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Dieta de 1200 calorías

Dieta de 1200 calorías

Dieta de 1200 calorías

1200 calorías por día es lo más bajo que debe ir una mujer cuando busca la pérdida de grasa. Se ha encontrado que este nivel de calorías ayuda con la pérdida de peso en los ensayos.

Para los hombres, esta cifra ronda los 1500-1700 calorías. Esto varía mucho según su altura, peso y nivel de actividad física. Es aconsejable encontrar sus necesidades calóricas individuales en lugar de seguir pautas generalizadas.

Para encontrar sus necesidades calóricas diarias, use la Calculadora de necesidades diarias de calorías.

Como una guía (algo sobria), ¡una Big Mac, papas fritas grandes y Coca-Cola grande de McDonald's asciende a 1.350 calorías!

Vea también: 1000 calorías, 1100 calorías o explore todos los planes de comidas.

Plan de comidas 1

1221 CALORÍAS

Desayuno

  • 1 taza de jugo de naranja (55)
  • 1/2 taza de avena (154)
  • 1 taza de yogurt bajo en grasa (154)
  • Café negro o té de hierbas (0)

Bocadillo

  • Batido (170)

(1 taza de bayas mezcladas con 1 taza de guarnición (1%) de leche y cubitos de hielo).

Almuerzo

  • 2 rebanadas de pan integral (200)
  • 1/2 taza de atún (solo en agua) (90)
  • Ensalada (1 tomate pequeño, 1/2 pepino, 1 taza de lechuga) con 1 cucharadita de mayonesa lite + 1/2 cucharada de aceite de oliva. (116)

Cena

  • 3.5 oz. (~ 100 g) pechuga de pollo (sin piel y sin hueso) - cocine en la parrilla. (119)
  • 1 taza de brócoli (55)
  • 1/2 taza de arroz integral cocido (108)

Plan de comidas 2

1206 CALORÍAS

Desayuno

  • 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharadita de mantequilla (125)
  • 1/2 taza de cóctel de frutas en conserva (ensalada de frutas) - solo en jugo natural (54)
  • 8 oz. (1 taza) Recorte (1%) Leche (100)

Bocadillo

  • 1 plátano mediano (105)

Almuerzo

  • 8 galletas Ritz de trigo integral con 1/2 taza de queso cottage bajo en grasa (1%). (194)
  • Puñado de nueces mixtas (.6 oz.) (Almendras, nueces, nueces de Brasil) (100)
  • 1 manzana mediana (96)

Cena

  • Papa al horno pequeña (128)
  • 3 onzas. (~ 85g) Solomillo (156)
  • 1/2 taza de champiñones (10)
  • 1/4 taza de cebolla (17)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva o canola (para cocinar) (30)
  • 1 taza de verduras mixtas (90)

Asegúrese de beber mucha agua: apunte a tomar 8-10 vasos por día.

La manera fácil

La forma más fácil de seguir una dieta de 1200 calorías es entregando las comidas:

  • Tratar Plan estándar de BistroMD para mujeres (3 comidas + 2 meriendas). Se controla con calorías a exactamente 1200 calorías por día.
    Referencias
  • Taylor, C. B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T. G., Burnett, K. (1991). Mejora de la efectividad de la pérdida de peso asistida por computadora. Terapia de comportamiento, 22 (2), 229-236. Enlace
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A., ... Shrager, L. R. (1995). Efectos de la disminución del comportamiento sedentario y el aumento de la actividad sobre el cambio de peso en niños obesos. Salud psicológica, 14(2), 109. Enlace


Ver el vídeo: Dieta de 1200 Calorias Por Dia do Dr. Nowzaradan (Septiembre 2021).