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Guía de abandono de la dieta para la pérdida de peso natural

Guía de abandono de la dieta para la pérdida de peso natural

La Guía para la pérdida de peso natural de Dropout de la dieta fue creada por Stan Spencer, PhD, un blogger y ex investigador científico.

Este no es un libro de dietas, sino que se trata de crear un plan de pérdida de peso personalizado.

Aprenderás a ¡Haga cambios permanentes en sus hábitos alimenticios y de ejercicio!

Este método lo ayuda a encontrar el camino más fácil para adelgazar naturalmente y alcanzar sin esfuerzo sus objetivos de pérdida de peso.

Conceptos básicos de abandono de la dieta

La mayoría de las dietas fallan a largo plazo porque son difíciles de seguir por cualquier período de tiempo. La dieta puede ser desagradable, aburrida, inconveniente y costosa. Además de esto, en la mayoría de los casos, aumenta de peso nuevamente cuando reanuda la alimentación normal.

Stan Spencer ofrece una alternativa que se enfoca en cambiar su estilo de vida para una solución de pérdida de peso permanente. Puede tomar más tiempo obtener resultados, pero en última instancia, será recompensado, ya que se vuelve más fácil mantener su peso ideal.

Coma más alimentos naturales para perder peso

La investigación científica muestra que las personas que comen más de los siguientes alimentos ricos en nutrientes tienden a perder peso:

  • Fruta fresca
  • Vegetales
  • Nueces
  • Granos enteros

Estos alimentos son ricos en fibra, por lo que se digieren lentamente y lo mantienen satisfecho por más tiempo.

Coma tres comidas balanceadas al día

Esfuércese por consumir tres comidas al día que contengan un equilibrio de nutrientes. Cada comida debe consistir en aproximadamente:

  • 45-65 por ciento de carbohidratos
  • 10-35 por ciento de proteína
  • 20-35 por ciento de grasa

Esta proporción ayuda a reducir los antojos, por lo que está menos tentado a comer entre comidas.

Dejar de comer emocional

Es esencial encontrar mejores formas de manejar sus emociones para que pueda superar el hábito de comer en exceso emocionalmente. Spencer describe cinco formas de ayudarlo a lograr esto.

1. Centrarse en el presente
2. Relajación mental
3. Pensamientos saludables
4. Interacción social
5. Haz algo productivo

Evite las tentaciones con fuerza de voluntad mínima

La pérdida de peso se vuelve más fácil cuando tiene algunas estrategias prácticas para lidiar con situaciones en las que podría sentirse tentado. Algunos ejemplos incluyen:

  • Mantenga la comida chatarra fuera de su casa y entorno de trabajo.
  • Evite los lugares donde podría sentirse tentado a darse el gusto
  • Mire menos televisión para reducir su exposición a la publicidad de alimentos poco saludables
  • Siempre compre con una lista de compras de opciones de alimentos saludables

También es útil planificar sus comidas con un día de anticipación y preparar alimentos antes de que tenga hambre. Estas estrategias lo preparan para tomar decisiones positivas mientras reducen el riesgo de decisiones de impulso potencialmente destructivas.

Alimentos saludables y satisfactorios

Avena cortada en acero, quinua, arroz integral, pan integral germinado, pasta integral, fruta fresca, verduras, nueces, frijoles, productos de soya, huevos, pescado, pechuga de pollo, pavo, yogur, aceite de oliva, salsa de soja, salsa teriyaki , hierbas y especias.

Posible plan de comidas del día

Desayuno

Granola ligera y crujiente
Leche baja en grasa
Fruta fresca

Almuerzo

Ensalada de jardín con lechuga, tomate y zanahoria rallada
Aderezo ligero para ensalada
Huevo cocido

Bocadillo de la tarde

mango Lassi

Cena

Stroganoff de pollo y yogurt
Arroz Basmati integral
Verduras al vapor

El ejercicio es esencial

La Guía de la dieta para la pérdida de peso natural dice que casi cualquier dieta provocará la pérdida de peso. Pero para mantener el peso, debe hacer ejercicio regularmente.

Para la salud básica, debe hacer al menos treinta minutos de ejercicio moderado, cinco o más días a la semana. Sin embargo, para mantener un peso corporal saludable, puede ser necesario hacer ejercicio durante sesenta minutos al día.

El ejercicio aeróbico quema calorías, pero puede obtener beneficios adicionales de pérdida de peso al aumentar su metabolismo con entrenamiento de fuerza.

Costos y gastos

La guía de la dieta para la pérdida de peso natural: encuentre su camino más fácil para las ventas minoristas naturalmente delgadas a $ 11.95.

Pros

  • Aboga por cambios saludables en el estilo de vida para una solución permanente de pérdida de peso.
  • Fomenta el consumo de frutas frescas, verduras, nueces y granos integrales.
  • No requiere conteo de calorías o porciones de medición.
  • Reconoce el papel del manejo del estrés y su conexión con hábitos alimenticios saludables.
  • Recomienda actividad física diaria.

Contras

  • No será atractivo para las personas que hacen dieta que prefieren seguir una dieta estructurada y un programa de ejercicios.
  • Los resultados de pérdida de peso pueden tardar un tiempo en hacerse evidentes.
  • No incluye un plan de comidas y solo ofrece una selección limitada de recetas.
  • Algunas personas que hacen dieta requerirán más orientación para elegir alimentos óptimos para la salud y la pérdida de peso.

Trabajos de cambio de hábitos de estilo de vida

Los expertos coinciden en que la mejor manera de perder peso y mantenerlo para siempre es hacer cambios duraderos en su dieta y hábitos de ejercicio.

La Guía de pérdida de peso natural de Diet Dropout proporciona educación y estrategias prácticas para ayudarlo a crear su propio plan personal de pérdida de peso. En última instancia, esto le permite implementar una solución de estilo de vida saludable para la pérdida de peso permanente.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


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