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Dieta a prueba de idiotas

Dieta a prueba de idiotas

Dos mujeres que tuvieron experiencia personal con la dieta y la pérdida de peso y quisieron compartir lo que aprendieron con otras personas que hacen dieta, escribieron "La dieta a prueba de idiotas de Neris y la India, cómo perdimos diez piedras".

En un momento pesaron 434 libras entre ellos y decidieron que ya era suficiente.

El libro describe cómo los autores, Neris Thomas y India Knight perdieron alrededor de 10 piedras (140 libras) entre los dos en un año al seguir una dieta baja en carbohidratos que es muy similar a la dieta Atkins.

Neris e India querían un plan serio que también fuera flexible y les permitiera disfrutar de alimentos que no se parecieran a los alimentos de dieta regular. Ciertamente no querían sentirse hambrientos o privados de su dieta. También era importante para ellos que fuera fácil adaptar su dieta a su estilo de vida diario.

Conceptos básicos de la dieta a prueba de idiotas

Inicialmente, los autores recomiendan que las personas que hacen dieta escriban las razones por las que quieren perder peso, ya que esto ayudará a mantener la motivación durante todo el programa.

La dieta tiene tres fases, la primera es una fase introductoria de dos semanas que es muy baja en carbohidratos y se asemeja a la fase de inducción de la dieta Atkins. Esta fase es la más extrema e implica limitar estrictamente los carbohidratos y la cafeína.

Después de la fase 1, las personas que hacen dieta pueden introducir carbohidratos gradualmente cada semana para que el plan tenga una estructura más cercana a la dieta de South Beach.

En la fase 2 Las personas que hacen dieta tienen una cantidad de carbohidratos de 40 a 100 gramos diarios.

En la fase 3 Las personas que hacen dieta pueden continuar agregando carbohidratos lentamente cada semana con el consejo de que si se produce un aumento de peso, reduzcan ligeramente los carbohidratos nuevamente.

Los carbohidratos y azúcares refinados se deben evitar estrictamente en todas las fases de la dieta. Las personas que hacen dieta deben eliminar el pan, la pasta, el arroz, la papa y los postres.

Alimentos recomendados

Carne, aves, mariscos, huevos, queso, mantequilla, crema, vegetales verdes, aguacate, nueces, té de hierbas.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Revuelto de huevo y tomate

Snac de la mañanak

Pistachos

Almuerzo

Ensalada César de pollo sin picatostes

Bocadillo de la tarde

Apio crudo y mantequilla de maní

Cena

Carne magra
Vegetales verdes salteados

Postre

Gelatina sin azúcar con crema

Recomendaciones de ejercicio

Se alienta a las personas que hacen dieta a aumentar su ejercicio a un mínimo de 20 minutos por día. Caminar es aceptable.

Costos y gastos

El libro Neris and India's Idiot Proof Diet Diet se vende a $ 24.99.

También hay un libro de cocina disponible por $ 29.95.

Si las personas que hacen dieta compran los suplementos recomendados, esto será un gasto adicional. También es probable que la factura semanal de comestibles sea mayor debido al requisito de comprar más alimentos ricos en proteínas.

Pros

  • Muchos lectores se relacionarán con las experiencias de los autores y su explicación honesta de su relación con la comida.
  • Aborda los aspectos psicológicos de la dieta y brinda apoyo a las personas que hacen dieta mientras exploran el proceso.
  • Da consejos a las personas que hacen dieta sobre cómo mantener la motivación con incentivos positivos cuando se cumplen los objetivos.
  • Fácil de seguir con alimentos familiares.
  • Sin conteo de calorías.
  • Bueno para personas que hacen dieta que desean perder peso rápidamente para un próximo evento.
  • Foro de soporte en línea con acceso gratuito.

Contras

  • Puede aumentar los costos semanales de comestibles, ya que los alimentos ricos en proteínas y los productos frescos pueden ser costosos.
  • Las dietas altas en proteínas pueden provocar estreñimiento debido a una ingesta inadecuada de fibra.
  • La dieta varía de la dieta real que los autores utilizaron para lograr su pérdida de peso sustancial con la fase introductoria que dura seis meses en lugar de las 2 semanas recomendadas en el libro.
  • Algunos lectores pueden encontrar el uso extremadamente franco de los autores del lenguaje ofensivo.
  • Probablemente no sea atractivo para personas que hacen dieta.
  • Recomienda agregar ocho suplementos nutricionales a la dieta.
  • Promueve la pérdida de peso a un ritmo rápido que puede ser poco saludable.
  • Riesgo de aumento de peso de rebote cuando se reintroducen los carbohidratos.
  • No apto para vegetarianos.

Conclusiones

En lo que respecta a los planes de dieta, esto no es nada nuevo, sino más bien un enfoque dietético estándar bajo en carbohidratos y alto en proteínas.

La restricción extrema de los carbohidratos generalmente no es necesaria y elimina la ingesta de muchos alimentos saludables, como frutas y granos integrales, que son una fuente importante de nutrientes, incluida la fibra en la dieta.

Sin embargo, lo que hace que este libro sea único y valioso son las historias personales del autor y el énfasis en abordar los aspectos psicológicos involucrados en la pérdida de peso al reconocer cuán estrechamente se relaciona la ingesta de alimentos con el bienestar emocional.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Dietas relativamente altas en proteínas o ‘bajas en carbohidratos restringidas en energía para la pérdida de peso corporal y el mantenimiento del peso corporal ?. Comportamiento de fisiología, 107 (3), 374-380. enlace de estudio
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. (2003). Un ensayo aleatorizado de una dieta baja en carbohidratos para la obesidad. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. enlace de estudio

Última revisión: 1 de octubre de 2017


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