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Dieta de 10 libras

Dieta de 10 libras

La dieta Drop 10 Pounds fue creada por el editor en jefe de la revista SELF, Lucy Danzinger, para ayudarlo a perder diez libras o más.

En este programa, puede ver los resultados en una semana simplemente incorporando más superalimentos en su dieta. Es un plan flexible que le brinda mucho espacio para disfrutar sus golosinas favoritas todos los días.

Básicos de 10 libras

A pesar del título, este programa se centra en una alimentación saludable, en lugar de ser simplemente una dieta a corto plazo para perder diez libras.

Este enfoque lo ayuda a perder peso de forma natural a medida que reduce el riesgo de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.

El autor reconoce que las dietas fallan cuando las personas tienen que renunciar a los alimentos que aman. Por lo tanto, este plan está específicamente diseñado para permitirle perder exceso de peso sin sentirse privado.

La dieta básica se basa en 1400 calorías al día divididas en tres comidas y una merienda.

Derroche de Calorías

Todos los días se le asignan 200 "calorías felices" adicionales, lo que eleva su ingesta diaria total de calorías a 1600 calorías. Puede usar sus "calorías felices" en cualquier alimento que desee, incluyendo chocolate, pastel, papas fritas, helado o pizza.

Puede optar por un tratamiento diario de 200 calorías o acumular hasta cuatro días de calorías para que pueda tener un derroche de 800 calorías. Esta flexibilidad significa que puede ajustar el programa para adaptarlo a su estilo de vida o eventos como una fiesta de cumpleaños o una comida en un restaurante.

El programa destaca diez superalimentos

  1. Salmón salvaje
  2. Las manzanas
  3. Quinua
  4. Lentejas
  5. Aceite de oliva
  6. Huevos
  7. Yogur
  8. Patatas dulces
  9. Kiwi
  10. edamame

Los superalimentos le proporcionan una nutrición de alta calidad, que ayuda a reducir los antojos. Para obtener los mejores resultados, debe incluir al menos un superalimento en cada comida.

Incluye 101 comidas rápidas y 40 recetas familiares

Se ofrecen ideas para desayunos, almuerzos, cenas y meriendas rápidos y fáciles. Puedes probar algo nuevo en cada comida o rotar tus recetas favoritas. Para obtener los mejores resultados, intente incluir todos los diez superalimentos principales en su plan de comidas.

También se proporcionan 40 recetas simples y saludables que atraerán a toda la familia. Algunas de las recetas en el programa incluyen:

  • licuado tropical
  • Panqueques de nuez y plátano
  • Ensalada de quinua y edamame con aderezo de sésamo y jengibre
  • Envoltura crujiente de atún al curry
  • Camarones Cremosos de Limón
  • Calabaza de Espagueti con Albóndigas de Pavo
  • Taquitos de carne al horno
  • Cerdo Dulce y Salado

Alimentos recomendados

Pechuga de pollo, pavo, salmón, camarones, atún, carne de res magra, cerdo, hummus, lentejas, edamame, leche baja en grasa, yogur, huevos, quinua, brócoli, coles de Bruselas, lechuga, espinacas, batatas, manzanas, arándanos, kiwi fruta, jarabe de arce, aceite de oliva, chocolate, café.

Ejemplo de plan de comidas de 1 día

Desayuno
Cereal Arándano-Arce Caliente
Almuerzo
Wrap de ensalada de salmón y manzana
½ taza de brócoli
3 cucharadas de hummus
Bocadillo de la tarde
Parfait de frutas y yogurt
Cena
Pollo Relleno con Papas Fritas
1 taza de coles de Bruselas asadas
Postre
Mousse de chocolate

Recomendaciones de ejercicio

El programa incluye dos tipos de "súper entrenamientos" que lo ayudan a quemar calorías y aumentar su metabolismo.

1. Entrenamientos cardio cardiovasculares

Estos entrenamientos alternan ráfagas de alta intensidad con actividad de ritmo más lento. Este método se dirige especialmente a la grasa abdominal a un ritmo mucho más rápido que el ejercicio aeróbico de ritmo constante.

2. Ejercicios para tonificar el cuerpo y fortalecer el metabolismo

Estos ejercicios desarrollan músculo para quemar más calorías, incluso cuando está descansando.

Costos y gastos

La dieta Drop 10: agregue a su plato para perder peso en $ 26.

Video explicando más a fondo la dieta

Pros

  • Fomenta el consumo de una variedad de alimentos frescos sin procesar.
  • Destaca los superalimentos ricos en nutrientes.
  • Puedes disfrutar de tus comidas favoritas todos los días.
  • Plan flexible que se adapta a tu estilo de vida.
  • Incluye cinco semanas de menús y recetas.
  • Basado en investigaciones científicas.
  • Incluye historias de éxito inspiradoras.
  • Adecuado para aquellos que desean bajar 10 libras.

Contras

  • Requiere tiempo para planificar comidas
  • Fomenta el consumo de alimentos poco saludables.
  • La asignación de calorías puede ser demasiado baja para algunas personas.
  • Los entrenamientos pueden ser demasiado intensos para aquellos que son nuevos en el ejercicio.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden tener dificultades para limitar el derroche de alimentos a porciones de 200 calorías.
  • No está escrito para incluir una audiencia masculina.

Un buen método para perder 10 libras

La dieta Drop 10 Pounds es un plan para ayudarlo a perder peso sin la necesidad de renunciar a sus comidas favoritas.

Ofrece un plan de comidas flexible que se puede adaptar a su estilo de vida. Esto le permite disfrutar de golosinas y comidas en eventos sociales sin romper su dieta o sentirse privado.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Llorent-Martínez, E. J., Fernández-de Córdova, M. L., Ortega-Barrales, P., Ruiz-Medina, A. (2013). Caracterización y comparación de la composición química de superalimentos exóticos. Microchemical Journal, 110, 444-451. enlace
  • Victor, R. G., Secher, N. H., Lyson, T., Mitchell, J. H. (1995). El comando central aumenta la actividad del nervio simpático muscular durante el ejercicio isométrico intermitente intenso en humanos. Circulation Research, 76 (1), 127-131. enlace

Última revisión: 11 de enero de 2018


Ver el vídeo: HICE ESTA DIETA PARA PERDER 10 LIBRAS EN 3 DIAS!? Y ESTOS FUERON MIS RESULTADOS! (Octubre 2021).