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Tipo de cuerpo y pérdida de peso

Tipo de cuerpo y pérdida de peso

Cada persona tiene rasgos genéticos únicos. Cada consejo que reciba con respecto a la pérdida de peso debe aplicarse contra su conocimiento de su propia constitución, metabolismo y composición genética.

El estudio de somatotipado clasifica los tipos de cuerpo en 3 grupos principales: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo (el sufijo morph proviene del griego morfos y significa forma, forma o estructura).

Es raro encontrar una persona cuyo tipo de cuerpo se encuentre completamente en uno de estos grupos. La mayoría de nosotros compartimos una mezcla de estos rasgos genéticos.

El somatotipado fue popular en la década de 1960 en gran parte del trabajo del psicólogo estadounidense William H Sheldon.

Si busca información sobre Manzanas y peras - Lea el artículo sobre la forma del cuerpo.

El mesomorfo

El mesomorfo es la persona a la que todos amamos odiar, y secretamente estamos celosos. Tienen las siguientes características:

  • Naturalmente musculoso
  • Naturalmente delgado
  • Hombros anchos
  • Pierde grasa fácilmente
  • Ganar músculo y fuerza fácilmente
  • Metabolismo eficiente y de combustión rápida

Estas personas generalmente son culturistas y atletas talentosos. Si llegaste a este sitio web, lo más probable es que estés no predominantemente mesomorfo.

El endomorfo

Este tipo de cuerpo almacena grasa muy fácilmente y le resulta difícil perderla. Un endomorfo a menudo tiene un metabolismo lento y debe ser particularmente cuidadoso con su dieta. Estas son algunas características comunes del tipo de cuerpo endomorfo:

  • Tiende a tener sobrepeso natural
  • Ganar grasa fácilmente
  • Encuentra difícil perder la grasa
  • Más grande alrededor de la cintura
  • Posiblemente sensible a los carbohidratos (particularmente los carbohidratos procesados ​​y refinados)
  • Metabolismo lento
  • La forma del cuerpo es más redondeada o en forma de pera
  • A menudo tiene niveles de fuerza razonables

Si usted es predominantemente endomórfico, probablemente encontrará que dieta sola (es decir, dieta sin ejercicio) no ser suficiente para bajar tus niveles de peso. Debido a que tiene una tasa metabólica lenta, debe potenciarse con ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas.

Probablemente tenga que tener cuidado con el consumo de carbohidratos (y no estamos diciendo aquí que los carbohidratos son el "enemigo"). Las recomendaciones tradicionales de la American Heart Association pueden no ser lo mejor, ya que generalmente son altas en carbohidratos. Una dieta equilibrada baja en carbohidratos, como la dieta Zone o la dieta South Beach, puede ser la mejor. Vea nuestros editores Los 5 mejores planes de dieta para bajar de peso.

Aunque parece lo más difícil de hacer, un buen ejercicio aeróbico en la mañana será muy útil. Desafortunadamente, parece una cruel "tirada de dados" genética, lo que significa que los endomorfos deben trabajar mucho más para mantener la grasa.

El ectomorfo

Los ectomorfos son naturalmente delgados y delgados. Parecen comer todo tipo de alimentos poco saludables y, sin embargo, se mantienen delgados. Sin embargo, los endomorfos también son bajos en fuerza muscular y les resulta difícil ganar músculo. Estas son las características comunes en un ectomorfo:

  • Metabolismo acelerado
  • Naturalmente delgado o fibroso
  • Encuentra difícil subir de peso
  • Naturalmente más bajo en niveles de fuerza
  • A menudo, altos niveles de energía, y tienden a ser hiperactivos.

¡Los ectomorfos pueden engordar! La pérdida de grasa para el ectomorfo es una empresa diferente a otros tipos de cuerpo.

Desenmascarado

No hay duda de que todos poseemos una composición genética única y esto afecta profundamente nuestra respuesta al ejercicio y la nutrición.

Sin embargo, el trabajo de Sheldon sobre los somatotipos ha sido ampliamente desacreditado (intentó correlacionar la forma del cuerpo con las características psicológicas).

¿Puedes cambiar tu tipo de cuerpo?

Esta es una pregunta dificil. La mayoría de los tipos de cuerpo son rasgos genéticos: son la forma en que nacimos y los genes no cambian.

Muchas otras cosas cambian con la edad, como el metabolismo y la actividad hormonal. Muchas personas a menudo descubren que a medida que envejecen pueden tender a tener una naturaleza más "endomórfica". Se hace más difícil perder grasa (particularmente alrededor del estómago o la cintura), y comer alimentos poco saludables parece acumular el peso con mayor facilidad que cuando era más joven.

Como regla general, el metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos. (la "propagación de la mediana edad"). Desafortunadamente, la mayoría de nosotros también ralentizamos nuestros niveles de actividad, lo que a su vez puede empeorar aún más nuestro metabolismo. Esto se puede corregir manteniendo el entrenamiento cardiovascular y con pesas hasta la vejez.

Referencias

  • Genovese, J. E. (2008). El físico se correlaciona con el éxito reproductivo en una muestra de archivo de jóvenes delincuentes. Psicología Evolutiva. Enlace


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