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Dieta de 4 días

Dieta de 4 días

La dieta de 4 días fue escrito por el Dr. Ian Smith, quien también es el autor de las dietas Fat Smash y Extreme Fat Smash.

Smith afirma que este programa ayudará a las personas que hacen dieta a evitar las trampas comunes de las dietas, incluido el aburrimiento, que no permite golosinas, demasiadas repeticiones y mesetas.

La dieta de 4 días no es simplemente una dieta que dura cuatro días, sino que consta de siete módulos de dieta separados que duran cuatro días cada uno.

Smith afirma que es mucho más fácil para usted concentrarse en lo que está comiendo durante los próximos cuatro días en lugar de lo que comerá y no comerá durante varias semanas.

Conceptos básicos de dieta de 4 días

El propósito de los diferentes módulos es aumentar la variedad en el plan de comidas para que no se aburra de comer los mismos alimentos todo el tiempo. Además, tiene el beneficio de mantener el metabolismo funcionando bien porque el cuerpo sigue adivinando y no tiene tiempo para adaptarse a la dieta.

Los siete módulos de dieta incluyen:

  • Inducción (desintoxicación / limpieza)
  • Transición (para reintroducir todos los grupos de alimentos)
  • Estiramiento de proteínas (para evitar mesetas)
  • Suave (cuando puedes comer algunas comidas prohibidas anteriormente como pizza y papas fritas)
  • Empuje (el sprint justo antes del estiramiento final, de vuelta a un plan de alimentación más estricto)
  • Ritmo (un módulo cómodo para recuperar el aliento)
  • Vigoroso (el último módulo para perder esas últimas libras)

Las personas que hacen dieta pueden seguir el plan de dieta a través de las siete fases para un programa de un mes, pero también es posible crear un programa personalizado donde comiences con las dos primeras fases y luego hagas las otras cinco en el orden que desees.

Smith pone mucho énfasis en los factores psicológicos que son esenciales para una dieta exitosa y dice que perder peso es 80% mental y 20% físico. Las personas que hacen dieta reciben instrucciones sobre cómo usar herramientas como la fijación de objetivos y la visualización, así como estrategias prácticas para evitar la tentación.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos enteros, legumbres, nueces, aguacate, aderezo para ensaladas bajo en calorías.

Plan de dieta de muestra

Los planes de comidas varían dramáticamente en los diferentes segmentos. La siguiente es una muestra de una lista diaria de alimentos para la fase de "Inducción".

2 tazas de café Limite el azúcar a un paquete y la crema o la leche a una cucharadita por taza.
2 tazas de vegetales de hoja verde crudos o cocidos.
1 taza de limonada recién exprimida con no más de una cucharada de azúcar.
1 cucharada de cáscara de psyillium.
4 porciones de fruta.
6 oz de yogurt sin grasa.
2 tazas de ensalada verde de jardín con 3 cucharadas de aderezo sin grasa.
1 taza de frijoles cocidos (garbanzos, lentejas, etc.)
1 ½ tazas de arroz integral cocido
Agua corriente ilimitada

Recomendaciones de ejercicio

Cada módulo de dieta viene con recomendaciones específicas para hacer ejercicio. Se aconseja a las personas que hacen dieta que se acumulen lentamente de acuerdo con sus niveles de condición física y, si es necesario, dividan el ejercicio en varios períodos cortos durante el día.

Costos y gastos

La dieta de 4 días se vende a $ 24.95.

Pros

  • Enfoque único e interesante de la dieta.
  • Bueno para las personas que hacen dieta que se aburren fácilmente o no les gusta seguir un plan de dieta estricto.
  • Aborda los factores psicológicos involucrados en el control de peso y la dieta.
  • Se puede personalizar de acuerdo con las preferencias de la persona que hace dieta.
  • Destaca la importancia de establecer objetivos.
  • Permite hacer trampas controladas, lo que puede aumentar la adherencia a la dieta a largo plazo.
  • No requiere ningún alimento o suplemento especial.
  • Apto para vegetarianos.
  • El autor tiene un estilo de escritura muy motivador.
  • Incluye recetas.

Contras

  • No tiene en cuenta las variaciones individuales en las necesidades calóricas y nutricionales.
  • El plan de comidas enumera todos los alimentos que se deben comer en el día y no los divide en comidas individuales.
  • No será atractivo para las personas que hacen dieta que prefieren seguir una rutina con sus planes de comidas.

Conclusiones

Smith ha proporcionado a las personas que hacen dieta un enfoque único que puede ayudar a mantener el interés y el entusiasmo que aumentará la posibilidad de una pérdida de peso exitosa.

La capacidad de personalizar la dieta, así como las diferencias entre los segmentos de la dieta, harán que esta dieta sea atractiva para aquellos que prefieren la variedad o tienen dificultades para seguir los planes de dieta estándar.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). ¿Quién logra mantener la pérdida de peso? Una revisión conceptual de los factores asociados con el mantenimiento de la pérdida de peso y la recuperación del peso. Revisiones de obesidad, 6 (1), 67-85. enlace
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Actividad física y mantenimiento de la pérdida de peso: mecanismos fisiológicos y psicológicos. Actividad física y obesidad, 311-328. enlace
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Efecto de la pérdida de peso, el ejercicio o ambos sobre la cognición y la calidad de vida en adultos mayores obesos. La revista estadounidense de nutrición clínica, ajcn-082883. enlace

Última revisión: 10 de enero de 2017

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