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Sin dieta de moda

Sin dieta de moda

Antecedentes

La American Heart Association creó su libro de pérdida de peso, The No Fad Diet, en un intento por ayudar a las personas que hacen dieta, que pueden confundirse por la variedad de planes de dieta disponibles. El libro proporciona cuestionarios simples que pueden ayudar a las personas que hacen dieta a determinar cuál es el plan más adecuado para ellos. Básicamente, esta es una dieta convencional baja en calorías y grasas que se promueve como un plan saludable para el corazón y una forma de perder peso gradualmente.

Conceptos básicos de dieta sin moda

El plan se basa en tres conceptos centrales:

  1. Piensa inteligente - Cambia el pensamiento negativo y elimina los malos hábitos.
  2. Comer bien - ingiere menos calorías de las que usas. La AHA proporciona una calculadora para ayudar a determinar sus requerimientos diarios de calorías.
  3. Muévete más incorpore algún movimiento en su rutina diaria. Esta es una de las claves para mantener la pérdida de peso.

Alimentos recomendados

Verduras, frutas, productos integrales y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Se recomienda pescado al menos dos veces por semana, ya que la investigación indica que esto puede reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1 taza de fresas en rodajas con 1 cucharadita de azúcar

2 rebanadas de pan integral tostado con 2 cucharaditas de margarina ligera

6 oz de yogur sin grasa y sin azúcar

Bocado matutino

4 galletas de oblea de vainilla con bajo contenido de grasa

10 uvas

Almuerzo

1 panecillo inglés integral y 1 oz de queso bajo en grasa

½ taza de zanahorias baby

½ taza de helado ligero

Bocadillo de la tarde

½ plátano

Cena

Solomillo de Cerdo (3 oz) con salsa de arándanos

1 batata mediana al horno con 2 cucharaditas de margarina ligera

½ taza de judías verdes cocidas en 1 cucharadita de aceite de oliva

Encuentra más recetas bajas en calorías aquí.

Recomendaciones de ejercicio

Se recomiendan al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada en la mayoría de los días, como estos ejercicios de entrenamiento de resistencia.

Costos y gastos

La dieta No Fad se vende por $ 24.95.

Pros

  • Tiene en cuenta las diferencias en las necesidades calóricas según el género y el nivel de actividad.
  • Ofrece a las personas que hacen dieta una selección de tres planes de alimentación diferentes.
  • Proporciona dos semanas de menús y recetas de muestra.
  • Considera la importancia del ejercicio y los factores psicológicos para una pérdida de peso exitosa.
  • Puede ayudar a las personas que hacen dieta a salir de la mentalidad de las dietas rápidas a un enfoque de estilo de vida más sostenible para perder peso.

Contras

  • El consejo ofrecido es contrario a muchos conocimientos recientes e investigaciones científicas sobre los factores de riesgo de la enfermedad cardíaca en la dieta.
  • Incluye alimentos que contienen grasas trans, que se han relacionado con enfermedades cardíacas: la Academia Nacional de Ciencias ha declarado que no hay un nivel seguro de estas grasas para el consumo humano.
  • Muchas personas que hacen dieta tienen dificultades para controlar el apetito en las dietas bajas en grasas debido a los posibles efectos perjudiciales sobre el equilibrio de glucosa en sangre. En estos individuos, la glucosa en sangre inestable puede exacerbar la resistencia a la insulina, lo que en realidad puede aumentar el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
  • El consejo de comer menos y moverse con mayor claridad no funciona para muchas personas que hacen dieta, especialmente como un enfoque a largo plazo.

Conclusiones

Si bien la Dieta No Fad puede producir pérdida de peso simplemente debido a la ecuación de las calorías que entran y salen, las personas que hacen dieta que están interesadas en reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas deben hacer su propia investigación sobre los factores involucrados en estas afecciones. La AHA aconseja a las personas que hacen dieta que eviten las grasas trans, que están fuertemente implicadas en las enfermedades del corazón, sin embargo, incluyen elementos en sus planes de comidas que contienen estas grasas, como la margarina, las galletas wafer y las rosquillas.

Las dietas bajas en grasas pueden funcionar para un pequeño grupo de personas que hacen dieta, pero la experiencia ha demostrado que muchas personas tienen dificultades con el control del apetito en estos planes y si la dieta no se puede mantener, el peso se recupera fácilmente.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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