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Dieta de 3 manzanas al día

Dieta de 3 manzanas al día

El plan de 3 manzanas al día: su base para la pérdida permanente de grasa fue creada por Tammi Flynn, dietista registrada e instructora de entrenamiento grupal en Gold’s Gym en Washington.

Flynn descubrió que cuando uno de sus clientes comía un manzana antes de cada comida sin cambiar nada más, ella pudo romper una meseta de pérdida de peso.

Flynn experimentó este enfoque con sus otros clientes y fue testigo de resultados increíbles, con una pérdida de peso típica de diecisiete libras en solo doce semanas.

Tres conceptos básicos de la dieta de manzana

Solo come una manzana antes de cada comida

La base del Plan de 3 manzanas al día consiste en comer una manzana antes de cada comida principal. La idea es que la fibra en las manzanas te hace sentir lleno y la dulzura satisface los antojos.

Luego siga un plan de alimentación bajo en carbohidratos


Además de comer manzanas, las personas que hacen dieta siguen un plan de alimentación que es muy similar a la dieta South Beach con una ingesta relativamente baja de carbohidratos y una reducción de las grasas saturadas.

Los azúcares refinados deben ser eliminados mientras se enfatizan los carbohidratos de bajo índice glucémico.

Come de 4 a 5 veces al día

Se recomienda a las personas que hacen dieta que consuman 4-5 comidas pequeñas al día, que deben basarse en alimentos saludables que sean bajos en grasa.

Cada comida o merienda también debe contener una fuente de proteína magra porque se ha demostrado que esto reduce el apetito y mejora la pérdida de peso.

Come muchas frutas y verduras


Además de comer tres manzanas, se aconseja a las personas que hacen dieta que incluyan seis porciones de otras frutas y verduras. Esto le permitirá reducir su consumo de calorías sin experimentar hambre.

Dieta original de manzana

La dieta de Tammi Flynn es realmente solo una versión de la dieta original de manzana que ha existido durante décadas. La versión original solo tiene una regla….

Regla de la manzana dorada: comer una manzana antes de cada comida.

No se requieren otras restricciones dietéticas. La teoría es que si las personas que hacen dieta comen una manzana antes de cada comida, la fibra en la manzana las llenará y hará que coman menos durante la comida.

Esto suena simple y hay algo de verdad en esto, pero la dieta debe centrarse en ser más saludable y comer menos. Las personas que aún comen muchos alimentos procesados ​​pueden perder algo de peso con la dieta de la manzana, pero no están haciendo mucho para aumentar su salud y bienestar general.

Aquellos que siguen la dieta de la manzana tendrán mejores resultados si también limpian su dieta al incluir muchas otras verduras y frutas frescas.

Alimentos recomendados

Manzanas, requesón bajo en grasa, yogur bajo en grasa, huevos, pechuga de pollo, pavo, carne de res magra, salmón, avena, arroz integral, brócoli, lechuga.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

manzana
Tortilla de queso
1 taza de avena cocida

Bocado matutino

½ taza de requesón
½ taza de yogurt sin grasa

Almuerzo

manzana
Pechuga de pollo a la parrilla
2 tazas de brócoli al vapor
½ taza de arroz integral

Bocadillo de la tarde

Batido de capuchino

Cena

manzana
Salmón a la plancha
Ensalada verde

Recomendaciones de ejercicio

La dieta 3 Apple al día recomienda una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular. El libro incluye un programa de ejercicios para principiantes de 12 semanas.

En la dieta original de manzana, no se requiere ejercicio.

Costos y gastos

El plan de 3 manzanas al día se vende a $ 14.95.

También puede haber gastos adicionales debido al requisito de comprar manzanas, otros productos frescos y alimentos ricos en proteínas.

Pros

  • Comer una manzana al comienzo de cada comida promoverá la sensación de saciedad y reducirá la tendencia a comer en exceso.
  • Las manzanas contienen fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol.
  • Las manzanas contienen flavonoides que ayudan a prevenir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer.
  • Las comidas se equilibran con una combinación de proteínas magras, carbohidratos complejos, frutas y verduras.
  • Una alta ingesta de proteína magra reduce el apetito y mantiene la masa muscular durante la dieta.
  • Fomenta la ingesta de frutas y verduras frescas.
  • Fácil de seguir. Sin contar ni medir.
  • Incluye más de 100 recetas.
  • Fomenta el ejercicio.

Contras

  • Los planes de comidas no son muy emocionantes y puede producirse aburrimiento en la dieta.
  • Las personas que hacen dieta pueden cansarse de comer manzanas con cada comida.
  • Elimina muchos alimentos y no proporciona ningún margen para incluir ocasionalmente los alimentos favoritos.
  • Puede ser difícil para los vegetarianos seguir el plan de comidas recomendado.

La restricción calórica y la salud son clave

La combinación de comer una manzana antes de cada comida y el plan de comidas recomendado reducirá el apetito, lo que probablemente produzca pérdida de peso para la mayoría de las personas que hacen dieta.

Las manzanas también son una gran fuente de fibra, que tiene muchos beneficios potenciales para la salud.

Algunas personas que hacen dieta pueden aburrirse de comer manzanas tres veces al día. Además, el plan de comidas no permite trampas, lo que puede hacer que este plan sea difícil de seguir para algunas personas que hacen dieta como un enfoque de estilo de vida para perder peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sánchez Moura, A. (2003). Pérdida de peso asociada con una ingesta diaria de tres manzanas o tres peras entre las mujeres con sobrepeso. Nutrición, 19 (3), 253-256. enlace
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Contenidos comparativos de fibra dietética, fenoles totales y minerales en caquis y manzanas. Revista de Química Agrícola y Alimentaria, 49 (2), 952-957. enlace

Última revisión: 18 de enero de 2018


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