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Calculadora macro

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¿Cuántos carbohidratos, proteínas y grasas deberías comer cada día?

Direcciones

  1. Ingrese la cantidad de meta diaria de calorías.
  2. Seleccione de una serie de proporciones de dieta comunes.
  3. O bien, poner en proporciones personalizadas.
  4. Seleccione cuántas comidas come cada día.
  5. ¡Calcular!

Los resultados muestran el número exacto de calorías y gramos necesarios para cada nutriente.

¿Como funciona esto?

Si ha calculado su ingesta diaria ideal de calorías, la Calculadora de Macronutrientes lo ayuda a convertir esto en gramos de alimentos.

Los alimentos se agrupan en carbohidratos, proteínas y grasas.

Varios regímenes de dieta proponen diferentes proporciones para cada macronutriente.

Averiguando los macronutrientes en los alimentos

Los alimentos envasados ​​tienen información nutricional publicada, pero los alimentos frescos o las comidas de restaurantes deben calcularse manualmente.

Sin embargo, hay algunas herramientas excelentes que hacen todo el trabajo por usted.

Hay muchas otras opciones.

  • Myfitnesspal es un favorito.
  • Vea otras aplicaciones para su escritorio o dispositivo móvil

¿Importan los macronutrientes?

Hay una diferencia de opinión al respecto. Algunos sienten que solamente las calorías cuentan, mientras que otros sostienen que la distribución de nutrientes es lo importante.

Algunos argumentan que manipular los niveles de macronutrientes es una técnica exitosa tanto para perder grasa como para ganar músculo.

  • POPULAR La solución macro por Ted Kallmyer, es una guía completa para contar macros e incluye todo lo que necesita saber para tener éxito. Más de 130 páginas que incluyen lo básico, consejos, recetas, planes de comidas y guías de ejercicios.

Hay algunas investigaciones que apuntan a dietas altas en proteínas que tienen modestos beneficios en la reducción de peso (sobre las dietas estándar bajas en grasa).

No se trata solo de calorías. El libro de Gary Taubes Good Calories, Bad Calories profundiza en cómo nuestros cuerpos son más complejos de lo que se pensaba, y el procesamiento de la grasa no se trata simplemente de la ingesta de energía. Su artículo La ciencia de la obesidad argumenta que el balance energético (calorías entrantes, calorías salientes) es solo una hipótesis.

Otra investigación argumenta que solo funciona la reducción de calorías, independientemente de los macronutrientes que se enfatizan.

La realidad es que debes encontrar lo que funciona para ti, ¡y para hacerlo tienes que comenzar en alguna parte! Si no funciona, intente con otra cosa.

Obteniéndolo en contexto

Aquí hay un vistazo rápido a cuáles son los valores de gramo para algunos elementos comunes.

CarbohidratosProteínagordo
McDonalds Big Mac Papas Fritas Grandes116g31g55g
1 rebanada de pizza Super Supreme de Pizza Hutt28g13g17g
4 oz (113 g) de pechuga de pollo deshuesada y sin piel, 1 taza de arroz integral (cocido), 1 taza de brócoli43g38g5.5g

¡La grasa en una Big Mac and Fries puede contener suficiente grasa para una ingesta de días completos!

La conclusión es asegurarse de que sus proporciones de nutrientes promuevan la pérdida de peso deseada y tengan un efecto positivo en su salud general.

  • Taubes, G. (2013). La ciencia de la obesidad: ¿qué sabemos realmente sobre lo que nos hace engordar? Un ensayo de Gary Taubes. BMJ, 346 , f1050 +. URL http://dx.doi.org/10.1136/bmj.f1050
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Comparación de dietas para adelgazar con diferentes composiciones de grasas, proteínas y carbohidratos. New England Journal of Medicine, 360(9), 859-873.URL http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748
  • Wycherley, T. P., Moran, L. J., Clifton, P. M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Efectos de las dietas altas en proteínas y bajas en grasas con restricción energética en comparación con las dietas bajas en grasas y proteínas estándar: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. La revista estadounidense de nutrición clínica., ajcn-044321. Enlace


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