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La dieta de los tramposos

La dieta de los tramposos

La dieta del tramposo está escrita por el Dr. Paul Rivas, un especialista en obesidad que ha ayudado a más de 15000 personas a perder peso.

Afirma que su programa aborda los principales factores que son importantes para que las personas que hacen dieta tengan éxito en perder peso: mantener el metabolismo alto y evitar el aburrimiento dietético.

Rivas dice que no importa si haces trampa en tu dieta o no, sino con qué frecuencia lo haces.

Conceptos básicos de la dieta del tramposo

La dieta del tramposo implica una dieta baja en calorías con un alto nivel de actividad física durante la semana. Las personas que hacen dieta pueden tener los fines de semana libres para disfrutar de sus refrigerios y golosinas con alto contenido calórico.

Durante la semana, las personas que hacen dieta consumen tres comidas pequeñas y dos refrigerios, lo que tiene el efecto de acelerar el metabolismo. Rivas recomienda que las personas que hacen dieta se adhieran a un estilo mediterráneo de alimentación y controlen cuidadosamente el tamaño de las porciones.

Rivas afirma que aumentar la ingesta de calorías durante los fines de semana sirve para acelerar aún más el metabolismo, evitando la reducción de la quema de grasa que generalmente ocurre en las dietas bajas en calorías. El cuerpo no entra en modo de hambre, lo que garantiza que la pérdida de peso continúe incluso cuando se hace dieta por largos períodos a la vez.

Esencial para el éxito de este plan es el concepto de "trampa controlada" donde las personas que hacen dieta pueden disfrutar de sus golosinas favoritas, pero aún con cierta moderación. Por ejemplo, un pedazo de pastel de chocolate está bien, pero no todo el pastel.

Esto permite que las personas que hacen dieta disfruten de estos alimentos sin sentirse culpables y puede hacer que sea más fácil seguir una dieta baja en calorías durante la semana.

Se recomiendan muchos suplementos, sin embargo, Rivas afirma que no son esenciales para tener éxito en el programa.

Alimentos recomendados

Carnes magras, granos integrales, mariscos, ensaladas, bayas, aceite de oliva, nueces, yogurt bajo en grasa y barritas de proteínas.

Plan de dieta de muestra

Atún con mayonesa sin grasa
Tomate y lechuga
Tortilla integral
1 taza de espárragos
Té helado dietético

Bocadillo de la tarde

Un puñado de maní tostado

Cena

Pechuga de pollo a la parrilla
Brócoli al vapor y pimientos rojos
Arroz integral

Merienda

Chocolate caliente con edulcorante artificial

Solo muévete más

Se alienta a las personas que hacen dieta a que sean lo más activas físicamente posible durante la semana. Rivas recomienda actividades como caminar, lavar el auto y la jardinería en lugar de ir al gimnasio.

Estos ejercicios caseros se pueden usar con la dieta del tramposo.

Costos y gastos

La dieta del tramposo se vende a $ 18.95.

Pros

  • Permitir más libertad los fines de semana puede ayudar a mantener la motivación para seguir con el plan a largo plazo.
  • No requiere personas que hacen dieta para eliminar sus comidas favoritas.
  • Incluye un saldo de todos los grupos de alimentos.
  • Utiliza el método de la placa para un control efectivo de las porciones.
  • Puede ayudar a las personas que hacen dieta a romper el ciclo de las dietas yo-yo.
  • Incluye dos semanas de planes de comidas y recetas.
  • Fomenta el ejercicio.

Contras

  • Las calorías no están adaptadas para adaptarse al individuo y serán demasiado bajas para la mayoría de los hombres, así como para las personas físicamente activas.
  • Falta de referencias a la investigación científica para las afirmaciones hechas con respecto al efecto de aumento del metabolismo de las trampas los fines de semana.
  • Hace algunas declaraciones dudosas, como que la canela en los bollos de canela es beneficiosa para el control del azúcar en la sangre y que la mantequilla de maní y el chocolate impulsarán el metabolismo.
  • No se proporciona información nutricional para las recetas.
  • Fomenta la ingesta de edulcorantes artificiales.
  • Recomienda suplementos que no han demostrado ser efectivos para perder peso.

Ser menos estricto funciona para algunos

La dieta del tramposo puede ser beneficiosa para las personas que hacen dieta y que luchan por mantener una dieta estricta a largo plazo o para quienes abandonan una dieta completamente con la primera muestra de un alimento prohibido. Las personas que hacen dieta pueden disfrutar de sus comidas favoritas sin sentirse culpables y así evitar la sensación de fracaso que a menudo ocurre cuando una dieta no se sigue exactamente según lo prescrito.

Para este tipo de personas que hacen dieta, existen profundos beneficios psicológicos asociados con este estilo de alimentación que pueden aumentar en gran medida la probabilidad de una pérdida de peso exitosa a largo plazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I., ... Stampfer, M. J. (2008). Pérdida de peso con una dieta baja en carbohidratos, mediterránea o baja en grasas. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. enlace
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Placa de control de la porción para la pérdida de peso en pacientes obesos con diabetes mellitus tipo 2: un ensayo clínico controlado. Archivos de medicina interna, 167 (12), 1277-1283. enlace
  • Corwin, R. L., Avena, N. M., Boggiano, M. M. (2011). Alimentación y recompensa: perspectivas de tres modelos de ratas de atracones. Comportamiento de fisiología, 104 (1), 87-97. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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