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Plan de solución de 3 días: pérdida de peso sin dietas

Plan de solución de 3 días: pérdida de peso sin dietas

Antecedentes

El plan de solución de 3 días fue creado por Laurel Mellin, experta en pérdida de peso, profesora clínica asociada de medicina familiar y comunitaria en la Universidad de California y autor de The Pathway, el éxito de ventas del New York Times.

Este programa fue nombrado uno de los principales avances médicos de 2000 por la revista Health y ofrece un plan comprobado paso a paso para perder peso sin hacer dieta apagando el disco para comer en exceso, en solo tres días.

3 días de soluciones básicas

La premisa del Plan de solución de 3 días es que al abordar directamente el "cerebro sensible" podemos aprender a superar los impulsos primitivos, como el deseo de comer en exceso. La mayoría de los otros programas de pérdida de peso se basan en el conocimiento y la planificación, pero "la razón no puede hacer que nadie deje de querer una galleta".

Durante su solución de 3 días, debe hacer algo que no sea fácil, pero que sea gratificante para usted, de seis a ocho horas al día. La idea es que tenemos una necesidad intrínseca de trabajar y al participar activamente en actividades significativas, nuestra producción de neurotransmisores se vuelve más beneficiosa.

Lo que haces durante el día se refleja en tu apetito. Si se siente privado o insatisfecho en su trabajo, puede sentir la necesidad de comer en exceso para compensarlo. Por el contrario, si eres recompensado sin hacer el trabajo, esto puede reflejarse como una actitud de indulgencia.

Laurel Mellin dice que la parte más fácil del plan es comer y que el libro incluye planes de menú que son rápidos, fáciles y nutritivos. Cada día tiene tres comidas principales y una merienda de la mañana y la tarde que suman entre 1200 y 1400 calorías. Su merienda nocturna no será comida, sino que estará dedicada a la restauración y la intimidad.

Se le indica que coma solo cuando tenga hambre y que deje de comer cuando esté satisfecho. Además, debe basar su dieta en torno a los alimentos saludables que le gustan y solo consumir los alimentos menos saludables si realmente los necesita. Si decide disfrutar, debe evitar sentirse culpable y disfrutar cada bocado.

Cada día del plan de solución de 3 días tiene instrucciones y objetivos muy específicos. El primer día, Detox, está diseñado para limpiar su cuerpo y comenzar a reentrenar su "cerebro sensible". El segundo día, Connection, te trae una gran cantidad de sentimientos positivos para que se reduzca el deseo de comer en exceso. El tercer día, Vibrancy, ayuda a crear una sensación de despertar que lo preparará para continuar con una versión menos intensa del plan como un enfoque a largo plazo para la pérdida de peso saludable.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, leche baja en grasa, queso feta, huevos, pollo, camarones, salmón, anacardos, almendras, pasta integral, cereal integral, legumbres, chocolate negro, aceite de oliva, té de hierbas.

Ejemplo de plan de comidas de solución de 3 días

Desayuno

Huevos ligeros
1 taza de fresas frescas
Agua, café descafeinado o té o té de hierbas.

Bocado matutino

1 albaricoque fresco

Almuerzo

Ensalada De Pollo De California
Agua, café descafeinado o té o té de hierbas.

Bocadillo de la tarde

1 manzana pequeña
5 almendras

Cena

Filete de flanco a la parrilla Teriyaki
Ajo Verde Picante Judías Verdes
Mantequilla de lechuga con queso feta y pepino
Rodajas de melón cubiertas con frambuesas
5 oz de vino tinto
Agua, café descafeinado o té o té de hierbas.

Recomendaciones de ejercicio

A menos que tenga problemas de salud, hará ejercicio durante una hora cada día mientras completa el Plan de solución de 3 días. El primer día haces algo que es natural o que implica escuchar música. El segundo día, realiza una actividad que lo ayuda a conectarse con usted mismo o con otra persona, como yoga, bailar, caminar o practicar un deporte de equipo. El último día implica ejercicio en forma de juego puro. Puede montar a caballo, caminar, bailar alrededor de su casa o cavar en el jardín.

Costos y gastos

El plan de solución de 3 días: ponga en marcha la pérdida de peso duradera apagando la unidad para comer en exceso a un precio minorista de $ 24.95.

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Pros

  • Produce resultados rápidos en lo que respecta a la regulación del apetito.
  • Incluye un plan de comidas y recetas.
  • Proporciona sugerencias para sustituciones de restaurantes fáciles.
  • Aborda la importancia de la satisfacción laboral, las relaciones y el manejo del estrés como parte de un enfoque completo para la salud y el control del peso.
  • El plan de solución de 3 días ha demostrado ser efectivo para perder peso en estudios de seguimiento de dos y seis años.

Contras

  • Muchas personas que hacen dieta no tendrán la opción de realizar actividades gratificantes durante seis horas al día debido a sus obligaciones laborales actuales.
  • El plan de dieta es altamente estructurado y restrictivo.
  • No incluye un plan de comidas vegetarianas.
  • La cafeína y el alcohol solo se permiten ocasionalmente.

Conclusiones

El plan de solución de 3 días está diseñado para reprogramar el "cerebro sensible" para que comience a tomar decisiones más saludables automáticamente. Lamentablemente, el programa requiere una inversión de tiempo muy grande que estará más allá de la capacidad de la mayoría de las personas que hacen dieta. Sin embargo, muchos pueden beneficiarse de las habilidades y técnicas prácticas descritas en este libro para reducir el estrés y la alimentación emocional asociada.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 29 de junio de 2017


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