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Órdenes de los médicos: consejos para bajar de peso

Órdenes de los médicos: consejos para bajar de peso

Antecedentes

Órdenes del médico: 101 consejos médicamente comprobados para perder peso fueron escritos por el Dr. Kent Sasse, un médico que es el director y fundador del Instituto Metabólico Internacional.

Este libro se basa en sus experiencias con el tratamiento de pacientes con sobrepeso e incluye 101 de sus consejos para perder peso y no recuperarlo. Todas sus recomendaciones se basan en investigaciones científicas y abordan la pérdida de peso desde una perspectiva holística que incluye dieta, ejercicio, fijación de objetivos y control del estrés.

Órdenes del médico Conceptos básicos de la dieta

Si bien este libro no prescribe una dieta específica, una gran cantidad de consejos para perder peso ayudará a las personas que hacen dieta a comer de una manera que facilite la pérdida de peso.

Por ejemplo, Sasse aconseja a la persona que hace dieta que coma de un plato más pequeño, lo que dará como resultado una ingesta reducida de calorías. Aunque parece un simple consejo, los estudios científicos muestran que en realidad consumimos un 40% menos de alimentos cuando se sirven en un plato más pequeño.

Algunos de los otros consejos dietéticos en las Órdenes del médico incluyen las recomendaciones para desayunar todos los días, consumir proteínas en cada comida y centrarse en los carbohidratos de bajo índice glucémico.

Si desea perder peso de manera rápida y efectiva, Sasse recomienda que apunte a obtener entre 800 y 1000 calorías por día. En estas situaciones, también aboga por el uso de barras de proteínas, batidos y comidas preenvasadas que son producidas por el Instituto Metabólico Internacional.

Además, Doctor’s Orders brinda consejos e información sobre la importancia de la atención plena, el establecimiento de objetivos y la prevención del aumento de peso de rebote. Las personas que hacen dieta reciben consejos sobre cómo llevar una dieta saludable en el lugar de trabajo y cómo adaptar las técnicas simples de pérdida de peso a un estilo de vida ocupado.

El libro también incluye una variedad de recetas para desayunos, almuerzos y cenas saludables.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, pan integral, pasta, nueces, pollo, pavo, cerdo, ternera, pescado, huevos, queso bajo en grasa, mantequilla de maní, aguacate, vino tinto.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Muffins de salvado de plátano con mantequilla de maní

Bocado matutino

manzana

Almuerzo

Sándwich de aguacate y pavo de cara abierta
20 uvas

Bocadillo de la tarde

Barra de proteina

Cena

Solomillo de cerdo glaseado balsámico
Sémola de pimiento rojo
1 vaso pequeño de vino tinto

Postre

Fruta congelada

Recomendaciones de ejercicio

Muchos de los consejos para perder peso en las Órdenes del médico están relacionados con el ejercicio. Se alienta a las personas que hacen dieta a participar en un programa de acondicionamiento físico estructurado que incluye ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza. El libro incluye un ejemplo de un entrenamiento de entrenamiento de fuerza con ilustraciones.

Además, hay consejos sobre cómo aumentar su actividad física diaria a través de acciones como subir las escaleras en lugar del elevador y mantenerse activo mientras mira televisión.

Costos y gastos

Órdenes del médico: 101 consejos médicamente comprobados para bajar de peso al por menor a $ 14.95.

Pros

  • Simple y fácil de leer y entender.
  • Fomenta un enfoque de estilo de vida saludable para bajar de peso.
  • El autor es un médico especializado en pérdida de peso.
  • Alienta a caminar y otras formas de ejercicio.
  • Incluye un plan de comidas y recetas.

Contras

  • Las Órdenes del Doctor no proporcionan información nutricional detallada ni consejos.
  • Las recomendaciones de calorías para los planes de pérdida de peso rápida son demasiado bajas para las personas que hacen dieta físicamente activas.
  • El plan de comidas provisto se basa en alimentos procesados ​​de reemplazo de comidas.
  • Fomenta el uso de edulcorantes artificiales.

Conclusiones

Doctor’s Orders ofrece a las personas que hacen dieta una serie de consejos prácticos para bajar de peso que son fáciles de seguir, así como consejos basados ​​en investigaciones científicas.

Con la excepción de la recomendación de Sasse de seguir una dieta muy baja en calorías para una pérdida rápida de peso, la información en las Órdenes del Doctor tiene como objetivo ayudar a las personas que hacen dieta a crear hábitos de estilo de vida saludables a largo plazo que ayudarán a las personas a perder peso y no recuperarlo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017


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