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Pulgadas de su barriga

Pulgadas de su barriga

Inches Off Your Tummy revela el secreto para optimizar la quema de grasa abdominal.

Promueve el uso de entrenamientos diarios de 5 minutos que se enfocan específicamente en la grasa abdominal quemando hasta 400 calorías más cada día.

El autor del libro, Jorge Cruise, es un éxito de ventas de artículos de fitness y pérdida de peso del New York Times. Sus libros incluyen las series "The 3-Hour Diet" y "The Belly Fat Cure".

Pulgadas de su estómago básico

El plan de alimentación para este programa se basa en el libro de Cruise, "Los 100". Esto es un dieta baja en carbohidratos eso permite un máximo de 100 calorías de carbohidratos por día.

Deberá limitar la ingesta de alimentos como azúcar, pan, papas, pasta, arroz, frutas y lácteos.

La dieta baja en carbohidratos funciona mejor con el ejercicio

Cruise dice que restringir los carbohidratos apaga los mensajes que hacen que el cuerpo almacene grasa. Cuando se combina con el ejercicio, la quema de grasa se mejora aún más.

Afirma que siguiendo sus pautas de dieta y ejercicio, experimentará resultados visibles en solo seis días.

Freebie Foods

En este plan, se le proporciona una lista de "obsequios", que son alimentos que contienen cero calorías de carbohidratos. Todavía debe comer estos alimentos en porciones razonables, pero no tiene que medir estrictamente las cantidades.

Otros alimentos recomendados

Pechuga de pollo, tocino de pavo, claras de huevo, cangrejo, platija, salmón, jamón, tofu, queso, hamburguesas vegetarianas, almendras, aguacate, avena, frijoles negros, espárragos, apio, pepino, espinacas, calabacín, guisantes, coliflor, lechuga, champiñones, bayas, mayonesa, salsa, aceite de coco, aceite de oliva, hierbas y especias, chocolate negro, vino tinto.

Posible plan de comidas diarias

Desayuno

2 huevos con el lado soleado hacia arriba
2 tiras de tocino cocido

Bocado matutino

1 porción de pavo deli

Almuerzo

3 onzas de pechuga de pollo al horno
1 rebanada de provolone
¼ de aguacate en rodajas
¼ cebolla picada
2 tazas de espinacas

Bocadillo de la tarde

1 barra de queso

Cena

½ taza de cebolla y champiñones salteados
1 diente de ajo picado salteado
½ taza de pimiento rojo salteado
3 onzas de pavo salteado molido
1 cucharada de salsa de soja
1 taza de espinacas

Postre

5 onzas de vino tinto de vidrio

5 minutos de ejercicio intenso

La base de este programa es el Fórmula de acondicionamiento físico de 5 minutos, que se basa en las últimas investigaciones en fisiología del ejercicio. Está diseñado para ser más intenso y más eficiente que la mayoría de los entrenamientos de gimnasio de 20 o 30 minutos.

Inches Off Your Tummy proporciona un completo Plan de ejercicios de 4 semanas eso incluye fotos a todo color. Si realiza estos ejercicios como se indica, quemará hasta 400 calorías más al día.

Si siente que quiere hacer más ejercicio después de 5 minutos, le recomendamos que lo haga. Sin embargo, 5 minutos al día es todo lo que la mayoría de las personas necesita para alcanzar sus objetivos de condición física de acuerdo con Cruise.

Costos y gastos

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Pros

  • Solo es necesario hacer ejercicio durante cinco minutos al día.
  • Incluye un completo programa de ejercicios de 4 semanas.
  • No se requiere membresía al gimnasio ya que los ejercicios se pueden realizar en casa.
  • La dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos reduce el apetito, lo que facilita la reducción de la ingesta de calorías.
  • La pérdida de peso rápida generalmente ocurre con dietas bajas en carbohidratos controladas en calorías.
  • Las personas que hacen dieta pueden disfrutar de chocolate negro y vino tinto con moderación.

Contras

  • No contiene un plan de comidas o recetas.
  • Elimina muchos alimentos saludables, como fruta fresca, legumbres y granos integrales.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden experimentar efectos secundarios que incluyen mal aliento, estreñimiento, dolores de cabeza y fatiga.
  • La mayoría de las personas que siguen dietas bajas en carbohidratos recuperan el peso durante el primer año.
  • Algunos de los ejercicios pueden no ser apropiados para personas que hacen dieta con dolor o lesiones en las articulaciones.
  • La reducción de grasa “objetivo” o “puntual” no está respaldada por investigaciones.

Efectivo para la pérdida general de grasa

Inches Off Your Tummy combina un intenso entrenamiento diario de 5 minutos con una dieta baja en carbohidratos. El autor afirma que este enfoque puede derretir la grasa del vientre y quemar hasta 400 calorías más al día.

La mayoría de las personas que hacen dieta probablemente experimentarán resultados rápidos en este plan porque las dietas bajas en carbohidratos reducen el apetito y la ingesta de calorías. La quema de grasa también se mejora especialmente en combinación con el ejercicio que aumenta el metabolismo.

Lo más probable es que la grasa se desprenda en el mismo orden en que se produjo y no necesariamente de la barriga de inmediato.

Sin embargo, la investigación también sugiere que las personas que siguen dietas que siguen regímenes bajos en carbohidratos tienden a recuperar el peso dentro de los primeros doce meses. Para evitar esto, se recomienda seguir un plan de mantenimiento saludable una vez que se complete el programa de 4 semanas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 15 de octubre de 2017


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