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Dieta de ruptura de la meseta

Dieta de ruptura de la meseta

La dieta de la meseta: descifra el código de pérdida de grasa: supera tu metabolismo y conquista la meseta de Wendy Chant, una entrenadora personal certificada, culturista competitiva y especialista en nutrición deportiva.

Chant afirma que con su plan puede perder 25 libras en ocho semanas al controlar su apetito, aumentar su metabolismo y romper la meseta de la dieta para siempre.

Principios básicos de la dieta de la meseta

Chant dice que el cuerpo humano ha evolucionado para resistir el hambre al aferrarse a la grasa y este programa está científicamente diseñado para ayudarlo a engañar a su cuerpo para que almacene y queme más calorías.

El código de pérdida de grasa comienza con una dieta baja en carbohidratos, que se sigue durante los primeros siete días. El propósito de esto es agotar las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que aumenta la quema de grasa.

Durante las semanas dos a cuatro, alterna días de carbohidratos altos, medios y bajos. Alternar su ingesta de carbohidratos y calorías le permite perder peso mientras evita que su cuerpo entre en modo de inanición.

Las semanas cinco y seis son el ciclo acelerado de pérdida de grasa y las semanas siete y ocho son el ciclo de mantenimiento. En cada ciclo consumirá 4-6 comidas pequeñas al día que siempre contienen proteínas.

Los días de trampa también están integrados en esta dieta de ruptura de la meseta para que nunca tenga que pasar por completo sin sus comidas favoritas. Una vez que haya pasado por algunos ciclos, no hay alimentos que estén completamente fuera de los límites.

Alimentos recomendados

Avena, arroz integral, requesón, batidos de proteínas, pechuga de pollo, pechuga de pavo, salmón, huevos, brócoli, espárragos, lechuga, tomate, aceite de oliva, mayonesa ligera, mostaza, mermelada baja en azúcar.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Tortilla de champiñones y espinacas

Bocado matutino

½ taza de requesón

Almuerzo

3-4 oz de pollo a la parrilla con limón y condimento italiano

1 taza de brócoli

½ taza de arroz cocido

Bocadillo de la tarde

3-4 oz de pechuga de pavo

1-2 rebanadas de queso

Hoja de lechuga grande

Mostaza o mayonesa ligera

Cena

4-6 oz de salmón asado

1 taza de espárragos al vapor

Ensalada con tomate, pepino

1 cucharada de aceite de oliva y vinagre

Merienda

Batido de proteína de chocolate

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es necesario en Crack The Fat Loss Code para quemar calorías y producir calor en su cuerpo. Chant aconseja a las personas que hacen dieta que realicen ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas después de la primera semana, sin embargo, el libro no incluye un plan de ejercicio específico.

Costos y gastos

Descifre el Código de Pérdida de Grasa: Supere su Metabolismo y Conquista la Meseta de la Dieta a un precio de $ 16.95.

Pros

  • No requiere conteo de calorías.
  • Alternar días altos y bajos en carbohidratos puede aumentar el metabolismo.
  • Puede ayudar a romper una meseta de pérdida de peso.
  • Incluye historias inspiradoras y fotos de personas que hacen dieta con éxito.
  • Las personas que hacen dieta no tienen que renunciar a sus comidas favoritas.
  • Los días de trampa ayudan a que sea más fácil seguir el programa a largo plazo.
  • Incluye un plan de comidas y recetas.

Contras

  • Puede ser difícil de seguir como un plan a largo plazo.
  • Requiere que las personas que hacen dieta limiten su consumo de alimentos saludables con carbohidratos, incluyendo frutas, tubérculos y granos integrales.
  • Los planes de comidas no incluyen muchas opciones vegetarianas.
  • Las personas que hacen dieta pueden experimentar fatiga en los días en que los carbohidratos están restringidos.
  • No proporciona pautas de ejercicio adecuadas.
  • No aborda adecuadamente los factores psicológicos involucrados en una dieta exitosa.
  • Fomenta el uso de edulcorantes artificiales.

Conclusiones

Crack the Fat Loss Code analiza cómo podemos manipular nuestros cuerpos para quemar grasa de manera más efectiva ajustando nuestros patrones dietéticos.

Este programa puede ser de particular beneficio para las personas que hacen dieta a largo plazo y que han alcanzado una meseta con su pérdida de peso. Será atractivo para las personas que hacen dieta que prefieren seguir un plan de comidas estructurado y disfrutan aprender sobre la ciencia de la dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Arone, L. J., Mackintosh, R. O. N. A. L. D., Rosenbaum, M. I. C. H. E. L., Leibel, R. L., Hirsch, J. U. S. (1995). Actividad del sistema nervioso autónomo en aumento y pérdida de peso. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 269 (1), R222-R225. enlace de estudio
  • Hall, K. D., Heymsfield, S. B., Kemnitz, J. W., Klein, S., Schoeller, D. A., Speakman, J. R. (2012). Balance energético y sus componentes: implicaciones para la regulación del peso corporal. La revista estadounidense de nutrición clínica, 95 (4), 989-994. enlace de estudio

Última revisión: 10 de enero de 2017


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