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La mejor dieta de vida

La mejor dieta de vida

La mejor dieta de vida de Bob Greene es un libro de dieta y estilo de vida saludable del autor Bob Greene.

El libro Best Life Diet establece el plan del autor para comer en sus palabras:

Una forma de comer, de por vida. Se basa en un régimen equilibrado de alimentos interesantes, satisfactorios, ricos en nutrientes y fáciles de encontrar y preparar.

No es extremadamente restrictivo en calorías ni limitado en variedad, sino que se basa en la idea de que comer es y siempre debe ser uno de los mayores placeres de la vida. Puede amar la comida y vivir felizmente con esta dieta sin dejar de cumplir sus objetivos de pérdida de peso.

El mejor programa de dieta de vida

La Dieta Best Life lo guía a desarrollar hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida saludable, para perder peso y mantener un peso saludable. El programa hace esto en 3 fases.

Fase 1 - mínimo 4 semanas

Objetivo: Más actividad, establecer patrones de comida.

Después de un pesaje inicial, el programa de dieta estipula 3 comidas (incluido el desayuno) más al menos 1 merienda diaria, y no comer durante un mínimo de 2 horas antes de acostarse. Mucha agua pero sin alcohol, y suplementos diarios. Aumenta la actividad física.

Pese después de 4 semanas y continúe si está listo, es decir, si todos los objetivos diarios se cumplen de manera sistemática y la pérdida de peso general ha sido de más de una libra por semana. Si no, permanezca en la fase 1 durante 2 o 3 semanas más.

Fase 2 - mínimo 4 semanas

Objetivo: pérdida de peso significativa y constante a través del control del hambre y los cambios en la dieta.

Pesar al inicio, y luego cada semana. Desarrolle la comprensión de las razones físicas y emocionales de su hambre, y use la escala del hambre. Coma porciones razonables de alimentos y elimine 6 alimentos de su dieta que estén "vacíos" o que sean alimentos problemáticos. La actividad física puede aumentar.

Verifique la pérdida de peso después de 4 semanas y continúe si está listo. Si está a menos de 20 libras de alcanzar su meta de peso, y la pérdida de peso se ha detenido, pase a la Fase 3. De lo contrario, quédese con la Fase 2 hasta que su pesaje semanal regular indique que puede progresar.

Fase 3: estilo de vida

Objetivo: Continuar mejorando la calidad de la dieta para mantener una buena salud y mantener el peso.

Pese al menos cada mes, pero no más de una vez por semana. Introduzca otros alimentos de acuerdo con las recomendaciones de calorías y equilibre su dieta utilizando las pautas, eliminando más alimentos poco saludables y agregando alimentos saludables. La actividad física puede aumentar.

Este es tu estilo de vida saludable de aquí en adelante.

Ejemplos de planes de comidas

DesayunoMerienda (si está permitido) AlmuerzoMerienda alta en calcioCenaEn cualquier momento tratar
Semana 1 Día 1
Moca

Muffin de pera

manzana

Yogur bajo en grasaEnvoltura de nuez cannellini

Ensalada picada

Galletas integrales con queso cheddar / suizo bajo en grasaPasta con pollo o camarones

Ensalada verde mixta

1 oz de chocolate negro
Semana 1 Día 2
Best Life Kashi Go Lean Mix con nueces y leche descremada
Pomelo
Latte de soja vainilla helado con galleta grahamNuez Mantequilla Pera Sándwich Integral

Palitos de zanahoria

Yogurt de arce y nuecesTrucha a la plancha con hierba de limón

Maíz

Guisantes salteados con jengibre

Helado ligero / regular

El sitio web de Best Life Diet está en funcionamiento y permite a los suscriptores realizar un seguimiento de los planes de comidas, cardio y entrenamiento de fuerza, y comunicarse con otros que siguen la dieta.

El libro Best Life Diet detalla un programa que tiene muchas características buenas y ha logrado buenos resultados. El libro incluye unas 75 páginas de recetas y un índice de recetas, así como planes completos de comidas durante 2 semanas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Greene, B. (2008). La mejor dieta de vida revisada y actualizada. Simon y Schuster.
  • Bahl, R. (2015). La base de evidencia para las pautas de grasas: una dieta equilibrada. Corazón abierto, 2 (1), e000229. resumen
  • Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M., ... De Lorenzo, A. (2013). Cambios en la composición corporal y beneficios cardiometabólicos de una dieta mediterránea italiana equilibrada en pacientes obesos con síndrome metabólico. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. resumen

Última revisión: 14 de enero de 2018


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