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Dieta de 3 días: planes de comidas, sustituciones y preocupaciones

Dieta de 3 días: planes de comidas, sustituciones y preocupaciones

La dieta de 3 días es una de las dietas de moda a corto plazo más populares en la actualidad.

Muchas personas adoptan la dieta para tratar de lograr la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, desafortunadamente, la mayoría de las personas simplemente recuperan el peso nuevamente una vez que reanudan los patrones normales de alimentación.

La dieta de 3 días es simplemente una dieta baja en calorías que consiste en alimentos no tan saludables (como se puede ver en el plan de comidas).
No hay nada mágico, no ocurre una reacción química mística. La pérdida de peso se debe a las calorías restringidas, algunas de las cuales pueden ser grasas, pero otras se deben a la pérdida de agua.

Una dieta de 3 días más balanceada nutricionalmente es la Actualización de 3 días de Beachbody Si puede pagarlo (se vende por $ 60) es una opción mucho más saludable que los siguientes menús.

Plan de comidas de dieta de 3 días

Nota: Las cantidades de calorías son aproximadas y variarán según la marca exacta del producto elegido.

Como quiera que lo mires, las calorías diarias son muy bajas. Intente usar la calculadora de calorías para encontrar sus calorías diarias óptimas para perder peso.

DÍA 1

Calorías totales: 870

Desayuno
219 calorías
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)
  • 1/2 una toronja o 1/2 taza de jugo de toronja (41 cal)
  • 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de maní (178 cal.)
Almuerzo
183 calorías
  • 1/2 taza de atún (100 cal)
  • 1 rebanada de pan tostado (83 cal)
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)
Cena
468 calorías
  • 3 onzas. cualquier carne magra (94 cal)
  • 1 taza de judías verdes (34 cal)
  • 1 taza de zanahorias (52 cal)
  • 1 taza de helado de vainilla (288 cal)
  • 1 manzana mediana
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)

DIA 2

Calorías totales: 1149

Desayuno
266 calorías
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)
  • 1 huevo (cualquier estilo) (78 cal)
  • 1 rebanada de pan tostado (83 cal)
  • 1 plátano (105 cal)
Almuerzo
273 calorías
  • 1 taza de queso cottage 2% (203 cal)
  • galletas saladas (70 cal)
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)
Cena
610 calorías
  • 2 francos de carne o salchichas (300 cal)
  • 1/2 taza de zanahorias (26 cal)
  • 1 plátano (105 cal)
  • 1 taza de brócoli o repollo (35 cal)
  • 1/2 taza de helado de vainilla (144 cal)
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)

DÍA 3

Calorías totales: 859

Desayuno
222 calorías
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)
  • 5 galletas saladas regulares (70 cal)
  • 1 oz. (Rebanada) de queso cheddar (100 cal)
  • 1 manzana pequeña (52 cal)
Almuerzo
161 calorías
  • 1 huevo duro (78 cal)
  • 1 rebanada de pan tostado (83 cal)
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)
Cena
476 calorías
  • 1 taza de atún (200 cal)
  • 1 taza de zanahorias (52 cal)
  • 1 taza de coliflor (23 cal)
  • 1 taza de melón (57 cal)
  • 1/2 taza de helado de vainilla regular (144 cal)
  • Café negro o té (dulce bajo o igual) o agua (0 cal)

Adiciones de dieta de tres días permitidas

  • Limón (y mucho, si quieres)
  • Una pizca de sal y / o pimienta
  • Mostaza
  • Spray para cocinar
  • Condimento de limón y pimienta
  • Splenda
  • Chicles / mentas (sin azúcar)

Sustituciones de alimentos

Algunas personas usan las siguientes sustituciones de alimentos para la dieta de 3 días:

En lugar de pomelo?
Cualquier otra pieza de fruta en su lugar. es decir, naranja o manzana y Beba 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en agua media hora antes de comer.

En lugar de plátano?
Dos albaricoques, dos kiwis o una taza de papaya

En lugar de tostadas?
5 galletas saladas, 1/8 taza de semillas de girasol (sin cáscara), 1/2 barra de proteína, 1/2 taza de cereal integral o 1/2 taza de batido de proteínas.

En lugar de perritos calientes?
1/2 taza de lentejas / frijoles = 1 hot dog. Los perros Bratwurst y vegetarianos también están bien.

En lugar de atún?
La misma cantidad de tofu, queso cottage, semillas de calabaza, 2 onzas de pollo cocido o 30 almendras o cacahuates enteros.

En lugar de mantequilla de maní?
Cualquier mantequilla de nuez o semilla está bien, excepto Nutella

En lugar de helado?
La misma cantidad de leche con sabor, yogurt congelado o yogurt afrutado.

En lugar de huevo?
2 rebanadas de tocino, 1 ala de pollo, una taza de leche o 1/4 taza de nueces

En lugar de brócoli?
La misma cantidad de repollo, coles de Bruselas, coliflor o remolacha.

En lugar de judías verdes?
La misma cantidad de lechuga, espinacas o tomates.

En lugar de zanahorias?
Una ensalada pequeña o la misma cantidad de remolacha, pimiento o espinaca

En lugar de Apple?
Una pera, ciruela, uva, durazno o nectarina.

En lugar de queso cheddar o requesón?
Ambos se pueden usar indistintamente o 2 onzas de fiambres de jamón o 2 huevos.

En lugar de té o café?
Té verde, té de kombucha, yerba mate o chocolate caliente sin azúcar hecho con agua

Recomendaciones de ejercicio

Debido al bajo número de calorías en la dieta de 3 días, el ejercicio debe mantenerse al mínimo.

Preguntas comunes

¿Puedo hacer la dieta de 3 días por más de 3 días?
Cualquier dieta que recomiende personas que consuman menos de 1200 calorías al día se considera insegura a menos que sea supervisada por personal médico. Además, esta dieta es deficiente en los nutrientes necesarios para una buena salud. Por lo tanto, no se recomienda en absoluto, pero definitivamente no por más de 3 días.

¿Cuánto peso perderé?
Esto es altamente subjetivo y casi imposible de responder. Depende de factores como el metabolismo, el nivel de actividad, etc. Todas las personas que hacen dieta siguiendo el plan para la T deben perder al menos unas pocas libras de peso de agua y tener menos material de digestión en sus sistemas.

¿Puedo sustituir un alimento por otro?
No hay nada "mágico" sobre los alimentos en el plan de alimentación de dieta de 3 días. Se trata de las calorías. Si sustituye la misma cantidad de calorías de un alimento similar que le gusta por uno que no, no cambiará el resultado. Simplemente sustituya una proteína por una proteína y una verdura por una verdura, etc. Para obtener más aclaraciones, consulte la lista directamente arriba.

¿Puedo beber tanta agua como quiera?
Se recomienda que consumamos alrededor de 2-3 litros de agua al día a través de fuentes de alimentos y bebidas. Si bien el agua no tiene calorías, aquellos que solo beben cuando la dieta les dice que lo harán probablemente experimentarán más pérdida de peso porque habrán perdido más peso de agua debido a una ligera deshidratación.

¿La dieta de 3 días es segura para los diabéticos?
Los diabéticos siempre deben consultar a sus médicos antes de comenzar una nueva dieta. Debido a las cantidades muy bajas en calorías, esta dieta podría ser peligrosa para los diabéticos.

¿Es segura esta dieta para niños y adolescentes?
No, por muchas razones. Primero, un niño en crecimiento necesita calorías y nutrición adecuadas para el desarrollo. Esta dieta carece de esos dos elementos. En segundo lugar, la dieta de 3 días enseña a los niños a una dieta “de moda” o “de choque” en lugar de comer saludablemente y hacer ejercicio para perder peso. Además, las dietas altamente restrictivas pueden preparar a los niños para posibles trastornos alimentarios.

Aplicaciones para teléfonos inteligentes

3 Day Diet está disponible como una aplicación para iPhone.

Incluye un rastreador de comida y peso, y sustituciones de alimentos.

Pros

  • La pérdida de peso rápida es posible
  • Simple y fácil de seguir.
  • Comidas fáciles de preparar.
  • La dieta de 3 días ha existido por muchos años

Contras

  • Las dietas bajas en calorías pueden ser peligrosas para algunos
  • Los resultados son generalmente a corto plazo
  • Las dietas muy bajas en calorías pueden retrasar el metabolismo
  • Incluye alimentos grasos o azucarados como hot dogs y helados.
  • No apto para personas sensibles a la cafeína.
  • Puede conducir a una dieta de yoyo

La restricción calórica es la clave

Si desea seguir una dieta de 3 días, asegurándose de cumplir con todos sus requerimientos de nutrientes, utilice la actualización de 3 días de Beachbody. El programa basado en batidos contiene todos los nutrientes óptimos que necesita.

La dieta de 3 días ha sido popular durante muchos años como una forma de perder peso rápidamente al reducir drásticamente la ingesta de calorías.

Sin embargo, este plan no es sostenible ni saludable a largo plazo, y puede conducir a un "efecto yoyo". La dieta de 3 días no enseña a las personas que hacen dieta cómo comer de manera saludable y cómo elegir porciones más pequeñas como parte de un estilo de vida.

La investigación muestra que la pérdida de peso lenta y gradual es más saludable que la pérdida de peso rápida y a corto plazo, como lo recomienda esta dieta.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Wadden, T. A., STUNKARD, A. J., BROWNELL, K. D. (1983). Dietas muy bajas en calorías: su eficacia, seguridad y futuro. Anales de medicina interna, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T. A., Van Itallie, T. B., Blackburn, G. L. (1990). Uso responsable e irresponsable de dietas muy bajas en calorías en el tratamiento de la obesidad. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). La adiponectina, la inflamación y la expresión del síndrome metabólico en personas obesas: el impacto de la rápida pérdida de peso a través de la restricción calórica. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Un modelo preclínico de atracones provocado por las dietas yo-yo y la exposición estresante a los alimentos: efecto de la sibutramina, fluoxetina, topiramato y midazolam. Psicofarmacología, 204 (1), 113-125. Enlace

Última revisión: 29 de julio de 2019


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