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Alegrías LIFE Diet

Alegrías LIFE Diet

La dieta LIFE de Joy (Luce increíble, siéntete extraordinaria): Cuatro pasos para adelgazar para siempre, es un programa de cuatro pasos diseñado para ayudar a las personas que hacen dieta a superar los hábitos negativos de estilo de vida y perder peso.

El programa es la creación de Joy Bauer, experta en nutrición y salud del Joy Show Club de Today Show, que describe a las personas comunes que han perdido más de 100 libras solo con dieta y ejercicio.

Bauer dice que su plan puede ayudarlo a perder cinco libras en la primera semana y lo hará despertarse con energía y entusiasmo.

Los principios básicos de la dieta LIFE de Joy

El programa consta de cuatro pasos:

  1. Lanzamiento: Una semana intensiva que se concentra en dejar de lado los hábitos alimenticios negativos. Azúcar, sal, alcohol, cafeína (ver Informador de cafeína para una extensa base de datos de cafeína), y los alimentos procesados ​​están prohibidos en esta fase.
  2. Volver a aprender: Este paso implica dos semanas donde aprenderá a reprogramar su apetito y descubrir las alegrías de comer alimentos saludables.
  3. Reformar: Un plan de alimentación de estilo de vida que puede seguirse hasta que alcance su peso ideal.
  4. Revelar: En esta etapa, celebrarás tu éxito y aprenderás a mantener tu pérdida de peso como un estilo de vida.

Se alienta a las personas que hacen dieta a comer según un horario y a tomar tres comidas y una merienda por la tarde todos los días. Un desayuno razonable dentro de los 90 minutos de despertarse se considera esencial.

La cena cada día siempre debe comenzar con una ensalada grande o una sopa de verduras a base de vegetales bajos en carbohidratos. Además, se recomienda a las personas que hacen dieta que beban mucha agua durante el día y dos vasos de agua media hora antes del almuerzo y la cena.

Alimentos recomendados

Pechuga de pollo, pescado, carne magra, tofu, claras de huevo, frutas, vegetales sin almidón, nueces crudas, aderezo para ensaladas bajo en calorías, mayonesa baja en grasa, mostaza.

Las verduras bajas en carbohidratos están permitidas en cantidades ilimitadas y se recomienda a las personas que hacen dieta que coman estos alimentos cada vez que sientan hambre, especialmente entre comidas. Los ejemplos incluyen apio, zanahoria, champiñones, pepino y brócoli.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Tortilla de clara de huevo con espinacas y champiñones
¼ taza de queso rallado bajo en grasa
1 toronja

Almuerzo

Sandwich de pavo abierto
(1 rebanada de pan integral, 4 oz de pavo, mayonesa baja en grasa, lechuga, tomate)
Zanahorias bebe
Tallos de apio

Bocadillo de la tarde

10 almendras crudas
1 manzana

Cena

Solomillo de ternera con espinacas salteadas
Ensalada grande con dos cucharadas de aderezo bajo en grasa

Recomendaciones de ejercicio

Bauer incluye un plan de ejercicio que involucra tres pasos que están vinculados al plan de dieta.

El primer paso es 30-60 minutos de cardio todos los días. En el paso dos, los ejercicios cardiovasculares continúan con la adición de entrenamiento por intervalos tres días a la semana y ejercicios de fuerza y ​​estiramiento 3-5 días a la semana. El tercer paso implica un circuito adicional de ejercicios de fuerza y ​​resistencia.

Costos y gastos

La dieta LIFE de Joy se vende a $ 25.99.

Pros

  • Fácil de seguir e incluye cierta flexibilidad.
  • No requiere comidas especiales.
  • Fomenta una amplia variedad de alimentos saludables.
  • Bueno para personas que hacen dieta con familias, ya que no hay necesidad de preparar comidas separadas.
  • Se enfoca en resultados a largo plazo.
  • Incluye historias de éxito inspiradoras.
  • Incluye sugerencias de menú y recetas.
  • Fomenta el ejercicio.
  • Aborda los factores psicológicos involucrados en la pérdida de peso.
  • Proporciona una opción de soporte comunitario en línea y herramientas adicionales como calculadoras de calorías, rastreadores de progreso, un planificador de comidas personalizado y un tablero de mensajes.

Contras

  • La primera etapa es muy restrictiva y podría ser difícil para muchas personas que hacen dieta.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden encontrar que los planes de comidas carecen de variedad.
  • Los planes de comidas no se adaptan fácilmente para vegetarianos.
  • No será atractivo para las personas que hacen dieta a quienes no les gusta seguir planes de comidas estructurados.
  • Algunas personas que hacen dieta pueden tener dificultades para mantener las recomendaciones de ejercicio.

Puede producir resultados rápidos

Un programa introductorio estricto puede ayudar a aumentar la motivación para algunas personas que hacen dieta porque puede producir resultados rápidos. Sin embargo, la combinación de un cambio dramático en la dieta en combinación con 30-60 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días puede resultar muy desafiante para muchas personas con riesgo de desencadenar una dieta de yoyo.

Aunque el libro incluye algunos consejos de sentido común, en realidad no ofrece nada nuevo en términos del plan de dieta. Será atractivo para aquellos que no tienen o tienen muy poca experiencia con la dieta y están buscando un programa estructurado a seguir.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


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