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Planes de comidas bajas en calorías

Planes de comidas bajas en calorías

Al seleccionar cuidadosamente los ingredientes, es posible tener comidas nutritivas con una cantidad sorprendentemente baja de calorías.

Aquí hay una selección de desayunos, almuerzos y cenas en el rango de 300-400 calorías.

Desayuno

300 calorías

Ingredientes:

  • 2 tazas de cereal
  • 8 oz 2% de leche
  • 1 plátano
  • 1 café o té

325 calorías

Ingredientes:

  • 1 taza de avena con pasas
  • 1 taza de fruta
  • 1 taza de café o té
  • 1 plátano

325 calorías

Ingredientes:

  • 2 huevos revueltos
  • 2 tiras de pavo
  • tocino
  • 1 pieza de pan tostado integral
  • 1 porción de mantequilla baja en grasa
  • 1 café o té
  • 8 oz de agua

290 calorías

Ingredientes:

  • 1 panecillo inglés de trigo integral
  • 2 palmaditas de mantequilla baja en grasa
  • 1 huevo duro
  • 1/2 taza de fruta
  • 8 oz de jugo de fruta
  • 8 oz de agua o café negro

Comida o cena

290 calorías

Ingredientes:

  • 1 plato de sopa
  • 1 ensalada pequeña
  • 2 cucharadas de aceite reducido en grasa y aderezo de vinagre
  • 12 oz de agua
  • 4 galletas saladas

290 calorías

Ingredientes:

  • 1 papa mediana al horno
  • 2 cucharadas de crema agria
  • 2 cucharadas de salsa
  • 1 taza de melón en rodajas
  • 12 oz de agua

345 calorías

Ingredientes:

  • 6 oz de pollo
  • 1 taza de judías verdes
  • 2 palitos de mantequilla baja en grasa
  • 1 ensalada pequeña
  • 2 cucharadas de aceite reducido en grasa y aderezo de vinagre
  • 12 oz de agua

360 calorías

Ingredientes:

  • 1 ensalada grande
  • 2 cucharadas de aceite reducido en grasa y aderezo de vinagre
  • 6 oz de pollo en rodajas
  • 1 taza de galletas finas de trigo bajas en grasa
  • 12 oz de agua

360 calorías

Ingredientes:

  • 6 oz de pollo cocido
  • 2 cucharadas de salsa barbacoa
  • 1 taza de vegetales mixtos
  • 1/2 taza de arroz integral
  • 1 ensalada pequeña
  • 2 cucharadas de aceite reducido en grasa y aderezo de vinagre
  • 12 oz de agua

360 calorías

Ingredientes:

  • 6 oz de pescado blanco a la parrilla
  • 1 taza de puré de papas
  • 1 porción de mantequilla
  • 1/2 taza de guisantes
  • 8 oz de té helado dietético

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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