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¡Estás listo! Bob Harper

¡Estás listo! Bob Harper

Are You Ready está escrito por Bob Harper, conocido por sus apariciones como entrenador físico en el programa de televisión, The Biggest Loser.

Da a los lectores una visión de los conceptos de su enfoque efectivo para perder peso en su libro.

El programa de Bob Harper se basa en ayudar a las personas que hacen dieta a comprender las causas fundamentales de comer en exceso y luego en proporcionarles estrategias prácticas para superar los obstáculos para la pérdida de peso permanente.

Su objetivo es proporcionar a las personas la orientación que necesitan para que puedan cambiar sus vidas logrando una mejor salud física y emocional.

¿Estás listo para lo básico?

Bob Harper dice que abordar los problemas emocionales que causan que las personas coman en exceso es fundamental porque hasta que esto ocurra, la dieta es un ejercicio inútil.

En este libro, proporciona a las personas que hacen dieta una estrategia de cuatro pasos que les permitirá identificar y eliminar patrones de pensamiento y comportamientos negativos, mientras que al mismo tiempo trabaja para mejorar la autoestima y la confianza.

Bob Harper dice que su programa no implica hacer dieta, sino que es una forma saludable de comer. Él aboga por un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas, sin embargo, los carbohidratos están restringidos hasta cierto punto. Se permiten granos enteros y ciertas frutas en porciones moderadas.

Él recuerda a las personas que hacen dieta que todo lo que comen debería ser beneficioso para su salud. Se recomienda comer antes de que aparezca el hambre para que no experimente antojos por alimentos poco saludables.

Las personas que hacen dieta comen comidas pequeñas y frecuentes hasta seis veces al día, dependiendo de su peso y niveles de actividad. ¿Estás listo también incluye ejemplos de planes de menú y consejos para salir a comer, de vacaciones o cuando hay tiempo limitado.

Alimentos recomendados

Arándanos, fresas, manzanas, toronjas, lechugas, espárragos, brócoli, espinacas, avena, arroz integral, pan integral, galletas Wasa, huevos, pechuga de pollo, pavo, salmón, atún, carne magra, queso cottage, yogur, semillas de lino, almendras, mantequilla de maní, mayonesa sin grasa, mostaza.

Ejemplo de plan de dieta Bob Harper

Desayuno

1 paquete de avena instantánea
3 claras de huevo y 1 huevo entero
1 taza de arándanos frescos
1.5 cucharadas de semillas de lino molidas

Bocado matutino

Yogur bajo en grasa

Almuerzo

Sándwich de pavo con pan integral
Mayonesa o mostaza sin grasa
1 manzana

Bocadillo de la tarde

2 galletas Wasa
1 cucharada de mantequilla de maní
2 triángulos riendo queso de vaca

Cena

Pargo rojo a la parrilla
2 tazas de vegetales mixtos
1 taza de arroz integral

El ejercicio es parte diaria de la vida

Bob Harper alienta a las personas que hacen dieta a hacer del ejercicio una parte de la vida diaria por su capacidad para mejorar la pérdida de peso, así como para reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Are You Ready incluye tres semanas de entrenamientos, que aumentan progresivamente su intensidad e implican una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Los entrenamientos varían de 20 a 60 minutos y están diseñados para tonificar, fortalecer y remodelar el cuerpo, además de quemar calorías.

Se proporcionan fotos de una gran cantidad de ejercicios de entrenamiento con pesas y fortalecimiento del núcleo, así como posturas de yoga.

Costos y gastos

¿Estás listo ?: Para hacerte cargo, perder peso, ponerte en forma y cambiar tu vida para siempre por Bob Harper se vende a $ 22.95.

Pros

  • Fomenta un enfoque de estilo de vida para la pérdida de peso.
  • Incluye historias exitosas de pérdida de peso que serán motivadoras para muchos lectores.
  • Fomenta la actividad física diaria.
  • Pone un fuerte énfasis en los factores psicológicos involucrados en la pérdida de peso exitosa.
  • Fomenta llevar un diario de alimentos, que se ha asociado con una mayor probabilidad de éxito en la dieta.
  • Bob Harper es un respetado experto en acondicionamiento físico y nutrición.
  • Incluye un plan de comidas.

Contras

  • Los resultados pueden tardar un tiempo en hacerse evidentes.
  • Los principiantes pueden tener dificultades con las rutinas de ejercicio.
  • Se requerirá algo de tiempo para planificar y preparar comidas.
  • Es posible que no atraiga a las personas que hacen dieta que sienten que no son comedores emocionales.
  • No incluye recetas.

Un programa integral de pérdida de peso

En ¿Estás listo? Bob Harper se enfoca en los problemas emocionales para ayudarlo a descubrir la verdadera razón de su aumento de peso para que pueda superar las barreras para su éxito.

Proporciona a las personas que hacen dieta un programa integral y holístico que aborda la dieta, el estado físico y la psicología para crear un enfoque de estilo de vida saludable para la pérdida de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Penedo, F. J., Dahn, J. R. (2005). Ejercicio y bienestar: una revisión de los beneficios para la salud mental y física asociados con la actividad física. Opinión actual en psiquiatría, 18 (2), 189-193. enlace
  • Hays, N. P., Bathalon, G. P., McCrory, M. A., Roubenoff, R., Lipman, R., Roberts, S. B. (2002). El comportamiento alimentario se correlaciona con el aumento de peso en adultos y la obesidad en mujeres sanas de 55 a 65 años. La revista estadounidense de nutrición clínica, 75 (3), 476-483. enlace
  • Wurtman, J. J. (1993). Depresión y aumento de peso: la conexión de la serotonina. Revista de trastornos afectivos, 29 (2), 183-192. enlace

Última revisión: 10 de enero de 2017


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