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Dieta de 1600 calorías y plan de comidas

Dieta de 1600 calorías y plan de comidas

Dieta de 1600 calorías y plan de comidas

1600 calorías por día es apropiado para una mujer de tamaño mediano que hace ejercicio ligero y quiere mantener el peso. Consulte también el Plan de dieta de 1500 calorías o el plan de altas proteínas de 1500 calorías.

Para la mujer que hace ejercicio 3-5 veces por semana, 1600 calorías por día generalmente causarán pérdida de grasa.

Ver más en la Calculadora de necesidades diarias de calorías

Plan de comidas de 1600 calorías

El siguiente plan fue escrito por el NHLBI (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre).

Sugerimos hacer los siguientes cambios: use aceite de oliva en lugar de aceite vegetal, basmati o arroz integral en lugar de arroz blanco. Si es posible, considere eliminar la margarina de su dieta por completo.

Régimen de comidas

TOTAL DE CALORÍAS ~ 1602

Desayuno (387)

  • 1/2 taza (1/4 taza de avena seca), preparada con 1/2 taza de leche al 1%, baja en grasa (136)
  • 1 panecillo inglés mediano integral (120)
  • 1 cucharada de queso crema, ligero, 18% de grasa (35)
  • 3/4 taza de jugo de naranja (83)
  • 1 taza de café (0)
  • 1 onza. leche 1%, baja en grasa (13)

Almuerzo (317)

  • 2 onzas. pollo al horno, sin piel
    (94)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
    (40)
  • Ensalada: (40)
    • 1/2 taza de lechuga
    • 1/2 taza de tomate
    • 1/2 taza de pepino
  • 2 cucharaditas de aceite y vinagre (50)
  • 1 manzana mediana (93)
  • 16 onzas líquidas Agua (0)

Merienda (123)

16 almendras (123)

Cena (655)

  • 3 onzas. carne asada magra
    (147)
  • 1/4 taza de cebolla
    (17)
  • 1 cucharada de salsa de carne, a base de agua
    (10)
  • 1/2 taza de hojas de nabo, sazonadas con 1 mantequilla
    (65)
  • 1 batata pequeña al horno
    con mantequilla, canela y 1 cucharadita de azúcar morena. (147)
  • 1/2 rebanada mediana de pan de maíz preparado con un poco de mantequilla (156)
  • 1/4 melón mediano dulce
    (90)
  • 1 taza de té helado, endulzado con 1 cucharadita. azúcar
    (23)

Merienda (120)

  • 4 galletas de trigo integral, tapas sin sal (48)
  • 1 onza. Queso mozzarella, parcialmente descremado, bajo en sodio (72)

Asegúrese de beber mucha agua.

Para revisiones de otros planes de dieta, vea nuestras recomendaciones aquí.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A., ... Wylie-Rosett, J. (2006). Revisión de recomendaciones de dieta y estilo de vida 2006 Una declaración científica del comité de nutrición de la American Heart Association. Circulación, 114(1), 82-96. Enlace
  • Fleming, R. M. (2002). El efecto de las dietas altas, moderadas y bajas en grasas sobre la pérdida de peso y los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Cardiología preventiva, 5(3), 110-203. Enlace


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