Información

Dieta gratis y planes de comidas

Dieta gratis y planes de comidas

Dieta gratis y planes de comidas

Una serie de planes de comidas forma la base de cualquier dieta controlada en calorías. Estos ejemplos lo ayudarán a comprender cómo se verá su consumo diario de energía.

Calcule sus calorías diarias para mantenimiento o pérdida de peso aquí.

Las recomendaciones actuales de calorías del gobierno son las siguientes:

  • Mujeres (de 19 a 30 años) - 2000
  • Mujeres (de 31 a 50 años) - 1800
  • Hombres (de 19 a 30 años) - 2400
  • Hombres (de 31 a 50 años) - 2200

Estas cantidades son para mantener el peso (sin perder ni aumentar de peso), y suponen poca o ninguna actividad física. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo basal disminuye, al igual que nuestra masa muscular.

Por cantidad de calorías

  • Dieta de 1000 calorías
  • Dieta de 1050-1000 calorías
  • Dieta de 1100 calorías Baja en grasas.
  • Dieta de 1200 calorías
    Planes de comidas por 2 días.
  • Dieta de 1200 calorías
    Basado en alimentos integrales.
  • Dieta de 1200 calorías
    del Plan de la Clínica Mayo
  • Dieta de 1350 calorías
    Bajo en grasa.
  • Dieta de 1400 calorías
    Planes de comidas por 2 días.
  • Dieta de 1450 calorías (proteína más alta)
    Planes detallados de comidas para 4 días con niveles de calorías por comida.
  • Dieta de 1500 calorías
    Un plan de comidas moderadas en carbohidratos y bajas en grasas para bajar de peso.
  • Dieta de 1500 calorías
    Alto en proteína.
  • Dieta de 1600 calorías
    Planes de comidas por 2 días.
  • Dieta de 1600 calorías
    Una muestra del NHLBI.
  • Dieta de 1800 calorías

Como guía muy básica, las calorías diarias por debajo de 1600 se adaptarán a una mujer con un marco más pequeño que busca perder peso. 1600 calorías y más se adaptarán a los hombres.

Ejemplos de planes de comidas de dietas populares

Estos planes de comidas son una selección de extractos de una serie de dietas populares. Para obtener más planes, deberá comprar el libro.

  • Plan de comidas de la dieta South Beach
    Menú de días completos para cada una de las tres fases.
  • Plan de dieta Jillian Michaels
    Ofrece a los visitantes un plan de pérdida de peso gratuito y los primeros 7 días de su programa son gratuitos.
  • Dieta de tipo de personalidad
    Plan de comidas por un día
  • El estiramiento facial nutricional de 3 días de Perricone
    3 días de planes de comidas
  • Plan de comidas para niños y adolescentes
    Ejemplo de plan de comidas del programa SlimKids.
  • Adelgazar rapidamente
    ¿Cómo es un día en el programa Slim Fast?
  • Comer para la vida / Cuerpo para la vida
    Una muestra del plan de 1700 calorías de este exitoso programa.
  • Dieta Sonoma
    Una muestra de posibles combinaciones de comidas.
  • Plan de Mayo Clinic
    Un plan de 1200 calorías basado en la pirámide alimenticia de Mayo Clinic.
  • Plan de dieta baja en grasas
    Un menú de día completo para una dieta baja en grasas.
  • Dieta De Sopa De Col
    Los planes de comidas de 7 días para la dieta de la sopa de repollo (no recomendado).
  • Dieta de 3 días

Las dietas controladas por calorías no se adaptan a todos. Si eres alguien que es propenso a obsesionarse con la comida, medir las calorías en última instancia puede causar más daño que bien.

  • Smith, C. F., Williamson, D. A., Bray, G. A., Ryan, D. H. (1999). Estrategias de dietas flexibles versus rígidas: relación con resultados de comportamiento adversos. Apetito, 32 (3), 295-305. Enlace
  • Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., Müller, M. J. (2003). La disminución relacionada con la edad en el gasto de energía en reposo en humanos se debe a la pérdida de masa libre de grasa y a alteraciones en sus componentes metabólicamente activos. El diario de nutrición, 133(7), 2356-2362. Enlace
  • Hession, M., Rolland, C., Kulkarni, U., Wise, A., Broom, J. (2009). Revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios de dietas bajas en carbohidratos versus dietas bajas en grasas / calorías en el tratamiento de la obesidad y sus comorbilidades. Revisiones de obesidad, 10(1), 36-50. Enlace


Ver el vídeo: Qué es la dieta mediterránea y un plan de alimentación para una semana (Septiembre 2021).