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Dieta del dormitorio

Dieta del dormitorio

La Dieta del dormitorio es una guía para ayudar a los estudiantes universitarios a evitar los temidos ‘Estudiantes de primer año 15‘ aprendiendo hábitos alimenticios saludables y evitando los escollos y desafíos comunes asociados con la vida universitaria, como el estudio nocturno y las fiestas.

Fue escrito por Daphne Oz, quien es la hija de Lisa y el Dr. Mehmet Oz, coautores de los libros más vendidos, Tú: El manual del propietario, Tú: El paciente inteligente y Tú: en una dieta.

Daphne ganó peso durante su adolescencia y perdió 30 libras después de comenzar la universidad y ha escrito sobre sus experiencias y éxito en cambiar su estilo de vida.

Conceptos básicos de la dieta del dormitorio

La dieta de dormitorio no es un plan de dieta específico, sino más bien una dieta saludable y una guía de estilo de vida dirigida a mujeres jóvenes que comienzan la universidad. Aboga por principios razonables de alimentación, ejercicio y el uso de suplementos nutricionales.

El programa de dieta de dormitorio incluye 8 pasos

  1. Inspírate
  2. Infórmese: The Fresh 15
  3. Comience: alimentación saludable 101
  4. Aprende: dónde y cómo comer responsablemente en la universidad
  5. Prepárese: las cinco zonas de peligro y cómo sobrevivirlas
  6. Póngase en movimiento: el factor de ejercicio
  7. Obtenga sus vitaminas: todo lo que necesita saber sobre los suplementos
  8. Recargue: una persona más relajada y más efectiva

Las reglas del plan son simples:

  • Siempre desayunar
  • Beba la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente, incluido un vaso antes de cada comida.
  • Coma algo cada tres horas (tres comidas y dos meriendas de frutas o verduras).
  • No coma nada al menos dos horas antes de acostarse.
  • Prepárese para sesiones de estudio con refrigerios saludables.
  • Cuando anhela alimentos poco saludables, cuente hasta su edad antes de "hacer trampa".

El libro incluye muchos consejos prácticos y sugerencias de alimentos con énfasis en comer para la salud.

Las recomendaciones generales incluyen evitar los cereales azucarados y los alimentos fritos, las salsas cremosas, los productos lácteos con toda la grasa y los refrescos. Su enfoque no es demasiado restrictivo y permite golosinas con moderación.

Alimentos recomendados

Daphne sugiere tener a mano un suministro de frutas y verduras para los refrigerios y prepararse para sesiones de estudio nocturnas con fuentes de combustible saludables como manzanas, peras, pasteles de arroz y patatas fritas de soja.

También recomienda comer un puñado de chispas de chocolate semidulce para hacer frente a la fatiga durante las largas sesiones de estudio, que son alrededor de 100 calorías y contienen menos azúcar que el chocolate con leche.

Si anhelas algo dulce por la noche, Daphne aconseja tomar agua con gas con jugo de fruta antes de comer algo porque, como dice, las burbujas te llenan sin hacerte sentir hinchado y esto puede evitar la ingesta de un exceso de calorías antes de acostarte.

También sugiere comer toronja porque es un supresor natural del apetito.

Usa el gimnasio de la universidad

Daphne aconseja a los estudiantes universitarios que utilicen el gimnasio universitario al menos 3 días a la semana con una combinación de ejercicios cardiovasculares y de resistencia y también ofrece consejos para hacer ejercicio en un espacio pequeño, como un dormitorio.

También se ha combinado con el entrenador de celebridades Joel Harper para crear un DVD de entrenamiento de 20 minutos que se vende por separado para el libro.

Estos ejercicios también se pueden usar con la dieta de dormitorio.

Costos y gastos

La dieta del dormitorio se vende por $ 16.95 US

Pros

  • Especialmente adecuado para estudiantes universitarias jóvenes, ya que trata los problemas que rodean a este grupo que pueden afectar la capacidad de elegir alimentos saludables.
  • Ayuda a aumentar la conciencia sobre los desencadenantes emocionales de comer en exceso y las razones para estar motivado a llevar un estilo de vida más saludable.
  • Consejos prácticos que son fáciles de seguir con una buena variedad de recomendaciones de alimentos.

Contras

  • Puede no ser tan beneficioso para aquellos que no encajan en el público objetivo.
  • Puede ser difícil para aquellos con un presupuesto de collage seguir las recomendaciones de alimentos y suplementos.

Atraerá a estudiantes universitarios

Daphne escribe en un estilo fácil de leer y muchos lectores se relacionarán con su experiencia personal y el éxito con la pérdida de peso.

El punto más fuerte del libro es el énfasis puesto en adaptarse a los desafíos específicos de la vida del collage. Es un enfoque equilibrado que ayuda a los estudiantes universitarios a ser más conscientes de su relación con la comida y brinda consejos prácticos y fáciles de seguir sobre cómo mantenerse saludable y evitar aumentar de peso durante esta transición.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Oz, D. (2006). Dieta del dormitorio. Newmarket Press.
  • Cluskey, M., Grobe, D. (2009). Aumento de peso en la universidad y transiciones de comportamiento: diferencias entre hombres y mujeres. Revista de la Asociación Dietética Americana, 109 (2), 325-329. enlace
  • Anderson, D. A., Shapiro, J. R., Lundgren, J. D. (2003). El primer año de la universidad como un período crítico para el aumento de peso: una evaluación inicial. Comportamientos alimenticios, 4 (4), 363-367. enlace
  • Lowe, M. R., Annunziato, R. A., Markowitz, J. T., Didie, E., Bellace, D. L., Riddell, L., ... Stice, E. Múltiples tipos de dietas predicen prospectivamente el aumento de peso durante el primer año de la universidad. Apetito, 47 (1), 83-90. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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