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Guía de pérdida de peso La verdad simple

Guía de pérdida de peso La verdad simple

Nutri-this, diet-that, Paleo, Zone, South Beach, la pérdida de peso pueden ser muy confusas, si no abrumadoras.

Aquí hay algunos principios básicos para comenzar su viaje de transformación.

¿Pérdida de peso o pérdida de grasa?

Cuando hablamos de perder peso, realmente queremos centrarnos en perdiendo grasa.

La pérdida de peso puede ser músculo, agua (líquido) o grasa. Estar de pie sobre la balanza no te da idea de la composición de tu cuerpo, así que no te peses demasiado, realmente puede jugar juegos mentales.

En lugar:

  • Mida su porcentaje de grasa corporal y rastree cómo cambia.
  • Mide tu cintura con una cinta métrica.
  • Toma fotografías de ti mismo cada semana.
  • Observe si su ropa se está aflojando.

Nuestro peso siempre fluctúa (a veces debido a la retención de líquidos y al momento de la menstruación en las mujeres). Por lo tanto, la báscula no es la herramienta ideal para medir la pérdida de peso, pero es útil para rastrear patrones a lo largo del tiempo.

¿Cómo pierdo grasa?

En pocas palabras, es una ley simple de consumo y gasto de energía. Comer más de lo que está usando significa que aumenta de peso. Quemar más que comer significa perder peso ...

Desafortunadamente, el trabajo real de esto no es tan simple. Perder grasa (para la mayoría de las personas) es difícil - Acostúmbrate a la idea, entonces no lucharás tanto con la decepción.

Hay 5 principios a tener en cuenta:

  1. Dieta (Nutrición): Un plan de comidas con porciones saludables es esencial.
  2. Ejercicio de cardio): Trabajar tus músculos y elevar tu ritmo cardíaco quema calorías adicionales.
  3. Dedicación (consistencia): Deberá abordar los hábitos.
  4. Metas: Dispara objetivos realistas de pérdida de peso como 1-2 libras por semana.
  5. Entrenamiento con pesas: Mantenga los músculos creciendo y reparándose para quemar calorías adicionales y evitar la pérdida de peso muscular.

Es posible perder grasa solo con una dieta correcta (para algunos personas), pero la mejor oportunidad de éxito será aplicar todos estos principios. Incluso el plan de dieta perfecto puede fallar si no puede cumplirlo.

¿Tengo que hacer entrenamiento con pesas?

El entrenamiento con pesas (o fuerza) no es esencial para perder grasa, pero ayuda.

Un entrenamiento con pesas (o peso corporal) aumenta el metabolismo durante todo el día y ayuda a desarrollar la masa muscular. El músculo es metabólicamente activo, necesita combustible y, por lo tanto, te ayuda a quemar más calorías. todo el tiempo. Si está pensando en el entrenamiento con pesas, piense en esto:

¿Quiero que mi cuerpo sea fuerte y útil, o es mi cuerpo solo para que la gente lo vea?

¿No puedo simplemente omitir comidas?

Naturalmente, es lo que parece ser la cosa más fácil de hacer, pero no está del todo bien.

"Debo perder peso para poder morir de hambre".

Aquí es donde las cosas se vuelven un poco confusas.

Morir de hambre al cuerpo demasiado, y capta la indirecta y se ralentiza: te sentirás irritable, fatigado y comenzarás a perder músculo y grasa. Después de abrirte paso entre las punzadas de hambre y los sueños de comida, es probable que comas de más o comas de nuevo como solías hacerlo.

¿Adivina qué pasa después? El peso se acumula porque su cuerpo todavía está en modo "lento". La pérdida de grasa tiene que ver con la reducción de calorías, pero una ingesta de calorías demasiado baja causará problemas.

¿Necesito hacer ejercicio?

Hay pocas personas que han perdido grasa (y lo mantuvo), sin hacer del ejercicio una parte de su vida.

La aptitud cardiovascular tiene muchos beneficios para la salud, principalmente para mantener el corazón fuerte. Incluir alguna forma de ejercicio como parte natural de su vida le dará una oportunidad aún mayor de éxito.

¡Solo recuerda la consistencia! El ejercicio cardiovascular podría ser algo así; caminata rápida, trotar, ciclismo, natación, cinta de correr, entrenador elíptico.

¿Cuántas calorías se pueden quemar haciendo varios ejercicios?.

¿Tengo que gastar dinero para bajar de peso?

No. Si tiene suficiente conocimiento nutricional y mucha motivación, puede resolver su propio cambio de estilo de vida. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos el tiempo o los conocimientos para hacerlo solo, por lo que le pagamos a otra persona para que diseñe, explique o personalice un programa de pérdida de grasa.

¿Funcionan los programas de pérdida de peso en línea?
El Journal of the American Medical Association (JAMA) decidió que los programas de pérdida de peso en línea estructurados funcionaron mejor que "simplemente navegar". "Los participantes que recibieron un programa estructurado de tratamiento conductual con contacto semanal y retroalimentación individualizada tuvieron mejor pérdida de peso en comparación con los enlaces a sitios web educativos.”

¿Hay tantas dietas para elegir?

Hay cientos de dietas. Algunas dietas funcionan para algunos, otras no. Hay otras dietas que son claramente defectuosas.

Aquí hay algunas pautas simples.

  • Evite los extremos (por ejemplo, muy bajos en carbohidratos o muy bajos en grasas).
  • Aprenda sobre carbohidratos, proteínas y grasas.
  • No tengas miedo a la grasa (no es el enemigo). La investigación muestra que las dietas moderadas en grasas son tan buenas o mejores que las dietas bajas en grasas.
  • Aprenda sobre los alimentos integrales y cómo reducir la ingesta de alimentos procesados.
  • No existe un programa de pérdida de peso de talla única.
  • No hay balas mágicas ni curas instantáneas milagrosas.
  • Hay CADA posibilidad de que puedas transformarte.
  • Es completamente posible que pierda la grasa y se vuelva más saludable.
  • Cree en ti mismo.

Tenemos una serie de revisiones de muchos programas populares de pérdida de peso. Hacemos nuestro mejor esfuerzo para tratar de tener cierta objetividad, pero la realidad es que dos personas diferentes pueden obtener dos resultados diferentes del mismo programa.

¿Dónde empiezo?

  1. Limpia tu dieta: Deshágase de los refrescos, azúcares refinados y carbohidratos refinados. Eliminar los alimentos procesados ​​generalmente se encarga de los tres.
  2. Muévanse: Comience a hacer ejercicio aunque sea solo un poco cada día.
  3. Obtener apoyo: Tener el apoyo de familiares, amigos o una comunidad de pérdida de peso realmente puede ayudar.
  4. Elija un buen plan de dieta: Para aquellos que luchan con el diseño de los suyos.

¿Puede funcionar para mi?

Aquí está el truco: todos somos únicos.

Diferentes características físicas, diferentes genéticas. Es por eso que cada uno de nosotros tendrá que hacer cosas ligeramente diferentes para que la pérdida de grasa continúe.

Prepárese para un compromiso a largo plazo, una creencia en el cambio y un nuevo estilo de vida. La pérdida de peso no solo lo ayudará a sentirse mejor emocional y físicamente, sino que también le ahorrará dinero al reducir los costos de seguro de vida y salud.

Puedes hacerlo. Diga adiós a ser una víctima. Pequeño paso a paso, puedes lograr tus objetivos. Puede tropezar, puede tener contratiempos, pero recuerde, ¡el fracaso no es fatal!

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