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Dietas Yoyo y Ciclismo de Peso

Dietas Yoyo y Ciclismo de Peso

¿Cuántas veces has perdido peso con éxito, solo para volver a ganarlo más adelante?

Algunas personas luchan con esto durante la mayor parte de sus vidas. Esta es una dieta "yo-yo", un patrón continuo de ganar y perder peso. A veces se llama "ciclismo con pesas".

Para citar un trabajo de investigación:

El ciclismo con pesas también puede tener consecuencias psicológicas y conductuales negativas; Los estudios han informado un mayor riesgo de psicopatología, insatisfacción de la vida y atracones.

¿Qué causa la dieta Yo-yo?

Cuando su dieta incluye episodios de inanición, falta de comidas o muy pocas calorías, se está preparando para el efecto yoyo.

Si bien parece que se pueden lograr buenos resultados rápidamente, tarde o temprano, el cuerpo tiene la pista de que entran menos calorías. El cuerpo se adapta y decide que la energía debe conservarse y el metabolismo (la forma en que el cuerpo quema los alimentos para obtener energía) ) comienza a disminuir.

A menudo, esto puede ser una "meseta": la pérdida de peso que se logró inicialmente comienza a disminuir o detenerse.

Muchas personas golpean la pared en este punto y, luchando por mantener la dieta, el peso comienza a volver. ¡Y lo que es aún peor, es que para algunas personas, el metabolismo reducido significa que terminan con más peso del que comenzaron!

Empeora con cada episodio

Este es uno de los problemas con la dieta (como una moda repentina): el metabolismo del cuerpo se vuelve menos eficiente con cada episodio de dieta. La restricción calórica severa también causa pérdida de tono muscular (catabolismo).

Menos músculo una vez más significa un metabolismo más lento.

Los signos comunes de esto son los brazos flácidos en la parte superior de los brazos (debido a la pérdida del tono muscular del tríceps y el aumento de grasa posterior).

Alternativas al Yoyo

Es un golpe mental y emocional pasar por toda esa dieta, solo para volver a donde empezaste.

En lugar de una dieta repentina, con la esperanza de una pérdida de peso rápida, es mejor adoptar un enfoque sostenible a más largo plazo.

  • Apunte a la pérdida de peso moderada (incluso pequeñas cantidades de grasa perdida pueden mejorar su salud)
  • Si baja las calorías, hágalo lentamente (es decir, no deje caer 1000 calorías por día de repente).
  • Piense en su dieta como un plan de alimentación saludable.
  • Busque cambiar su estilo de vida (niveles de actividad y qué y cuándo y por qué comes).
  • Para romper la meseta de la pérdida de peso, debes impulsar tu metabolismo. Trata de aumentar tus niveles de actividad física. Y si falta comidas o ingiere muy pocas calorías, debe analizar seriamente su dieta y tratar de comer con más frecuencia (cada 3 horas).
  • No te saltes el desayuno.
  • ¿Te imaginas seguir con tu dieta "actual" dentro de 1 año?

Vea nuestras mejores opciones para perder peso

  • Elliot, D. L., Goldberg, L., Kuehl, K. S., Bennett, W. M. (1989). Depresión sostenida de la tasa metabólica en reposo después de una pérdida masiva de peso. La revista estadounidense de nutrición clínica., 49(1), 93-96. Enlace
  • Wadden, T. A., Bartlett, S., Letizia, K. A., Foster, G. D., Stunkard, A. J., Conill, A. (1992). Relación del historial de dietas con la tasa metabólica en reposo, la composición corporal, el comportamiento alimentario y la consiguiente pérdida de peso. La revista estadounidense de nutrición clínica., 56(1), 203S-208S. Enlace
  • Brownell, K. D., Rodin, J. (1994). Efectos médicos, metabólicos y psicológicos del ciclismo con pesas. Archivos de medicina interna, 154(12), 1325-1330. Enlace

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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