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Dieta de 3 horas

Dieta de 3 horas

3 Hour Diet está escrita por Jorge Cruise, famoso por su serie de "8 minutos".

Cruise, un reconocido entrenador físico, ha aprovechado la popularidad de las rutinas cortas de entrenamiento.

La dieta de 3 horas es una extensión lógica de sus rutinas de acondicionamiento físico, ya que incorpora un régimen de dieta que se adapta al consumidor promedio.

Comer cada 3 horas

La dieta de 3 horas tiene que ver con la frecuencia de las comidas. Al comer cada 3 horas, los niveles de azúcar en la sangre serán más consistentes y el metabolismo del cuerpo permanecerá en un estado elevado.

Para la mayoría de las personas, esto equivaldrá a aproximadamente 5 comidas por día (desayuno, almuerzo y cena) con dos refrigerios en el medio.

La dieta de 3 horas aborda las comidas rápidas y procesadas, y gran parte del argumento de venta del libro trata sobre la posibilidad de perder peso y aún comer algunos alimentos "basura".

Los grupos de alimentos siempre deben combinarse, es decir, las proteínas deben comerse con carbohidratos y grasas (y frutas y verduras cuando sea posible). Cruise recomienda beber 8 vasos de agua por día.

Plan de comidas de dieta de 3 horas

Desayuno
McDonalds Egg McMuffin, 1% de manzana con leche
Almuerzo
Lean Cuisine Canelones de queso, ensalada con aderezo sin grasa
Cena
1 papa pequeña al horno, 3 oz de pollo a la parrilla, 1 cucharadita de mantequilla, 1 taza de judías verdes
Tratar
12 MM

Bocadillos de muestra - Barra Pria Double Choc y bocadillo de galletas Nabisco Oreo de 100 calorías

Regalos - 1 Coca-Cola Light, 1 café, 1 crema no láctea

Otro ejemplo

Para el desayuno, una tortilla de jamón y queso, pan y mucha fruta.
Tres horas después, un bar Pria. Tres horas después, un almuerzo de enchilada de res, arroz y una ensalada con aderezo regular. Tres horas después, un refrigerio como fruta o unas galletas. Tres horas después, cena; salmón, arroz, verduras y tres horas después, postre, como mousse de chocolate.

Dieta, ejercicio y comer a menudo

Los principios de nutrición correcta, ejercicio apropiado y alimentación frecuente son una estrategia efectiva para perder peso. Sin embargo, la dieta de 3 horas intenta ser demasiado popular a veces. El libro describe un método para elegir tamaños de porción apropiados, en lugar de contar las calorías rígidamente, ¡pero luego restringe el tamaño de las porciones a ciertas calorías!

El título del libro también critica las dietas bajas en carbohidratos alegando que no funcionan. Esta es una inyección barata, ya que las dietas bajas en carbohidratos funcionan para algunas personas (particularmente aquellas que son sensibles a los carbohidratos).

La dieta de 3 horas será útil para muchos que recién están comenzando el viaje de comprender la nutrición y el control de peso, pero es solo un comienzo.

Muchos sienten que la inclusión de tantos alimentos procesados ​​es una venta total, ya que la nutrición saludable a menudo incluye solo los alimentos más no procesados. La pérdida de peso y la nutrición son dos cuestiones separadas pero relacionadas. La comida rápida siempre debe ser un último recurso, no un alimento básico diario.

Sin embargo, para muchas personas, una dieta como esta es mucho más accesible que una que de repente restringe la comida o exige cambios drásticos.

Costos del programa

La dieta de 3 días se vende por 24.95.

¿3 horas para un mejor cuerpo?

El autor hace algunas afirmaciones escandalosas, como "quemar 2 libras de grasa por semana, primero con grasa abdominal". Tal comentario es completamente falso, ya que no es posible detectar la reducción de grasa corporal: se quemará en todo el cuerpo y es diferente para cada persona. Además, como es la mayoría de las dietas para perder peso, el cuerpo eventualmente se estabilizará, y muchas dietas como la dieta de 3 horas parecen ignorar convenientemente este patrón.

La dieta de tres horas será popular, pero al final ofrece muy poco en nuevas ciencias o nutrición.

Ver también

Los 100: la nueva dieta de Jorge Cruise

La dieta de 3 horas: cómo las dietas bajas en carbohidratos te hacen engordar y el tiempo te hace adelgazar por Jorge Cruise.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Duncan, K. H., Bacon, J. A., Weinsier, R. L. (1983). Los efectos de las dietas de alta y baja densidad energética en la saciedad, la ingesta de energía y el tiempo de alimentación de sujetos obesos y no obesos. La revista estadounidense de nutrición clínica, 37 (5), 763-767. enlace
  • Woods, S. C., Seeley, R. J., Porte, D., Schwartz, M. W. (1998). Señales que regulan la ingesta de alimentos y la homeostasis energética. Science, 280 (5368), 1378-1383. enlace

Última revisión: 11 de enero de 2018


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