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Qué hacer si arruinas tu dieta

Qué hacer si arruinas tu dieta

Es una situación familiar para muchas personas que hacen dieta. Has tenido un "mal día". Tal vez fue esa galleta no planificada a media mañana, esa bolsa de papas fritas que compartió con un colega a la hora del almuerzo, o esa barra de chocolate a media tarde ... sea lo que sea, siente que ha "fallado". Has roto tu dieta y es mejor que te des por vencido.

Esta línea de pensamiento es la razón por la cual muchos de nosotros estamos constantemente dentro y fuera de las dietas, subiendo y bajando y sintiéndonos cada vez más frustrados con nuestros patrones de alimentación y con nosotros mismos.

Sin embargo, no es necesario que sea así: puede evitar que un error de dieta se convierta en un desastre de dieta. Esto es lo que necesita recordarse (escríbalos y péguelos en su refrigerador, si es necesario):

  • Una galleta no arruinar tu día
  • Una clase de gimnasia omitida no arruinar tu semana
  • Un día no arruinar tu dieta

Una galleta no arruinará tu día

Yo llamo a esto el principio de "una galleta", pero se aplica a todo tipo de otros alimentos, así que sustituye tu propia debilidad (barra de chocolate, rebanada de pastel, etc.) donde he puesto "galleta".

Una sola galleta tiene alrededor de 80-120 calorías. Uno de esos no va a arruinar tu día. Se necesitan 3.500 calorías para ganar una libra. Eso es alrededor de 30 a 40 cookies, más o menos. Si comes una galleta no planificada, date permiso para ignorarla. Es una galleta; Vaya cosa.

Lo que no debe hacer es darse permiso para cancelar todo el día. "Eso es todo, me comí una galleta, bien podría rendirme". Vamos, ¿te imaginas haciendo esto en cualquier otra área de la vida? "Eso es todo, me quedé dormido por 15 minutos, bien podría no ir a trabajar ahora". Por supuesto que no ... cuando tienes un pequeño error, sigues con las cosas lo mejor que puedes. Así es exactamente como debería ser con su dieta.

Una clase de gimnasia omitida no arruinará tu semana

Tal vez esté bien cuando se trata de recuperarse de percances relacionados con la comida. Quizás tu problema es el ejercicio. Es algo así: terminas trabajando hasta tarde el lunes y te pierdes tu clase de aeróbicos. Y dado que ahora ha "fallado" en su régimen de ejercicio autoimpuesto, es mejor que no vaya al gimnasio en toda esta semana ...

Nuevamente, esta es una forma tonta de pensar. Es poco probable que veas una pérdida dramática de condición física al saltarte un solo entrenamiento. ¿Por qué no salir a correr o caminar a altas horas de la noche, para que aún haga algo de ejercicio? ¿O probar la clase de los martes?

No te obsesiones con ser perfecto. Una vez más, en otras áreas de su vida, no pensaría en términos de "todo o nada": si no cumpliera con una fecha límite para un pequeño proyecto el lunes, no dejaría de cumplir con todas sus fechas límite para el resto de la semana.

Un día no arruinará tu dieta

Aquí está el problema, el que hace tropezar a la mayoría de las personas que hacen dieta. Es el día del infierno. Es el día en que comiste una galleta para el desayuno, una barra de chocolate a media mañana y te rendiste por completo a la hora del almuerzo. Te burlaste de una hamburguesa preparada con doble hamburguesa para el almuerzo y adormeciste tus sentimientos de culpa y fracaso con el chocolate toda la tarde. Ahora es de noche, acabas de pulir una pizza y una tina de helado, y estás renunciando a tu dieta para siempre.

Eso es Tu gran error. No comer la galleta, ni el chocolate, ni el helado ... sino rendirse. Un día, por mal que vaya, no será significativo si te mantienes (más o menos) en tu dieta durante las próximas semanas. Dibuje una línea mental debajo del día (o una línea real en su diario, si es útil), y comience de nuevo.

Sin embargo, una vez que se haya dado cuenta de que una cookie no arruina su día, es mucho menos probable que tenga estos desastres durante todo el día. Es posible que ocasionalmente comas algo que no habías planeado, pero lo ignorarás; tal vez tengas un poco menos de almuerzo o cena, o harás diez minutos adicionales en el gimnasio para volver a la normalidad.

¿Cómo evitas que tus errores de dieta se conviertan en desastres de dieta? Háganos saber en los comentarios ...


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