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¿No perder peso con una dieta muy baja en calorías?

¿No perder peso con una dieta muy baja en calorías?

Muchas personas que hacen dieta piensan que cuanto más bajas sean las calorías y mayor sea el ejercicio, más rápido perderán las libras.

Este no suele ser el caso. Es fácil cometer el error de comer muy pocas calorías mientras trabajas para perder peso.

Esto puede hacer que te sientas frustrado, irritable, fatigado y decepcionado por tus esfuerzos.
Revisemos cómo puede mantenerse fuera de la zona muy baja en calorías, mientras continúa teniendo éxito con la pérdida de peso.

¿Qué es muy baja en calorías?

  • Para mujeres: menos de 1200 calorías.
  • Para hombres: menos de 1600 calorías.

Sin embargo, esto puede variar según el tamaño de una persona.

¿Por qué disminuye la pérdida de peso?

Tan pronto como reduce las calorías demasiado, el cuerpo piensa que se está muriendo de hambre. Entonces, el metabolismo comienza a disminuir. El cuerpo quiere conservar su energía.

Una vez que el cuerpo ha agotado su suministro de carbohidratos disponibles, el cuerpo comienza a descomponer la grasa y los músculos para obtener combustible. Esto es peligroso y agotador por muchas razones.

Además, si pierde algo de masa muscular mientras hace una dieta incorrecta, esto puede disminuir la capacidad de su cuerpo para quemar calorías. El músculo quema más calorías que la grasa. Por lo tanto, siempre es bueno tratar de mejorar su relación entre la masa muscular y la masa grasa.

El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que es difícil predecir qué sucederá cuando alguien comience una dieta muy baja en calorías. Pero, en mi propia experiencia, ocho de cada diez veces, aquellos que comen muy pocas calorías no tienen ninguna o muy poca pérdida de peso. Una vez que agregamos más proteínas y algunos carbohidratos saludables a un nivel saludable de calorías, el paciente vuelve a ver la pérdida de peso.

¿Qué es un buen déficit calórico?

Tenemos que encontrar el equilibrio calórico perfecto para perder peso de manera efectiva.

Muchos expertos dicen que el equilibrio mágico es solo un déficit de 200 calorías. Esto es suficiente para causar pequeñas cantidades de pérdida de peso y no un déficit suficiente para que el cerebro lo note.

Si desea acelerar su pérdida de peso, puede crear un déficit de 500 calorías con su ingesta de alimentos. Como siempre, es mejor buscar el consejo de su dietista local para determinar qué nivel de calorías es mejor para usted.

Una cosa que sí sabemos es que las dietas muy bajas en calorías no tienen éxito a largo plazo.

¿La solución? Dieta Flexible

Guía de dieta flexible

La dieta flexible es una excelente solución porque te enseña a comer más moderadamente de una manera que produce una pérdida de peso lenta y constante a largo plazo.

Las personas se sienten satisfechas y se les permite comer sus comidas favoritas siempre que se ajusten a sus cantidades prescritas de macronutrientes y al TDEE (gasto total diario de energía).

Le da a su cuerpo la energía que necesita para funcionar y mantiene su metabolismo zumbando, permitiendo que ocurra la pérdida de grasa.

Obtenga más información sobre las dietas flexibles aquí.


Ver el vídeo: Perder peso sin hacer dieta. Gym Virtual (Septiembre 2021).