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321 El bulto del bebé se fue

321 El bulto del bebé se fue

Ramona Braganza, una entrenadora física de Hollywood, es la creadora del programa 321 Baby Bulge Be Gone. Su plan ha ganado popularidad debido al respaldo de celebridades como Jessica Alba y Halle Berry, que han perdido con éxito su peso durante el embarazo bajo la guía de Braganza.

El programa está dirigido específicamente a ayudar a las nuevas madres a recuperar sus cuerpos antes del embarazo a través de una dieta saludable y una rutina de ejercicio intensivo.

321 Conceptos básicos sobre la dieta de Baby Bulge Be Gone

321 se traduce en 3 comidas, 2 meriendas y 1 litro de agua al día. La estructura de la dieta es muy similar a la dieta South Beach con un enfoque en carbohidratos de bajo índice glucémico, proteínas magras y una ingesta abundante de verduras. Braganza solo permite frutas con moderación porque dice que contienen demasiado azúcar.

El programa se divide en tres fases y dura doce semanas. Cada fase tiene una cantidad de calorías y requisitos de condición física diferentes.

Braganza también comparte con personas que hacen dieta algunos de sus consejos nutricionales para bajar de peso, que incluyen:

  • Siempre desayuna.
  • Evite agregar mantequilla y salsas a sus comidas.
  • Enfatice las ensaladas (sin aderezo) y las verduras al vapor.
  • Coma carnes escalfadas, horneadas o a la parrilla.
  • En lugar de pasta blanca o arroz, come la versión integral.
  • Tener fruta de postre.

Alimentos recomendados

Vegetales bajos en carbohidratos, huevos, pechuga de pollo, atún, carne magra, arroz integral, pan integral, nueces, legumbres, vinagre balsámico, frutas con moderación.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Revuelto de claras de huevo con tostadas de trigo integral.

Bocado matutino

Queso cottage bajo en grasa con fresas

Almuerzo

Ensalada grande con pechuga de pollo.

Bocadillo de la tarde

Zanahoria cruda, pimiento rojo y palitos de apio
hummus

Cena

Carne magra
Verduras al vapor

Ejercicios compuestos

Ramona reconoce que muchas personas que hacen dieta tienen una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio, por lo que utiliza ejercicios compuestos que trabajan muchos músculos diferentes al mismo tiempo. Ella dice que podrá desarrollar más músculos y quemar grasa cuando reclute más fibras musculares en un solo ejercicio.

La intensidad de las rutinas de ejercicio varía según la fase del programa en la que se encuentre. Comienza a los 25 minutos en la primera fase y aumenta hasta 60 minutos en la fase tres.

Las tres fases implican una combinación de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de circuito y ejercicios cardiovasculares.

Costos y gastos

Los DVD de entrenamiento posparto se venden por $ 86.75 por el conjunto de tres o $ 35.50 cada uno.

Los consejos de acondicionamiento físico y nutrición también están disponibles de forma gratuita en el sitio web oficial.

Pros

  • Dirigido a satisfacer las necesidades específicas de las mujeres después del parto.
  • Destaca la alimentación saludable y el ejercicio en lugar de una dieta rápida para perder peso rápidamente.
  • Las personas que hacen dieta no están obligadas a renunciar a sus comidas favoritas.
  • El programa de ejercicios está asegurado como seguro tanto durante como después del embarazo.

Contras

  • Muchos de los consejos no se aplicarán a las mujeres que no han tenido un hijo.
  • El programa de ejercicio puede ser demasiado intenso para principiantes.
  • Implica contar calorías.

Bueno para nuevas madres motivadas

El programa 321 Baby Bulge Be Gone probablemente producirá muy buenos resultados para las madres recién motivadas.

Una ventaja importante de este plan es que alienta a concentrarse en una buena nutrición y ejercicio en lugar de una dieta rápida, pero aún permitirá que las personas que hacen dieta pierdan peso a un ritmo relativamente rápido.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017


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