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Calculadora de ejercicio de calorías quemadas

Calculadora de ejercicio de calorías quemadas

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¿Qué tan precisa es la calculadora de calorías quemadas?

Esta calculadora utiliza las últimas cifras del Compendio de actividades físicas, una publicación de la Universidad Estatal de Arizona.

Cada actividad tiene un MET (equivalente metabólico de la tarea) que intenta medir el costo energético de las actividades. Estos MET luego se aplican contra su tasa metabólica base en reposo.

No es una ciencia exacta ...

Está lejos de ser una ciencia exacta, ya que estas cantidades se derivan de una gran muestra de personas (y, por lo tanto, son un promedio).

El problema principal es composición corporal (vea la calculadora de grasa corporal para más información). El gasto calórico variará dependiendo de la proporción de grasa corporal a músculo o masa magra.

NOTA que a medida que nuestros cuerpos se adaptan al ejercicio y nuestra composición corporal cambia, también lo hará la cantidad de calorías quemadas.

A medida que pasa el tiempo, los sensores y dispositivos corporales están proliferando (como acelerómetros de teléfonos inteligentes, bandas de ejercicios, etc.). Sin embargo, la precisión no está asegurada con estos, pero la tecnología continúa mejorando.

¿Qué significa esto para la pérdida de grasa?

El ejercicio requiere energía, y esta energía se mide usando calorías (o más exactamente, kilocalorías). Teniendo en cuenta que 1 libra de grasa es el equivalente a 3,500 calorías, puedes ver que Se necesita mucho ejercicio para quemar grasa.

Además de esto, la fuente de energía puede provenir de glucógeno graso o muscular. A medida que el cuerpo se adapta a cada ejercicio, se vuelve más eficiente en el uso de calorías, ¡por lo tanto, quema menos!

La cantidad de músculo también tiene un impacto en las calorías quemadas.. Debido a que el músculo es metabólicamente activo, más músculo significa que se queman más calorías. Esto explica por qué el entrenamiento de fuerza es un ejercicio tan bueno para perder grasa.

Consejos para quemar más calorías

  • Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo- Quema la mayor cantidad de calorías a su ritmo cardíaco objetivo.
  • Entrenamiento avanzado de muestra de pérdida de grasa- Entrenamiento agresivo para un máximo pérdida de grasa y tonificación muscular.
  • Datos del compendio
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compendio de actividades físicas 2011: una segunda actualización de códigos y valores MET.Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 2011; 43 (8): 1575-1581. Enlace.
  • Ainsworth, B. E., Caspersen, C. J., Matthews, C. E., Mâsse, L. C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). Recomendaciones para mejorar la precisión de las estimaciones de actividad física derivadas del autoinforme. Diario de actividad física salud, 9(0 1), S76. Enlace
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. Métodos computacionales para estimar el gasto energético en actividades físicas humanas. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio, 44(11), 2138. ENLACE

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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