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Dieta Birchall

Dieta Birchall

La dieta Birchall: una dieta sin píldoras - Una dieta sin lujos que es fácil de seguir fue creada por Stephen Birchall. Él dice que "Cualquier dieta que le diga exactamente qué comer y cuándo no puede funcionar para todos"Y ofrece un plan de sentido común para ayudar a las personas que hacen dieta a perder peso fácilmente.

Stephen Birchall dice que el único consejo dietético que debe seguir es el de su propio cuerpo. Al aprender a escuchar a su cuerpo, naturalmente controlará su consumo de calorías. Si tiene un día activo, su cuerpo le dará diferentes mensajes que cuando tiene un día de descanso, por lo que, naturalmente, su cuerpo se convertirá en el "experto en dietas".

Aunque la dieta Birchall no tiene garantías, Birchall menciona pérdidas de peso de dos a cuatro libras en la primera semana. Él dice que perdió veinticuatro libras en ocho semanas sin intentarlo.

Los fundamentos de la dieta Birchall

Birchall cree que los principios básicos de cualquier dieta deben estar disponibles simplemente permitiéndole comer menos sin que sea una tortura. Su dieta le permite comer lo que quiera, solo en porciones más pequeñas para que aún pueda perder peso.

Cada vez que come, debe ser exactamente lo que tiene ganas de comer. Se desaconseja la dieta y los alimentos bajos en calorías porque Birchall dice que disfrutar de su comida es una necesidad absoluta, de lo contrario, la dieta no funcionará.

Esta estrategia le permite sintonizar su verdadero apetito y aprovechar la capacidad de su cuerpo para controlar su propio peso. Comer porciones más pequeñas también le enseñará a su estómago a esperar volúmenes más pequeños de alimentos, lo que le facilita mantener su pérdida de peso una vez que haya alcanzado su peso objetivo.

Alimentos recomendados

No se recomiendan alimentos específicos en la dieta Birchall, aunque se recomienda un alto consumo de frutas y verduras.

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio no es parte de la dieta y Birchall cree que no es necesario que pierdas peso.

Él menciona la importancia del ejercicio por razones de salud, pero dice que si no desea hacer ejercicio, no afectará sus resultados en este programa.

Costos y gastos

La dieta Birchall: una dieta sin píldoras: una dieta sin lujos que es fácil de seguir, se vende a $ 13.49.

Pros

  • No es necesario renunciar a sus comidas favoritas.
  • No requiere conteo de calorías.
  • Simple de entender y fácil de seguir.
  • Bueno para personas a quienes no les gusta hacer ejercicio.
  • Ayuda a las personas que hacen dieta a aprender sobre el control de porciones.

Contras

  • Algunas personas que hacen dieta requerirán una orientación más específica.
  • No incluye un plan de comidas o recetas.
  • Recomienda que las personas que hacen dieta escuchen a los expertos sobre qué alimentos comer, lo que puede ser confuso.

Un enfoque simple

La dieta Birchall es un enfoque simple y de sentido común para la dieta que le permite continuar comiendo su dieta habitual y aún así perder peso. Enseña a las personas que hacen dieta sobre el control de las porciones y alienta a aprender a escuchar los mensajes del cuerpo con respecto al apetito.

Las recomendaciones son razonables y la mayoría de las personas que hacen dieta perderán peso al reducir el tamaño de las porciones. Sin embargo, una gran proporción de personas que hacen dieta requerirá un enfoque más específico con respecto a la composición y estructura de la dieta para que la pérdida de peso tenga éxito a largo plazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Ello-Martin, J. A., Ledikwe, J. H., Rolls, B. J. (2005). La influencia del tamaño de las porciones de alimentos y la densidad energética en la ingesta de energía: implicaciones para el control del peso. La revista estadounidense de nutrición clínica, 82 (1), 236S-241S. Resumen
  • Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). El papel de la actividad física en la producción y el mantenimiento de la pérdida de peso. Nature Clinical Practice Endocrinology Metabolism, 3 (7), 518-529. Resumen

Última revisión: 10 de enero de 2017

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