esperar consumir:
Cacao en polvo, huevos, salmón, pollo, pavo, yogurt, nueces, almendras, pan, avena, mantequilla de maní, frijoles negros, batata, judías verdes, brócoli, aguacate, remolacha, fresas, cerezas, manzanas, vino tinto, té, café.

Ejemplo de plan de dieta del día

Desayuno

Si tienes un poco de hambre: puñado de nueces
Si tiene un poco de hambre: yogur griego natural, con fruta fresca, una llovizna de miel, 1 cucharada de cacao y un poco de granola

Almuerzo

Entrante: uno o dos trozos de chocolate con alto contenido de cacao
Sandwich de verduras mediterráneas
Hummus con palitos de zanahoria
Ender: uno o dos trozos de chocolate con alto contenido de cacao

Bocadillo de la tarde

Pequeño café o té

Cena

Entrante: uno o dos trozos de chocolate con alto contenido de cacao
Mole de pollo de cocción lenta
Frijoles pintos cubiertos con cebollas picadas frescas y verduras a la parrilla
1 rodajas de naranja
Ender: uno o dos trozos de chocolate con alto contenido de cacao

Obtenga movimiento consistente

El chocolate te da más energía para hacer ejercicio, reduce la fatiga y ayuda a reparar tus músculos después de la actividad física

No tiene que estar activo todos los días con la dieta del chocolate. Simplemente salga y encuentre formas de lograr un movimiento constante en sus rutinas diarias.

Experimentará muchos beneficios para la salud simplemente comiendo chocolate. Pero cuando combina el ejercicio con un alto consumo de chocolate con cacao, obtendrá un impulso aún mayor.

Costos y gastos

Coma chocolate, pierda peso: la nueva ciencia demuestra que debe comer chocolate todos los días al por menor a $ 25.99.

También se deben considerar los costos adicionales del chocolate negro de alta calidad. Una gran lista de marcas para elegir y evitar está aquí.

Pros

  • Proporciona información basada en investigaciones científicas sobre el comportamiento alimentario en relación con el chocolate.
  • La dieta del chocolate destaca los beneficios potenciales para la salud del chocolate.
  • Describe qué tipo y cantidad de chocolate consumir para obtener los mejores resultados.
  • Incluye dos semanas de planes de comidas.
  • Ofrece una selección de recetas de chocolate.

Contras

  • No apto para personas sensibles al chocolate o la cafeína.
  • Comer chocolate, bajar de peso no ofrece un plan de comidas vegetarianas.
  • La mayoría de las recetas incluyen ingredientes poco saludables como la harina blanca, el azúcar blanco y la mantequilla.

La moderación y la calidad son clave

Coma chocolate, pierda peso muestra a los lectores cómo incorporar el tipo y la cantidad de chocolate correctos en un plan de alimentación saludable.

Esto permite que las personas que hacen dieta satisfagan sus antojos al tiempo que aprovechan los beneficios potenciales para la salud del chocolate como parte de una dieta saludable de chocolate.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Engler, M. B., Engler, M. M., Chen, C. Y., Malloy, M. J., Browne, A., Chiu, E. Y., ... Mietus-Snyder, M. L. (2004). El chocolate negro rico en flavonoides mejora la función endotelial y aumenta las concentraciones plasmáticas de epicatequina en adultos sanos. Revista del Colegio Americano de Nutrición, 23 (3), 197-204. enlace
  • Steinberg, F. M., Bearden, M. M., Keen, C. (2003). Flavonoides de cacao y chocolate: implicaciones para la salud cardiovascular. Revista de la Asociación Dietética Americana, 103 (2), 215-223. enlace
  • Wan, Y., Vinson, J. A., Etherton, T. D., Proch, J., Lazarus, S. A., Kris-Etherton, P. M. (2001). Efectos del cacao en polvo y el chocolate negro sobre la susceptibilidad oxidativa a las LDL y las concentraciones de prostaglandinas en humanos. La revista estadounidense de nutrición clínica, 74 (5), 596-602. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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