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Dieta Quema Grasa

Dieta Quema Grasa

El nutricionista clínico Jay Robb sufría previamente de hipoglucemia reactiva y desarrolló la dieta para quemar grasa como un medio para estabilizar sus propios niveles de azúcar en la sangre.

Afirma que no lo escribió como un libro para bajar de peso sino como un método para aumentar la energía.

Una vez que aumentan los niveles de energía de la persona que hace dieta, cualquier exceso de peso se perderá naturalmente sin siquiera intentarlo, dice.

Robb explica que, si bien las dietas bajas en carbohidratos pueden producir resultados rápidos, a menudo pueden hacer que las personas que hacen dieta se sientan cansadas y, a la larga, estén asociadas con ciertos riesgos para la salud.

Los fundamentos de la dieta para quemar grasa

Su solución es aconsejar a las personas que hacen dieta que cambien entre los días altos en carbohidratos y bajos en carbohidratos.

Cada día recomienda tres comidas. Una vez a la semana, las personas que hacen dieta tienen una comida gratis donde pueden comer lo que quieran, pero solo durante una hora.

La dieta se basa en el concepto de hacer que el cuerpo queme grasa como fuente primaria de energía. Robb explica que alternar los días bajos y altos en carbohidratos manipula el metabolismo del glucógeno y esto engaña al cuerpo para que la grasa no se almacene.

Robb también ofrece doce variaciones diferentes en la estructura de la dieta que están diseñadas para adaptarse a una gama de objetivos específicos.

Alimentos recomendados

Robb proporciona a las personas que hacen dieta consejos sobre cómo seleccionar alimentos que sean fuentes de carbohidratos buenos. Él dice que los carbohidratos incorrectos son una causa importante de fatiga y pueden producir somnolencia después de una comida.

Los alimentos con carbohidratos recomendados incluyen papas dulces y blancas, arroz integral, pasta, maíz, pan integral y fruta.

También enfatiza la importancia de las proteínas de alta calidad y las grasas saludables. El suministro de proteínas en cada comida es la clave para mantener estables los niveles de glucosa en sangre y dará como resultado un suministro constante de energía durante todo el día.

Plan de dieta de muestra

Día bajo en carbohidratos
Desayuno

Tortilla de clara de huevo con queso cheddar y salsa

Almuerzo

Ensalada grande de vegetales crudos con atún y aguacate

Cena

Salteado de carne de res magra con brócoli y salsa de maní

Día alto en carbohidratos
Desayuno

Ensalada de frutas y yogurt
Tostadas integrales con miel

Almuerzo

Pechuga de pavo con camote al horno
Ensalada verde con aderezo bajo en grasa

Cena

Pechuga de pollo, pasta integral y calabacín

Postre

Fruta fresca

Recomendaciones de ejercicio

Robb recomienda caminar y entrenar con pesas para aumentar la fuerza muscular y el metabolismo, sin embargo, señala que los cambios en la dieta son el factor más importante para aquellos que desean perder peso.

Pruebe estos ejercicios de resistencia junto con la dieta para quemar grasas.

Costos y gastos

La dieta para quemar grasas se vende por $ 12.95.

Pros

  • Es bueno para las personas que no quieren dejar los carbohidratos pero que desean los beneficios de una dieta baja en carbohidratos.
  • Puede ayudar a reducir los antojos y la adicción a los carbohidratos. Puede ayudar con el manejo de la hipoglucemia y otros desequilibrios de glucosa en sangre.
  • Una vez a la semana, la "comida de trampa" puede ayudar a reducir el estrés de una dieta continua y puede aumentar la capacidad de seguir la dieta.
  • El ciclo de carbohidratos y calorías puede mantener el metabolismo funcionando sin problemas.
  • Se puede adaptar para adaptarse a los vegetarianos.
  • Enfatiza alimentos nutritivos de alta calidad.
  • Incluye planes de comidas y recetas.

Contras

  • Plan bastante restrictivo, especialmente en días bajos en carbohidratos.
  • Puede requerir más gastos y tiempo dedicado a la preparación de alimentos ya que no se permiten alimentos procesados.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden tener dificultades para mantener el control después de la "comida trampa"
  • Robb incluye referencias religiosas en su libro que pueden ser desagradables para los lectores no cristianos.

Alguna disciplina requerida

Esta dieta requerirá cierto grado de disciplina para mantenerse, pero para las personas que hacen dieta que están comprometidas, puede proporcionar una solución para la reducción de los niveles de energía y el metabolismo que pueden ocurrir con las dietas bajas en carbohidratos.

Se recomienda especialmente para las personas que hacen dieta que tienen problemas para seguir dietas bajas en carbohidratos pero que tampoco logran resultados en los enfoques dietéticos estándar. Permitir que las personas que hacen dieta coman carbohidratos cada dos días tiene beneficios psicológicos y fisiológicos que pueden aumentar la probabilidad de éxito.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Robb, J. (1994). La dieta para quemar grasa.
  • Noakes, M., Keogh, J. B., Foster, P. R., Clifton, P. M. (2005). Efecto de una dieta restringida en energía, alta en proteínas y baja en grasas en relación con una dieta convencional alta en carbohidratos y baja en grasas sobre la pérdida de peso, composición corporal, estado nutricional y marcadores de salud cardiovascular en mujeres obesas. La revista estadounidense de nutrición clínica, 81 (6), 1298-1306. enlace
  • Andrews, R. (2012). Todo sobre el ciclismo de carbohidratos. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018

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