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Solo las reglas: consejos rápidos para una alimentación saludable

Solo las reglas: consejos rápidos para una alimentación saludable

Antecedentes

Just The Rules: Tosca’s Guide to Eating Right es el último libro de Tosca Reno, modelo de fitness y autor más vendido de The Eat Clean Diet.

Este libro es esencialmente una guía de bolsillo para comer limpio y fue diseñado teniendo en cuenta su estilo de vida ocupado. Contiene consejos y sugerencias sobre cómo comer una dieta saludable y evitar algunos de los problemas comunes que enfrentan muchas personas que hacen dieta cuando aprenden a perder peso.

Solo las reglas básicas

Este libro no describe un plan de alimentación específico, sino que proporciona una serie de consejos y consejos relacionados con la alimentación saludable y el control del peso. Tosca Reno aboga por una dieta basada en alimentos frescos y sin procesar que contengan frutas y verduras, granos integrales, legumbres, nueces y semillas crudas, huevos, pescado, carne alimentada con pasto y productos lácteos.

Ella recomienda que las personas que hacen dieta consuman cinco o seis comidas pequeñas cada día que contengan una combinación de proteínas magras y carbohidratos complejos. Se incluyen ejemplos de comidas rápidas y fáciles que puede comer sobre la marcha para darle algunas ideas y ayudarlo a comer una dieta saludable, incluso en los días ocupados.

Además de la información sobre alimentos, Reno ofrece consejos sobre el cultivo de frutas y verduras, así como métodos de conservación de alimentos como congelación, secado y fermentación. También brinda información sobre la lectura de etiquetas de alimentos, compras, digestión, suplementos nutricionales y ejercicio.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, carne y productos lácteos alimentados con pasto, atún, kéfir, queso de cabra, huevos, proteína en polvo, edamame, hummus, avena, quinua, galletas de Ryvita, pan integral, mantequilla de nuez natural, semillas de lino, salsa, vegetales marinos, polen de abeja, aceite de coco, aceite de oliva.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

½ taza de avena seca
2 cucharadas de linaza molida
2 cucharadas de almendras rebanadas
2 cucharadas de fruta seca
1 cucharada de proteína en polvo

Bocado matutino

1 manzana
Puñado de nueces crudas sin sal

Almuerzo

1 taza de verduras mixtas picadas
1 taza de vainas de edamame

Bocadillo de la tarde

2 rebanadas de galletas Ryvita
2 cucharadas de queso de cabra
Tomate en rodajas

Cena

La mitad de una batata al horno
2 cucharadas de salsa
5 onzas de atún lleno de agua

Merienda

1 envoltura integral
2 cucharadas de mantequilla de almendras
1 plátano

Recomendaciones de ejercicio

Tosca Reno dice: “nuestros cuerpos fueron hechos para correr, saltar y jugar. Puede optar por hacer cualquier actividad que desee siempre y cuando su corazón bombee y su cuerpo se mueva. "

Costos y gastos

Just The Rules: la guía de Tosca para comer bien se vende a $ 10.95.

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Pros

  • Fácil de leer y simple de entender.
  • Fomenta la ingesta de una variedad de alimentos frescos y sin procesar.
  • Incluye una variada colección de consejos y sugerencias interesantes.
  • Proporciona ideas para bocadillos saludables sobre la marcha.

Contras

  • No es un plan completo de pérdida de peso.
  • No incluye un plan de comidas o recetas.
  • No se proporcionan pautas de ejercicio.

Conclusiones

Just The Rules de Tosca Reno es una recopilación de información y consejos sobre dietas y alimentación saludable. No es un plan completo para bajar de peso, pero es más una guía general que será más adecuada para aquellos que buscan consejos simples para comenzar y ayudarlos a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 27 de septiembre de 2017


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