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Dieta HMR en casa

Dieta HMR en casa

La dieta HMR es un popular programa de pérdida de peso y control de peso de más de 30 años diseñado para enseñar a las personas que hacen dieta cómo reducir sus calorías y mantener esta nueva forma de comer a largo plazo.

Las personas que hacen dieta siguiendo el programa HMR según las indicaciones suelen perder 1-2 libras por semana.

Originalmente fue desarrollado por Lawrence Stifler, un psicólogo conductual para su uso en instituciones médicas, así como en las clínicas HMR que estableció.

Aunque hay más de 200 centros médicos en todo el país que ofrecen el Programa Clínico HMR, todas las personas que hacen dieta ahora pueden beneficiarse del éxito que ofrece HMR al participar ahora en el programa desde la comodidad de sus propios hogares.

El programa HMR en casa en pocas palabras

Los 3 principios básicos de HMR son proporcionar un plan simple que sea fácil de seguir, entrenamiento grupal y apoyo por teléfono, y estrategias de control de peso a largo plazo que se puedan usar por el resto de la vida.

La dieta HMR en sí consiste en dos fases, la fase inicial está diseñada para producir resultados rápidos, mientras que la segunda fase está diseñada para promover el éxito a largo plazo y opciones de estilo de vida más saludables.

Fase 1

El quid de la fase uno de HMR implica el uso de la línea de productos de reemplazo de comidas de HMR. La investigación ha demostrado que los productos de reemplazo de comidas son un método eficaz para reducir el consumo de calorías y, por lo tanto, fomentar la pérdida de peso.

La fase uno requiere que las personas que hacen dieta solo consuman estos productos junto con sus propias frutas y verduras.

Así es como funciona.

  • Los participantes de HMR recibirán todas sus comidas y refrigerios envasados ​​directamente en su lugar de residencia.
  • Cada día, las personas que hacen dieta consumirán 3 o más Batidos HMR, 2 o más Comidas HMR y 5 o más porciones de frutas y verduras frescas. *
  • Toda la comida HMR es calor para comer o mezclar y servir.
  • Los participantes son libres de comer tantos batidos, comidas y verduras como necesiten para sentirse satisfechos y llenos.
  • Comer fuera está prohibido durante esta fase.
  • Beber alcohol y otras bebidas caloríficas también están prohibidas.
  • Los participantes deben esforzarse por quemar al menos 2000 calorías cada semana a través del ejercicio.
  • Se requieren registros telefónicos semanales con profesionales de HMR.
  • Las personas que hacen dieta continúan la fase uno hasta que se alcanza su peso objetivo.

*HMR dice que se pueden consumir hasta 10 batidos por día y aún así permitir la pérdida de peso.

Fase 2

Una vez que los participantes alcancen su peso objetivo, pasarán a la fase 2, que está diseñada para ayudarlos a agregar alimentos regulares a sus dietas, pero de una manera que promueva el control del peso.

Así es como funciona la fase 2.

  • Las personas que hacen dieta comienzan a reducir la cantidad de comidas y refrigerios HMR que usan cada día.
  • Los participantes seguirán consumiendo 14 productos envasados ​​cada semana.
  • Todavía se consumirán al menos 5 porciones de frutas y verduras frescas cada día.
  • Para las comidas adicionales, se les enseñará a las personas que hacen dieta cómo usar proteínas magras y granos integrales en las comidas bajas en calorías.
  • A los participantes se les enseñará cómo cocinar de una manera más saludable y baja en calorías.
  • Las personas que hacen dieta pueden comer fuera y se les enseñará cómo tomar decisiones acertadas al hacerlo.
  • Las personas que hacen dieta aún se registrarán semanalmente con su profesional de HMR.
  • La fase 2 dura de 4 a 8 semanas.

HMR Foods

El programa HMR at Home oscila entre 1200 y 1400 calorías por día y utiliza los siguientes alimentos, la mayoría de los cuales son proporcionados por HMR.

Batidos

HMR ofrece cuatro formulaciones diferentes de batidos sustitutivos de comidas en sabores de chocolate y vainilla. Las personas que hacen dieta también pueden incorporar su propia fruta fresca para hacer que los batidos sean aún más nutritivos y sabrosos. Una opción sin lactosa también está disponible.

Entrantes

HMR actualmente ofrece 15 opciones de calor y servir entrantes. Los participantes deben agregarles sus propias verduras frescas para completar la comida y satisfacer sus necesidades diarias de verduras.

Lasaña con Salsa de CarneStroganoff de res con fideosChili de Pavo con Frijoles
Pollo Pasta ParmesanoMenestra de verduras con terneraRavioli de Queso y Albahaca
Pollo a la Barbacoa con Frijoles de ArrozPollo saladoRisotto de hongos
Tiras de filete con papas rojasPasta FagioliPollo Criollo con Arroz Integral
Enchiladas de Frijoles y TerneraCazuela de cinco frijolesVegetariano Tailandés Curry

Bocadillos y otros alimentos

Además de los batidos y platos principales, HMR ofrece un cereal de desayuno caliente, una sopa y 4 opciones de snack bar.

Frutas y vegetales

Las personas que hacen dieta siguiendo el HMR tendrán que comprar sus propias frutas y verduras frescas para satisfacer sus requisitos de al menos 5 porciones al día.

Ejemplo de plan de comidas

El siguiente plan de comidas es un ejemplo de lo que alguien esperaría comer durante la fase 1 de la dieta.

Desayuno

Batido de vainilla HMR 800
1 pomelo
café

Bocado matutino

Barra crujiente con sabor a mantequilla de maní y chocolate
Plátano

Almuerzo

Chile de pavo con frijoles

Ensalada de jardín lateral con aderezo bajo en calorías

Bocadillo de la tarde

Batido de chocolate HMR 120

Cena

Pollo con Salsa BBQ
Frijoles de arroz
Brocolli al vapor

Costos y gastos

HMR tiene varias opciones diferentes tanto en la clínica como en el hogar.

La opción en el hogar descrita anteriormente costará $ 199.95 por las primeras 3 semanas e incluye:

  1. 48 porciones de mezcla de batido HMR 120
  2. 42 entradas variadas de HMR
  3. 18 porciones de cereal caliente multigrano HMR
  4. 1 paquete de mezcla de pudín / batido HMR 70 Plus para probar
  5. Libro de recetas de HMR
  6. Guías de soporte
  7. Aplicación móvil HMR
  8. Entrenamiento grupal semanal por teléfono

Después del envío inicial de 3 semanas, los participantes recibirán alimentos cada 2 semanas por $ 180.00.

Las personas que hacen dieta también son responsables de comprar sus propias frutas y verduras frescas.

Ejercicio

El ejercicio es un requisito para aquellos en la dieta HMR, pero no se espera que aquellos que recién comienzan el programa alcancen la marca de 2000 calorías por semana, sino que solo se les pide que comiencen a trabajar hacia ese objetivo.

Finalmente, todos los participantes deberían quemar al menos 2000 calorías a través del ejercicio cada semana. Se recomiendan ejercicios como caminar, trotar, clases grupales de acondicionamiento físico y entrenamiento de fuerza.

Resultados de pérdida de peso

Los participantes que elijan la opción en el hogar pueden esperar una pérdida de peso promedio de 23 libras durante las primeras 12 semanas y 28 libras al final de las 26 semanas.

Esto se basa en la pérdida de peso promedio de los participantes que participaron en un estudio patrocinado por HMR sobre la efectividad de su plan.

Los resultados en la clínica son mejores con una pérdida de peso promedio de 47 libras a las 12 semanas, pero el programa en la clínica es significativamente más costoso.

Premios y logros de HMR

  • Clasificado como la dieta número uno por Noticias de los Estados Unidos e Informe Mundial.
  • Se han realizado más de 90 estudios científicos utilizando los alimentos y métodos de HMR.
  • Usado por destacados hospitales, clínicas y universidades como una estrategia efectiva para perder peso para sus pacientes.
  • Más de 30 años de experiencia ayudando a las personas a perder peso y lograr una mejor salud.

Positivos

  • HMR elimina el estrés de la preparación de comidas y el control de porciones al hacer todo el trabajo para la persona que hace dieta.
  • Este programa ofrece a los participantes apoyo semanal, que es un rasgo de programas efectivos.
  • Resultados comprobados de pérdida de peso respaldados por investigaciones científicas.
  • Las personas que hacen dieta no tienen que sentir hambre mientras están en el plan HMR, ya que se pueden consumir frutas y verduras ilimitadas, así como productos de batido HMR.
  • Recomendado por muchos médicos y profesionales de la salud.
  • La dieta HMR también mejora los resultados de salud.
  • La comida HMR es altamente portátil para usar en la oficina.

Desventajas

  • La comida HMR está altamente procesada.
  • Después de las 3 semanas iniciales, HMR costará más de $ 100 por semana después de tener en cuenta los alimentos entregados, los gastos de envío y las personas que hacen dieta comprando sus propios productos frescos o congelados.
  • Los participantes pueden aburrirse con la gran cantidad de productos batidos que deben consumirse cada semana.
  • Los que participan en los programas basados ​​en la clínica tienen resultados mucho mejores que los que hacen el programa en el hogar.
  • Comer fuera está prohibido durante la fase 1.
  • Será difícil asistir a las funciones sociales, como la comida y el alcohol, durante la fase 1.

¿Puede funcionar esta dieta?

La dieta HMR es básicamente una dieta baja en calorías que ayuda a las personas que hacen dieta al proporcionar comidas controladas en calorías y otros alimentos. Estas dietas sustitutivas de comidas son un método comprobado de pérdida de peso siempre y cuando la gente se apegue a las pautas de la dieta.

Aquellos que agreguen sus propios alimentos adicionales, o se permitan hacer trampas o días de trampas, probablemente no experimentarán los resultados anunciados de pérdida de peso.

La dieta HMR puede funcionar pero aún requerirá que las personas que hacen dieta se dediquen al programa y al proceso establecido por el Sistema HMR. Al igual que con cualquier dieta, los resultados individuales variarán y las personas que hacen dieta deben consultar a su médico antes de comenzar este o cualquier plan de dieta.

Ver HMR para aprender más.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Heymsfield, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., Frier, H. I. (2003). Control del peso mediante una estrategia de reemplazo de comidas: meta y análisis de agrupación de seis estudios. Revista internacional de obesidad, 27 (5), 537-549. Resumen del estudio
  • Davis, L.M., Coleman, C., Kiel, J., Rampolla, J., Hutchisen, T., Ford, L., ... Hanlon-Mitola, A. (2010). Eficacia de un plan de dieta de reemplazo de comidas en comparación con un plan de dieta basada en alimentos después de un período de pérdida de peso y mantenimiento de peso: un ensayo controlado aleatorio. Nutrition Journal, 9 (1), 1. Estudio completo
  • Paull-Forney, B., Addy, C., Gotthelf, L. Epidemia de obesidad: bajar de peso, medicamentos y costos. El estudio
  • Appel, L. J., Clark, J. M., Yeh, H. C., Wang, N. Y., Coughlin, J. W., Daumit, G., ... Noronha, G. (2011). Efectividad comparativa de las intervenciones para bajar de peso en la práctica clínica. New England Journal of Medicine, 365 (21), 1959-1968. El estudio

Última revisión: 20 de enero de 2018


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