Información

Dieta Bodytrim

Dieta Bodytrim

Bodytrim es un programa australiano de pérdida de peso creado por Geoff Jowett, galardonado con el Premio al Entrenador Personal Australiano del Año y al Dr. Vicky Hillier, un médico especializado en pérdida de peso. Está dirigido a personas que hacen dieta y quieren perder entre 5 y 50 kg.

Los creadores del programa Bodytrim dicen que es un sistema educativo diseñado para enseñar a las personas sobre las 3 W de pérdida de peso: qué comer, cuándo comer y por qué.

Afirman que las personas que hacen dieta pueden esperar resultados rápidos y permanentes con un ejercicio mínimo y mientras disfrutan de todos los alimentos que siempre han amado.

Conceptos básicos de la dieta Bodytrim

El programa Body Trim tiene como objetivo proporcionar a las personas que hacen dieta una mejor comprensión de su metabolismo y educarlos sobre una alimentación saludable y hábitos de ejercicio.

El plan Body Trim consta de tres fases:

  • Fase 1: Desintoxicación
    En esta fase, solo comes proteínas durante tres días. También debe beber de dos a tres litros de agua al día y caminar durante treinta minutos.
  • Fase 2: pérdida de peso
    En esta fase, la dieta se centra en proteínas y vegetales bajos en carbohidratos. Para el desayuno se le permite una porción de fruta o una porción de otro alimento con carbohidratos como la avena. Si tiene avena en el desayuno, también debe incluir proteínas en la comida. Continúa bebiendo dos o tres litros de agua y camina durante treinta minutos cada día. Esta fase se sigue hasta que alcanza su peso objetivo.
  • Fase 3: Mantenimiento de peso
    Esto es similar a la fase de pérdida de peso, sin embargo, ahora se le permite agregar hasta dos porciones de frutas u otros alimentos con carbohidratos en el desayuno, así como en el almuerzo. Continúa bebiendo de dos a tres litros de agua y camina durante treinta minutos. cada día.

Para las tres fases del programa Bodytrim, las personas que hacen dieta tienen instrucciones de no pasar más de tres horas sin comer. En promedio, comerá seis comidas pequeñas al día, pero se le permite comer cada hora si lo desea, siempre que sea un alimento con proteínas.

Una vez a la semana, tiene un día "libre" en el que puede comer lo que quiera durante las dos comidas del día. Al día siguiente, usted solo come proteínas, como en la fase de desintoxicación de Bodytrim.

Alimentos recomendados

Carne de res magra, pollo, pescado, huevos, queso bajo en grasa, batidos de proteínas, brotes de alfalfa, pepino, berenjena, calabacín, espárragos, brócoli, repollo, apio, lechuga, champiñones, cebollas, pimientos, tomate, espinacas, judías verdes, avena .

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Huevos y salmón ahumado sobre tostadas

Bocado matutino

Trim Shake

Almuerzo

Rollos de ricotta de calabacín
Ensalada verde

Bocadillo de la tarde

Muslos de pollo marinados
Apio crudo, pepino y pimiento rojo

Cena

Curry rápido de ternera
Brócoli cocido al vapor

Merienda

80 g de pavo en rodajas

Caminar recomendado

Bodytrim alienta a caminar como la forma principal de ejercicio porque la mayoría de las personas lo pueden lograr. Se recomienda a las personas que hacen dieta que caminen treinta minutos cada día.

Costos y gastos

El kit de inicio Bodytrim está disponible en línea por $ 149 AUD.

El kit incluye cuatro DVD, una guía de referencia con más de cien recetas, diario de alimentos, podómetro, cinta métrica, asistencia telefónica de por vida, asistencia en línea y boletines semanales.

Los batidos de proteínas también están disponibles en el sitio web de la compañía a un costo adicional.

Pros

  • Una ingesta alta en proteínas ayuda a reducir el apetito en una dieta baja en calorías.
  • Fácil de seguir con pautas claras y simples.
  • Bodytrim no requiere el uso de suplementos nutricionales.
  • Se puede personalizar para adaptarse a los requisitos individuales.
  • Incluye recetas.
  • Incluye soporte en línea y telefónico.
  • Ofrece una garantía de devolución de dinero de 30 días.
  • Fomenta cambios de estilo de vida a largo plazo.

Contras

  • Muy restrictivo y elimina una variedad de alimentos saludables.
  • Difícil comer fuera y apegarse al programa Bodytrim.
  • Requiere tiempo para gastar en la planificación de comidas.
  • Muchas personas que hacen dieta no responden bien a las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos y pueden experimentar efectos secundarios como fatiga, dolores de cabeza y estreñimiento.
  • No fomenta un régimen de ejercicio equilibrado.
  • Caro en comparación con muchos otros programas.
  • Los batidos de proteínas opcionales implican un costo adicional.
  • Actualmente no disponible en todo el mundo.

Básicamente una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos

El plan de pérdida de peso de Bodytrim no parece diferir mucho de la gran cantidad de dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos que se encuentran en el mercado hoy en día.

Si bien la inversión en costos es relativamente grande, la estructura del programa Bodytrim podría ser beneficiosa para las personas que hacen dieta a quienes les gusta tener apoyo adicional para abordar sus preocupaciones y ayudar a mantener la motivación.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Pasiakos, S. M., Cao, J. J., Margolis, L. M., Sauter, E. R., Whigham, L. D., McClung, J. P., ... Young, A. J. (2013). Efectos de las dietas altas en proteínas en la síntesis de proteínas musculares y de masa sin grasa después de la pérdida de peso: un ensayo controlado aleatorio. The FASEB Journal, 27 (9), 3837-3847. enlace
  • Wycherley, T. P., Brinkworth, G. D., Clifton, P. M., Noakes, M. (2012). Comparación de los efectos de la pérdida de peso de 52 semanas con una dieta alta en proteínas o alta en carbohidratos sobre la composición corporal y los factores de riesgo cardiometabólico en hombres con sobrepeso y obesidad. Diabetes nutricional, 2 (8), e40. enlace

Última revisión: 11 de febrero de 2018


Ver el vídeo: WHY I QUIT PALEO KETOGENIC DIET u0026 WENT PLANT-BASED - Dr. Lim (Septiembre 2021).