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Transformación del cuerpo del Santo Grial

Transformación del cuerpo del Santo Grial

El Programa de Transformación del Cuerpo del Santo Grial está escrito por Tom Venuto, autor del exitoso libro electrónico Burn the Fat, Feed the Muscle.

El programa se basa en perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo, que Venuto enfatiza es muy difícil de lograr.

Es por eso que llama a su programa el Santo Grial, porque este resultado puede verse como el premio final para muchos de los involucrados en el culturismo y las personas a dieta interesadas en mejorar la composición corporal.

Conceptos básicos de la dieta de transformación corporal

La primera parte del libro discute la teoría y la ciencia de ganar músculo y perder grasa. Venuto explica que con la mayoría de los programas de pérdida de peso pierdes músculo al mismo tiempo que pierdes grasa, pero al usar las técnicas del Santo Grial podrás ganar una pequeña cantidad de músculo y también perder grasa.

En la segunda sección, Venuto proporciona a las personas que hacen dieta un plan de alimentación detallado que se basa en el tiempo de los nutrientes y la periodización nutricional. Esto implica cambios en la composición de su dieta, por lo que durante tres días consume una dieta baja en calorías seguida de un día más alto en calorías.

También hará ajustes en su ingesta diaria de nutrientes y hay un énfasis particular en la nutrición post-entrenamiento. Se aconseja a las personas que hacen dieta que coman dentro de los 30 minutos después de terminar el ejercicio y la comida debe contener una combinación de proteínas y carbohidratos.

Se recomiendan comidas líquidas después de los entrenamientos porque se absorben más rápidamente que los alimentos integrales. Puede usar una bebida comercial post-entrenamiento o hacer la suya usando ingredientes como la proteína de suero y los polvos de carbohidratos.

Venuto dice que si su objetivo principal es la pérdida de grasa, entonces es mejor que se quede con los alimentos integrales, incluso después de su entrenamiento, porque proporcionan más fibra y son mejores para satisfacer su apetito.

Las personas que hacen dieta también se recomiendan consumir sus dos comidas más grandes del día como las comidas pre y post-entrenamiento. Estas comidas también deben contener la mayoría de los carbohidratos. Durante el resto del día, la ingesta de alimentos consistirá principalmente en proteínas magras, grasas saludables y vegetales verdes.

Alimentos recomendados

Avena, proteína de suero, claras de huevo, requesón, yogurt bajo en grasa, pechuga de pollo, salmón, atún, carne magra, papa, ñame, arroz integral, judías verdes, lechuga, brócoli, espárragos, tomate, cebolla, pimientos, arándanos, naranjas, plátano, mantequilla de maní, aderezo ligero para ensaladas.

Ejemplo de plan de comidas

El siguiente es un ejemplo de un día bajo en carbohidratos de 1500 calorías para las mujeres.

Desayuno (comida pre-entrenamiento)

2/3 taza de avena
6 claras de huevo y 1 huevo entero, revuelto
½ taza de arándanos

Merienda de la mañana (comida post-entrenamiento)

2/3 taza de avena
2 cucharadas de proteína de suero en polvo
2 cucharadas de semillas de lino molidas
1 naranja

Almuerzo

4 oz de pechuga de pollo
Papa al horno pequeña
1 taza de brócoli

Bocadillo de la tarde

5 oz de carne magra
10 espárragos de lanza

Cena

4 oz de pechuga de pollo
6 oz de judías verdes

Recomendaciones de ejercicio

Una sección completa de la transformación del cuerpo del Santo Grial está dedicada a las recomendaciones de entrenamiento y el ejercicio es una parte muy importante de este programa. El ejercicio de resistencia es esencial porque es la forma más efectiva de desarrollar músculo.

El programa Holy Grail no requiere que sigas un régimen específico de entrenamiento con pesas, sin embargo, Venuto proporciona algunas pautas a seguir para que puedas obtener resultados óptimos.

El ejercicio cardiovascular también se debe realizar 2-3 veces por semana durante 20-50 minutos porque esto puede mejorar el crecimiento muscular y mejorar la pérdida de grasa. Las personas que hacen dieta que desean aumentar la pérdida de grasa pueden aumentar el ejercicio aeróbico de 4 a 7 días de la semana.

Costos y gastos

El Programa de Transformación del Cuerpo del Santo Grial está disponible en formato de libro electrónico. El precio varía, actualmente $ 47.

Pros

  • Aumenta la capacidad de quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo.
  • No requiere la restricción de carbohidratos.
  • Los días periódicos altos en calorías harán que sea más fácil seguir una dieta baja en calorías a largo plazo.
  • La ingesta alterna de calorías evita la reducción en el metabolismo que generalmente ocurre con la restricción prolongada de calorías.
  • El alto consumo de proteínas ayuda a reducir el apetito y a mantener o desarrollar masa muscular.
  • Fomenta el ejercicio.
  • Aborda la importancia del sueño y el manejo del estrés.

Contras

  • La planificación de comidas es bastante complicada e implicará calcular las cantidades de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Será muy difícil comer en restaurantes o situaciones sociales.
  • Requiere la eliminación del alcohol hasta que se logren los resultados deseados.
  • No incluye planes de comidas para veganos.
  • No incluye recetas.

Conclusiones

El Programa de Transformación del Cuerpo del Santo Grial puede ayudar a las personas que hacen dieta a perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo. Aunque los resultados no están garantizados, las personas que hacen dieta pueden aumentar la probabilidad de lograr este objetivo siguiendo las recomendaciones descritas en este libro.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

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Última revisión: 16 de enero de 2018


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