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Dieta de alimentos sin calorías

Dieta de alimentos sin calorías

La dieta Skinny Diva Zero Calorie Foods fue creada por Tiffany Taylor.

Afirma que cuando sigue su Plan de Dieta y Ejercicio de Alimentos Cero Calorías, puede perder del 5 al 10% de su peso corporal la primera semana, luego de 3 a 7 libras de grasa cada semana a partir de entonces.

Esta dieta implica reducir la ingesta de calorías mientras se le permite comer una cantidad ilimitada de "alimentos sin calorías" para que nunca pase hambre.

Conceptos básicos de la dieta de alimentos sin calorías

Cuando comience el programa, se le recomienda que escriba una lista de todas las razones por las que desea ponerse delgado y mantenerse delgado. Debe colocar una copia de la lista en un lugar donde pueda leerla diariamente para ayudar a mantener su motivación.

Taylor dice que la parte más difícil de la pérdida de peso es mantener su compromiso de perder peso todos los días. Definir sus motivaciones personales para perder peso puede hacer que le sea más fácil seguir con su programa de pérdida de peso.

En la dieta de alimentos de cero calorías se describen pautas dietéticas simples con un plan de comidas que lo acompaña. El plan de alimentación es básicamente una dieta baja en calorías y baja en grasas que incluye seis pequeñas comidas diarias. Siempre debe desayunar y nunca omitir ninguna de las comidas o meriendas.

No se permite hacer trampa mientras se sigue este plan, por lo tanto, hasta que alcance su peso objetivo, debe comer estrictamente solo los alimentos permitidos en las cantidades prescritas. Se le proporciona una lista de "Alimentos Cero Calóricos" que son tan bajos en calorías o altos en fibra que puede comer tanto como desee y aún así perder peso. Los ejemplos incluyen vegetales verdes, aderezos para ensaladas sin grasa, encurtidos, jugo V-8 y paletas sin azúcar.

También se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día y tomar un suplemento multivitamínico y mineral. Una vez que alcance su peso objetivo, se le recomienda seguir las recomendaciones nutricionales del USDA para crear un plan de alimentación para el resto de su vida y mantener su pérdida de peso.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, pan, arroz, pasta, avena, cereales, leche descremada, yogur sin grasa, queso sin grasa, carne magra y aves de corral, pescado, huevos, frijoles, nueces, semillas, pepinillos, vinagre balsámico, caldo, cero aderezos para ensaladas calóricas, salsa, salsa de soja, Splenda, café.

Ejemplo de plan de comidas de alimentos sin calorías

Desayuno

1 taza de yogurt descremado
½ taza de granola

Bocado matutino

1 taza de bolas de melón

Almuerzo

2 onzas de pavo en rodajas
1 taza de espárragos

Bocadillo de la tarde

1 taza de leche descremada

Cena

2 oz de carne asada
1 papa pequeña al horno
Zanahorias cocidas, cebollas y apio

Merienda

1 taza de jugo de piña

En cualquier momento del día

Todo lo que puedas comer Zero Calorie Foods

Ejercicios aeróbicos y de levantamiento de pesas

Todos los días debes hacer ejercicios aeróbicos y de levantamiento de pesas. Puede elegir su actividad aeróbica preferida, como caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar o clases de aeróbicos y trabajar hasta 60 minutos al día.

Después de tu entrenamiento aeróbico, entonces haces entrenamiento con pesas, alternando una rutina de la parte superior del cuerpo en un día y una rutina de la parte inferior del cuerpo al día siguiente. La dieta de alimentos sin calorías incluye descripciones de ejercicios de entrenamiento con pesas.

Costos y gastos

La dieta Skinny Diva Zero Calorie se vende a $ 3.99 en formato de libro electrónico.

También disponible por el mismo autor: Skinny Diva Fat Flushing Cocktails, Smoothies and Slushies, Skinny Diva Fat Flushing Soup Cookbook, Skinny Diva Very Low Calorie and Tasty Spa Cuisine Cookbook y Skinny Diva Fat Flushing Vegetarian Zero Calorie Diet.

Pros

  • Fomenta el consumo de frutas frescas, verduras y granos integrales.
  • Las personas que hacen dieta pueden comer una cantidad ilimitada de "alimentos sin calorías", lo que elimina el hambre en un programa de calorías reducidas.
  • Comer comidas pequeñas y frecuentes disminuye el apetito y esto reduce el riesgo de comer en exceso más tarde en el día.
  • Incluye un plan de comidas de siete días.
  • Fomenta el ejercicio regular e incluye un plan de ejercicios.

Contras

  • Hace hincapié en ponerse flaco en lugar de centrarse en perder peso para mejorar la salud.
  • Bastante restrictivo y no permite que las personas que hacen dieta incluyan sus alimentos favoritos con moderación.
  • Fomenta el uso de edulcorantes artificiales.
  • El plan de comidas carece de grasas esenciales adecuadas.
  • No será de interés para los lectores masculinos.
  • Requiere aproximadamente 90 minutos para hacer ejercicio todos los días.
  • Fomenta expectativas poco realistas de pérdida de peso.

Ilimitado 0 Alimentos Calóricos

La Dieta Skinny Diva Zero Calorie es un plan de alimentación bajo en calorías y bajo en grasas que permite el consumo ilimitado de "Alimentos Cero Calorías".

Las personas que hacen dieta probablemente perderán peso en este programa debido a la reducción de calorías y al aumento de la actividad física, sin embargo, no ofrece nada nuevo en comparación con muchos otros programas de pérdida de peso similares.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Sandrou, D. K., Arvanitoyannis, I. S. (2000). Alimentos bajos en grasa / calorías: estado actual y perspectivas. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición, 40 (5), 427-447. enlace
  • Drewnowski, A. (2005). Concepto de un alimento nutritivo: hacia una puntuación de densidad de nutrientes. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (4), 721-732. enlace

Última revisión: 14 de enero de 2018


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