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Dieta de confianza corporal

Dieta de confianza corporal

La dieta Body Confidence es un programa de pérdida de peso creado por Mark Macdonald, nutricionista, entrenador personal, modelo de fitness y fundador de Venice Nutrition, una cadena de fitness con más de 350 centros en Estados Unidos.

Según Macdonald, la clave para una pérdida de peso exitosa consiste en mantener niveles estables de azúcar en la sangre porque esto inhibe el proceso de almacenamiento de grasa y ayuda a mantener la masa muscular magra.

Lograr este equilibrio convierte su cuerpo en una máquina para quemar calorías.

Conceptos básicos de la dieta de la confianza del cuerpo

Al comienzo del libro identificará las razones por las que desea perder peso. Luego se le guiará a través de los pasos que debe seguir para alcanzar sus objetivos.

Esto implica prestar atención a la dieta, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés.

El concepto central del plan de alimentación Body Confidence se centra en mantener la glucosa en sangre equilibrada. Macdonald explica que hay tres factores principales necesarios para permitirle mantener estabilizados sus niveles de azúcar en la sangre:

  1. Intervalos de comidas regulares - Comer comidas pequeñas y frecuentes es esencial para proporcionarle a su cuerpo un combustible constante. También debe asegurarse de comer una comida pequeña dentro de una hora de despertarse y una hora antes de irse a dormir.
  2. Proporciones nutricionales adecuadas - Las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben estar en el equilibrio correcto en cada comida.
  3. Calorías - Cada comida debe contener la cantidad adecuada de calorías. Debe evitar consumir demasiadas o muy pocas calorías.

El plan de alimentación es similar a la dieta The Zone con cada comida que contiene alrededor de 250 calorías. Se proporciona una variedad de menús con diferentes cantidades de calorías para adaptarse a hombres y mujeres con diferentes niveles de actividad y requisitos.

Otros aspectos de Body Confidence incluyen establecer objetivos a corto y largo plazo, enfocarse en el porcentaje de grasa corporal en lugar del peso y reprogramar su metabolismo.

Aprenderá a optimizar su rendimiento con suplementos nutricionales y un estilo de vida equilibrado.

Alimentos recomendados

Salmón, atún, pechuga de pollo, pavo, tocino canadiense, claras de huevo, proteína de suero, queso crema ligero, queso de cadena, queso cottage bajo en grasa, yogur griego sin grasa, hamburguesas de boca, avena, arroz integral, pan integral, papas, natural mantequilla de maní, anacardos crudos, manzanas, plátano, fresas, arándanos, espinacas, brócoli, espárragos, tomate, lechuga, mayonesa ligera.

Ejemplo de plan de dieta de confianza corporal

Desayuno

3 claras de huevo y un huevo entero, revuelto
¾ oz de avena

Bocado matutino

Barra de proteina

Almuerzo

4 oz de pechuga de pollo
3 cucharadas de aderezo balsámico bajo en grasa
2 tazas de ensalada de jardín

Bocadillo de la tarde

3 oz de pechuga de pavo
½ oz anacardos crudos
3 oz de manzana

Cena

4 oz de salmón
¼ taza de arroz integral
4 oz de espárragos

Postre

Batido hecho con 1 cucharada de proteína de suero, ½ cucharada de mantequilla de maní natural y 3 oz de fresas

Recomendaciones de ejercicio

La dieta Body Confidence dice que el ejercicio es importante, pero no es necesario pasar una gran cantidad de tiempo en el gimnasio para obtener resultados.

El ejercicio es lo que activa su músculo para quemar combustible y es un componente vital de Venice Nutrition.

El libro describe dos tipos diferentes de ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular para quemar grasa implica ejercicio aeróbico que se realiza a baja intensidad durante un período prolongado. El cardio de alta intensidad implica períodos cortos con esfuerzo intenso.

El entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios básicos también se recomiendan.

Costos y gastos

Confianza en el cuerpo: el sistema de 3 pasos de Venice Nutrition que desbloquea el potencial completo de su cuerpo en $ 26.99.

Venice Nutrition también ofrece un programa en línea por $ 19.95 al mes. Las consultas personales también están disponibles en uno de sus 350 centros en los Estados Unidos o mediante llamadas telefónicas.

Pros

  • Incluye un plan de comidas de muestra con diferentes niveles de calorías.
  • Simple de entender y la preparación de comidas es fácil.
  • Las comidas pequeñas frecuentes ayudan a aliviar el hambre.
  • La ingesta alta de proteínas reduce el apetito y mantiene la masa muscular mientras lleva una dieta baja en calorías.
  • Body Confidence fomenta el ejercicio regular.
  • Incluye inspiradoras historias de éxito de pérdida de peso.

Contras

  • Requiere monitoreo de calorías y pesaje de alimentos.
  • El plan de comidas Body Confidence carece de variedad.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden preferir no comer y preparar alimentos seis veces al día.
  • La rutina de ejercicios requiere una inversión de tiempo bastante grande de una a dos horas, cinco días a la semana.
  • No ofrece muchas opciones para vegetarianos.
  • No incluye ninguna información particularmente nueva.

Conclusiones

Body Confidence de Venice Nutrition es un programa de pérdida de peso que se basa en la idea de que crear un azúcar estable en la sangre es la clave para perder grasa con éxito y cambiar su físico.

Los métodos descritos en este libro proporcionarán una educación valiosa para personas que no tienen experiencia y atraerán a aquellos que prefieren seguir un plan de comidas estructurado.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Szathmary, E. J., Ritenbaugh, C., Goodby, C. S. M. (1987). Cambio dietético y niveles de glucosa en plasma en una población amerindia en transición cultural. Social Science Medicine, 24 (10), 791-804. enlace de estudio
  • Layman, D. K., Evans, E., Baum, J. I., Seyler, J., Erickson, D. J., Boileau, R. A. (2005). La proteína dietética y el ejercicio tienen efectos aditivos en la composición corporal durante la pérdida de peso en mujeres adultas. The Journal of Nutrition, 135 (8), 1903-1910. enlace de estudio

Última revisión: 27 de abril de 2017


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