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10 preguntas que debes hacerte antes de hacer dieta

10 preguntas que debes hacerte antes de hacer dieta

Muchos programas populares de pérdida de peso incluyen información sustancial sobre nutrición, alimentos y planes de comidas, pero no abordan aspectos del estilo de vida.

Sin abordar estos problemas antes de cambiar su dieta, incluso el mejor programa puede fallar.

1. ¿Cuáles son sus hábitos alimenticios actuales?

¿Comes en el escritorio? ¿Quizás en el auto o en el autobús? ¿Qué comes durante estos tiempos? ¿Cómo será compatible con sus nuevas opciones de alimentos?

2. ¿Estás preparado para comer de manera diferente a tus amigos en las funciones sociales?

Comer a menudo acompaña a muchas reuniones sociales.

¿Cómo comen tus amigos? ¿Consumen alimentos que sabes que no serán compatibles con tu estilo de vida? ¿Cómo abordarás esto?

3. ¿Estás preparado para cambiar el entorno de tu hogar?

¿Su entorno familiar funciona con sus nuevos planes?

Es posible que haya elegido comer conscientemente y sin prisa. El problema es que su hogar es completamente caótico, ruidoso y desordenado, con apenas un lugar para sentarse, y mucho menos tiene un gran espacio agradable para disfrutar de sus nuevas comidas gourmet. ¿Qué harás para cambiar esto?

4. ¿Cómo encajan tus hábitos actuales?

¿Qué pasa si sus actividades de ocio siempre implican comer comida chatarra?

¿Qué sucede si comienzas una dieta que descarta por completo la comida chatarra? ¿Qué harás? ¿Cambiar tus hábitos? ¿Encontrar una comida reconfortante diferente? ¿Divide sus paquetes de papas fritas u otros bocadillos? Piénsalo.

5. ¿Qué hay de comer fuera?

¿Comes mucho en restaurantes? ¿A qué restaurantes vas? ¿Encajarán con tu nuevo estilo de comer? ¿Estás preparado para dejar comida en tu plato si sus porciones son demasiado grandes?

6. ¿Está su cocina bien preparada?

Echa un vistazo a tu cocina. Decidiste probar la dieta Sonoma y necesitas cocinar y preparar alimentos. El problema es que todo lo que tienes son 3 tenedores y un sacacorchos ... O tal vez vas a comenzar a hacer un batido todos los días.

¿Ahora dónde encajas una licuadora? Después de todo, ¿lo usarás realmente si está almacenado en un armario a 10 pies de altura? O tal vez planeas dividir tus comidas. ¿Realmente tienes suficiente espacio en el refrigerador / congelador? Suficientes contenedores? ¿Tiempo suficiente?

7. ¿Estás siendo totalmente honesto contigo mismo?

Lees sobre una nueva dieta en una revista, y requiere comer muchas más verduras.

En la superficie, te revientas para perder “10 libras en 2 semanas”, pero en el fondo sabes que no puedes soportar las verduras. ¿Qué parte de ti ganará al final? Probablemente la voz que dice que odias las verduras. Esto debe ser abordado. ¿Por qué odias las verduras?

¿Estás preparado para cocinar más o aprender diferentes formas de cocinar verduras? ¿Es el sabor? ¿La textura? ¿El tiempo necesario para prepararlos?

8. ¿Puedes aceptar las cosas que no puedes cambiar?

No puede cambiar la forma en que otras personas actúan y la forma en que hablan: "oh, así que estás en otra patada de salud, ¿verdad?" ...

Pero puede elegir cómo responderá interna y externamente, con anticipación.

9. ¿Continuarás monitoreándote objetivamente?

Muchas personas alcanzan su peso ideal y luego dejan que los viejos hábitos vuelvan a entrar. Sin embargo, existen algunos sistemas de advertencia: uno es la pretina de sus pantalones. ¿Elegirás ignorarlo convenientemente si se pone más apretado? ¿O serás objetivo?

10. ¿Cómo afectará el estilo de vida de familiares y amigos a sus esfuerzos para perder peso?

Si todo su mundo está lleno de personas que son adictas a la televisión, ¿cómo planea trabajar en contra de esta cultura? ¿Te influenciarán para que seas más activo o más sedentario?

  • Linde, J. A., Rothman, A. J., Baldwin, A. S., Jeffery, R. W. (2006). El impacto de la autoeficacia en el cambio de comportamiento y el cambio de peso entre los participantes con sobrepeso en un ensayo de pérdida de peso. Salud psicológica, 25(3), 282. Enlace
  • Dohm, F. A., Beattie, J. A., Aibel, C., Striegel-Moore, R. H. (2001). Factores que diferencian a mujeres y hombres que mantienen con éxito la pérdida de peso de mujeres y hombres que no lo hacen. Revista de psicología clínica, 57(1), 105-117. Enlace
  • Matz, P. E., Foster, G. D., Faith, M. S., Wadden, T. A. (2002). Correlatos de la insatisfacción de la imagen corporal entre las mujeres con sobrepeso que buscan perder peso. Revista de Consultoría y Psicología Clínica, 70(4), 1040. Enlace


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