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Entrenamiento con pesas para perder grasa

Entrenamiento con pesas para perder grasa

Decir las palabras "entrenamiento con pesas", y muchas personas piensan culturistas y músculos grandes. Este es un mito mediático.

El peso (o entrenamiento de fuerza) es una parte integral del mantenimiento de la salud general, el físico, el tono muscular y ... la quema de grasa.

¡No te haces grande levantando pesas!

No, a menos que esté comiendo un exceso de calorías (y generalmente muchas calorías). Y aun así, la mujer promedio (por ejemplo) no está predispuesta a tener músculos físicamente grandes.

Agregue a esto que muchos culturistas están usando todo tipo de esteroides, suplementos y píldoras ... Y algunas fisicoculturistas toman cantidades de hormonas masculinas. Es muy improbable que se haga grande con un programa típico de entrenamiento con pesas.

¿Cómo el entrenamiento con pesas conduce a la pérdida de grasa?

Al elegir perder peso, muchos simplemente cambian su dieta. Quizás algunos combinen esto con un buen ejercicio aeróbico.

Lo que muchos no saben es que el entrenamiento con pesas también puede contribuir a la pérdida de grasa.

El tejido muscular quema grasa, y el acto de aumentar el músculo aumenta la velocidad a la que el cuerpo puede metabolizar la energía y finalmente quemar grasa.

Obviamente, solo levantar algunos pesos por sí mismos no constituirá pérdida de grasa, sino la combinación de la dieta adecuada, el ejercicio y el entrenamiento con pesas le dará la mejor oportunidad de lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Entrenamiento con pesas de la manera simple

¡El entrenamiento con pesas no significa que tenga que salir y unirse a un gimnasio (la membresía puede ser costosa)! Necesitas encontrar lo que funciona para ti.

El entrenamiento con pesas se puede hacer comprando algunas pesas y pesas y un banco. Es realmente así de simple. Existen, por supuesto, máquinas de gimnasia que le permitirán realizar una gama de ejercicios mucho más diversa.

Intenta hacer tu entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana. No se recomienda más para principiantes.

Abdominales - ¡Quiero un estómago plano!

Estoy seguro de que todos hemos visto esos emocionantes infomerciales que venden la última máquina ab. Con una sola máquina, parece que te conviertes en un pedazo musculoso (si eres un hombre), o tienes un cuerpo maravillosamente esculpido y bronceado (si eres una mujer).

Parece demasiado bueno ser verdad ... y lo es. Las máquinas abdominales no funcionan.

Hacer ejercicios abdominales fortalecerá los músculos del estómago y tal vez incluso construya alguna definición pequeña. Pero si está cubierto de grasa, ¿quién verá ese fabuloso paquete de seis?

Las máquinas abdominales no fortalecerán sus muslos, le darán grandes bíceps o quemarán toda esa grasa abdominal.

Sin embargo, el aumento de la masa muscular magra, que conduce a un metabolismo para quemar grasa, una alimentación saludable, ejercicio aeróbico y una variedad de entrenamiento con pesas, lo ayudará a perder peso. Esta publicidad raya en lo engañoso.

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