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5 hábitos flacos

5 hábitos flacos

Los 5 hábitos flacos se basa en la sabiduría de algunos de los mejores curanderos y eruditos de la historia.

David Zulberg descubrió que los médicos antiguos ya sabían lo que la ciencia moderna ahora está redescubriendo sobre la salud, la pérdida de peso y la prevención de enfermedades.

En este libro, intenta concienciar a este conocimiento tradicional sobre la salud. Proporciona a los lectores una práctica plan de cinco pasos por utilizar estos principios en nuestras vidas modernas.

5 conceptos básicos de hábitos flacos

Este programa integra los componentes espirituales, emocionales y físicos de la salud y la pérdida de peso.

Se enfoca en desarrollar hábitos de vida saludables y aprender cómo continuar aplicándolos a largo plazo.

El concepto es que tu cambiar un hábito por semana por un total de cinco semanas. Esto le permite crear gradualmente nuevos patrones beneficiosos de alimentación y acondicionamiento físico para una pérdida de peso saludable.

Es importante no saltar etapas en el programa. Debe introducir solo un nuevo hábito positivo cada semana y mantener el resto de su rutina exactamente igual.

En la primera semana, solo hará un cambio. En la segunda semana, continúa con su primer hábito saludable y agrega uno adicional, y así sucesivamente.

Skinny Habit 1: Light Meal

El primer cambio que hará en la primera semana es comenzar su día con una comida ligera que contenga menos de 250 calorías. Las opciones sugeridas incluyen:

  • Un frutero
  • Ensalada con aderezo bajo en calorías
  • Huevos y tostadas
  • Cereales y leche

Skinny Habit 2: PV PV

Además de un desayuno ligero, ahora cambia tu almuerzo o tu cena. En lugar de su comida habitual, debe consumir solo proteínas y vegetales.

También puede tomar una copa de vino tinto con su comida.

Skinny Habit 3: comida V-Plus

V es para verduras. El tercer cambio es hacer que su comida restante cada día sea una comida V-Plus.

Coma su comida normal de proteínas y carbohidratos complejos, pero si quieres segundos solo puedes comer vegetales.

Skinny Habit 4: ejercicio

Para comenzar con el ejercicio, puede realizar 10 minutos de actividad cardiovascular, 3 veces por semana.

En la semana seis, aumentará esto hasta 20 minutos, 5 veces por semana y agregará entrenamiento de fuerza, 3 veces por semana.

Los juegos de pelota se recomiendan especialmente porque agudizan tus facultades mentales. Sin embargo, lo más importante es hacer cualquier actividad física que disfrute más.

El ejercicio reduce la grasa corporal, previene enfermedades y alivia el estrés.

Skinny Habit 5: Método de sustitución

En la última semana te enfocas en reemplazando sus bocadillos habituales con opciones más saludables Las recomendaciones incluyen verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa.

Alimentos recomendados

5 Skinny Habits aboga por comer los siguientes alimentos:
Carne de res, cordero, ternera, pollo, pavo, huevos, pescado, leche, queso, yogurt, tempeh, tofu, maní, pistachos, almendras, frijoles negros, garbanzos, pan integral, arroz, palomitas de maíz, batata, espárragos, lechuga, espinacas, calabacines, tomates, remolachas, manzanas, bayas, aceite de oliva, aceite de canola.

Posible plan de comidas

Desayuno

Ensalada de frutas

Bocado matutino

Yogur bajo en grasa

Almuerzo

Ensalada de pollo

Bocadillo de la tarde

Palitos de vegetales crudos

Cena

Fillete a la parrilla
Verduras salteadas
1 copa de vino tinto

MeriendaSalsa de manzana sin azúcar

Costos y gastos

Los 5 hábitos flacos: cómo Ancient Wisdom puede ayudarlo a perder peso y cambiar su vida POR SIEMPRE se vende a $ 24.99.

Pros

  • Mejora la conciencia sobre la formación de hábitos y proporciona un método estructurado para integrar los principios.
  • Le permite hacer ajustes gradualmente en su estilo de vida a un ritmo adecuado y efectivo.
  • Se alienta a los lectores a llevar un diario de dieta, lo que promueve el autocontrol y aumenta la probabilidad de una pérdida de peso exitosa.
  • Basado en los principios tradicionales de salud en combinación con la ciencia moderna y la nutrición.

Contras

  • La pérdida de peso puede ocurrir lentamente, especialmente al principio.
  • Necesario para controlar la ingesta de calorías de algunas de sus comidas a medida que avanza en el programa.

Los cambios graduales pueden producir resultados a largo plazo

The 5 Skinny Habits es un programa de pérdida de peso que te ayuda a hacer ajustes graduales en tus rutinas diarias.

Este plan de cinco semanas le muestra cómo cambiar solo un hábito a la semana.

Al final, integrará todos estos cambios para crear un estilo de vida saludable que respalde el control de peso a largo plazo.

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Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). La influencia del tamaño de las porciones de alimentos y la densidad energética en la ingesta de energía: implicaciones para el control del peso. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (1), 236S-241S. enlace
  • Liu, R. H. (2003). Los beneficios para la salud de las frutas y verduras provienen de combinaciones aditivas y sinérgicas de fitoquímicos. La revista estadounidense de nutrición clínica, 78 (3), 517S-520S. enlace
  • Laforge, R. G., Rossi, J. S., Prochaska, J. O., Velicer, W. F., Levesque, D. A., McHorney, C. A. (1999). Etapa de ejercicio regular y calidad de vida relacionada con la salud. Medicina preventiva, 28 (4), 349-360. enlace

Última revisión: 15 de enero de 2018


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