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Biblia Quema Grasa

Biblia Quema Grasa

Mackie Shilstone creó la Biblia para quemar grasa para eliminar la confusión que la mayoría de las personas que hacen dieta tienen sobre cuál es la mejor manera de comer y hacer ejercicio.

Shilstone tiene experiencia en nutrición, acondicionamiento físico y medicina deportiva y ha ayudado a más de tres mil atletas de primera línea a mejorar su rendimiento, así como a miles de hombres y mujeres comunes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Él dice que si sigue fielmente su plan de dieta y estado físico, podrá perder entre 14 y 16 libras en un mes.

Conceptos básicos de la dieta para quemar grasa

En la primera parte del libro, Shilstone describe varios conceptos clave, incluidos los riesgos para la salud del sobrepeso, el papel del metabolismo en la pérdida de grasa y las diferencias hormonales entre hombres y mujeres.

También describe los cambios que ocurren durante la menopausia y la andropausia y explica cómo facilitar la transición tanto como sea posible.

En la segunda parte, se incluyen varios cuestionarios de autoevaluación que lo ayudarán a evaluar su estado de salud actual, así como su capacidad para lidiar eficazmente con el estrés.

La tercera parte trata sobre los beneficios del ejercicio y describe un Plan de Aptitud Metabólica para Quemar Grasa.

El aspecto dietético del programa involucra tres comidas y dos meriendas diarias para mantener constantes sus niveles de energía. Shilstone dice que siempre que pases más de cuatro horas entre comidas, debes asegurarte de tomar un refrigerio para mantener tu metabolismo alto y tus niveles de insulina incluso.

El plan de comidas se basa en un equilibrio de 30% de proteínas, 40% de carbohidratos y 30% de grasas saludables y es muy similar a la dieta de la zona.

El libro incluye planes y recetas de comidas con bajo índice glucémico que fueron desarrollados por la colaboración entre un nutricionista y un chef.

Shilstone también recomienda una variedad de suplementos para aumentar el metabolismo que incluyen calcio, magnesio, picolinato de cromo, coenzima Q10, acetil L carnitina y extracto de té verde.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, batidores de huevo, atún, salmón, camarones, pollo, carne de res, productos de soya, proteína de suero, requesón bajo en grasa, yogur ligero, avena, arroz basmati, pan integral, pasta integral, nueces, legumbres, chocolate negro , pudín sin azúcar, barritas de proteínas.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1 gofre integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 taza de fresas en rodajas
1 taza de leche descremada o de soya

Bocado matutino

2 cucharadas de pasas
½ oz de nueces mixtas

Almuerzo

4 oz de atún chamuscado
Ensalada de verduras con vinagreta de vino tinto
1 cucharada de nueces picadas
½ taza de picatostes de trigo integral

Bocadillo de la tarde

5 galletas integrales
1 oz de mozzarella

Cena

Salteado de vegetales y camarones
½ taza de arroz basmati

Recomendaciones de ejercicio

Shilstone dice que las mujeres queman más grasa corporal a niveles de intensidad bajos a moderados, mientras que los hombres requieren ejercicio de intensidad moderada a alta.

Los programas de ejercicio en el libro están diseñados para aprovechar este conocimiento para que pueda acelerar su metabolismo y quemar la mayor cantidad de grasa por la menor cantidad de esfuerzo.

Durante el plan básico de cuatro semanas para hacer ejercicio metabólico para quemar grasa, usted
realice 300 minutos de ejercicio por semana que se extienda por seis días. A medida que avance en el programa, la duración del ejercicio disminuirá gradualmente hasta alcanzar un nivel de mantenimiento de 150 minutos por semana.

Costos y gastos

La Biblia para quemar grasa se vende a $ 14.95.

Pros

  • Bueno para personas que hacen dieta que les gusta entender la ciencia detrás de la pérdida de peso.
  • Proporciona un equilibrio de proteínas, grasas esenciales y carbohidratos de bajo índice glucémico.
  • Fomenta la ingesta de frutas y verduras frescas.
  • No reduce el consumo de calorías demasiado bajo para evitar el estrés físico o emocional y la fatiga.
  • Las comidas pequeñas frecuentes reducen la probabilidad de experimentar hambre.
  • Fomenta el disfrute de las comidas.
  • Proporciona planes de comidas para diferentes niveles de calorías.
  • Incluye una gran variedad de recetas.
  • Proporciona información sobre cómo identificar y manejar el hipotiroidismo.
  • Reconoce el papel del manejo del estrés en la pérdida de peso.

Contras

  • Fomenta expectativas poco realistas de pérdida de peso.
  • Requiere planificación de comidas y preparación de alimentos.
  • Muchos de los suplementos recomendados son muy caros.
  • Fomenta la ingesta de productos de soja procesados, como proteínas en polvo y productos cárnicos falsos.
  • Requiere visitas al gimnasio para llevar a cabo el programa de acondicionamiento físico según lo prescrito.

Conclusiones

La Biblia para quemar grasa atraerá más a las personas que hacen dieta a quienes les gusta entender la ciencia detrás de la pérdida de peso y están interesadas en emprender un programa integral de dieta y ejercicio.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Sahlin, K. (2011). Impulsar la quema de grasa con carnitina: un viejo amigo sale de la sombra. The Journal of fisiology, 589 (7), 1509-1510. estudiar
  • Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, agosto). Monitoreo de la tasa metabólica y reducción / manejo de peso. En Ingeniería en la Sociedad de Medicina y Biología (EMBC), 2014 36a Conferencia Internacional Anual del IEEE (pp. 3184-3187). IEEE estudiar

Última revisión: 10 de enero de 2017


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