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La dieta magra

La dieta magra

La dieta magra es un programa de pérdida de peso creado por Kathy Freston, autor de Quantum Wellness and Veganist.

Dice Freston: "La pérdida de peso no tiene que ser difícil. Se trata de establecer una intención para lo que quieres ... y luego empujarte muy suavemente en esa dirección ". Su programa está diseñado para ayudarlo a tomar decisiones más saludables gradualmente, sin la necesidad de dietas extremas.

Los fundamentos de la dieta magra

Este es un programa de 30 días que le enseña cómo alimentar a su cuerpo con los alimentos deliciosos y nutritivos con los que se nutre.

Aprenderás a enfrentar tus adicciones a la comida en etapas: poco a poco. Al mismo tiempo, también tiene la oportunidad de adoptar una nueva forma de pensar sobre lo que come.

Para cada día del programa, se le asigna una tarea diferente para completar. Puede implicar probar un nuevo alimento o cambiar un alimento por una opción más saludable. También se le asignan tareas relacionadas con el bienestar emocional.

Al final de los 30 días, tendrá treinta nuevos hábitos. No es necesario que renuncies a ninguna de tus comidas favoritas. Simplemente da unos pasos suaves lejos de las elecciones que te hicieron pesado y hacia las elecciones que te hacen sentir mejor.

Coma más alimentos ricos en nutrientes y a base de plantas

En The Lean Diet no hay necesidad de calcular gramos de carbohidratos y proteínas. En cambio, es mucho mejor concentrarse en cómo se siente cuando come ciertos alimentos.

Poco a poco se alejará de comer productos animales, azúcar y harinas refinadas a medida que incluya más alimentos de origen vegetal. Los alimentos ricos en nutrientes y ricos en fibra son los más efectivos para eliminar los antojos y te ayudan a perder peso de manera saludable y a no recuperarlo para siempre.

Además de perder peso, también puede esperar:

  1. Mas energia
  2. Sensación general de mayor bienestar.
  3. Más opciones de menú
  4. Piel más brillante
  5. Digestión mejorada

Alimentos recomendados

Avena cortada en acero, arroz integral, pasta de quinua, pan integral, garbanzos, frijoles negros, salchicha vegetariana, tofu, aguacate, batatas, col rizada, manzanas, bayas de goji, arándanos, mantequilla de maní, almendras, nueces, semillas de lino, semillas de chia, leche de soya, chocolate negro, canela, té verde.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Avena cortada en acero con manzanas picadas, linaza y nueces
Leche no láctea caliente o fría

Bocado matutino

Jugo verde

Almuerzo

Ensalada fría de fideos soba con aderezo de maní

Bocadillo de la tarde

Hummus con zanahorias y pepino

Cena

Empanadas de Frijoles Negros Brasileños con Salsa de Mango
Arroz basmati
Espárragos asados

Postre

Manzana al horno con nueces desmenuzadas y una llovizna de néctar de agave

Recomendaciones de ejercicio

Se alienta a los lectores a hacer al menos media hora de ejercicio aeróbico todos los días, como caminar a paso ligero. También puede probar actividades como lavar su automóvil, jardinería, baloncesto, ciclismo, caminar escaleras o saltar la cuerda.

Si es nuevo en el ejercicio, puede comenzar con una caminata de diez minutos antes del desayuno, en la pausa para el almuerzo o después de la cena. También se recomienda hacer un poco de entrenamiento de fuerza porque mejora su metabolismo y la capacidad de quemar grasas.

Costos y gastos

The Lean: Un plan revolucionario (¡y simple!) De 30 días para una venta saludable y duradera de $ 25.

Kathy Freston sobre Ellen

Pros

  • Promueve el consumo de alimentos ricos en nutrientes y ricos en fibra.
  • Fomenta una transición gradual a una dieta más saludable.
  • Proporciona educación nutricional básica.
  • No tiene que renunciar a ninguna de sus comidas favoritas.
  • Incluye un plan de comidas de siete días con recetas.
  • Aborda la importancia del equilibrio psicológico para el control de peso a largo plazo.
  • Incluye inspiradoras historias de éxito de pérdida de peso.

Contras

  • La pérdida de peso puede ser lenta al comienzo del programa.
  • Fomenta el uso de alimentos procesados ​​como el queso de soya y las carnes de imitación.
  • Algunos lectores requerirán más estructura y apoyo para crear una dieta saludable.

Transición gradual a una alimentación saludable.

The Lean es un programa de 30 días que lo guía en el proceso de hacer un ajuste gradual a una dieta más saludable.

A medida que comience a comer más alimentos ricos en nutrientes, su energía aumentará y se eliminarán los antojos. Esto facilita la pérdida de peso de forma natural sin la necesidad de realizar cambios extremos en su dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Drewnowski, A. (2005). Concepto de un alimento nutritivo: hacia una puntuación de densidad de nutrientes. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (4), 721-732. enlace
  • Rogers, P. J., Smit, H. J. (2000). Antojo de alimentos y “adicción” a los alimentos: una revisión crítica de la evidencia desde una perspectiva biopsicosocial. Farmacología, bioquímica y comportamiento, 66 (1), 3-14. enlace

Última revisión: 3 de mayo de 2017


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