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Dieta De Microbioma

Dieta De Microbioma

La dieta del microbioma fue creada por el especialista en medicina integral y salud intestinal, Dr. Raphael Kellman.

El microbioma consta de billones de microbios que viven en nuestro tracto intestinal. La investigación científica ha demostrado que un equilibrio saludable de estos organismos favorece la pérdida de peso y la salud en general. Producen una variedad de beneficios importantes que incluyen:

  • Extracción adecuada de nutrientes de los alimentos.
  • Aumentando el metabolismo
  • Hormonas de equilibrio
  • Eliminar los antojos
  • Mejor humor
  • Mayor energía
  • Cognición mejorada

Este programa incluye un plan trifásico para ayudarlo a equilibrar su microbioma y sanar sus intestinos. Una vez que esto ocurra, su metabolismo se restablecerá, lo que conducirá automáticamente a una pérdida de peso saludable.

Conceptos básicos de la dieta del microbioma

Los principios de la dieta del microbioma son simples:

  1. Cargue los alimentos que curan su intestino y sostienen su microbioma.
  2. Evite los alimentos que desafían su intestino y desequilibran su microbioma.

Disfrutará de una amplia variedad de frutas y verduras frescas, grasas saludables y proteínas magras. Sin embargo, su enfoque principal estará en los superalimentos, especias y suplementos que tienen una capacidad especial para curar su intestino y ayudar a perder peso.

Fase 1: el plan de comidas de tus 4 R

La primera fase implementa las 4 R de salud intestinal:

  • Eliminar Las bacterias no saludables.
  • Reemplazar ácido estomacal y enzimas digestivas.
  • Reinoculate con probióticos (bacterias buenas) y prebióticos (sustancias que alimentan a las bacterias saludables).
  • Reparar El revestimiento de las paredes intestinales.

Se adherirá al plan de comidas de 4 R para 21 días, mientras evita los siguientes alimentos:

Alimentos procesados ​​y envasados, grasas trans e hidrogenadas, frutas secas y enlatadas, jugos de fruta, gluten, todos los granos, incluidos arroz y quinua, azúcares y edulcorantes artificiales, productos lácteos y huevos, embutidos, cacahuetes, papas, batatas, legumbres, iceberg lechuga, aceite de canola, alcohol.

Fase 2: su plan de comidas de refuerzo metabólico

Sigue este plan para el próximo 4 semanas para impulsar tu metabolismo.

Después de completar la fase 1, el tracto intestinal y el microbioma son más fuertes. Entonces tienes un poco más de flexibilidad en la segunda fase.

Ahora solo tienes que mantener 90 por ciento de cumplimiento al plan de comidas. Eso significa que 3 o 4 comidas cada semana pueden contener algo que no está en la lista de alimentos recomendados.

También puede incluir algunos huevos de corral, productos lácteos orgánicos, granos sin gluten, legumbres y batatas en su dieta.

Fase 3: Su puesta a punto de por vida para mantener un peso saludable para toda la vida

Si aún tiene peso que perder, puede seguir este plan hasta alcanzar su objetivo. También debería poder mantener su pérdida de peso con este enfoque.

En la fase final solo necesitas mantener 70 por ciento de cumplimiento. El otro 30 por ciento de las veces puedes comer casi cualquier cosa que quieras. Sin embargo, debe continuar evitando los alimentos procesados ​​y los ingredientes poco saludables, como las grasas trans y el jarabe de maíz alto en fructosa.

También se recomienda limitar el gluten y los edulcorantes, que no sean Lakanto, a no más de dos veces por semana.

Lakanto es un edulcorante sin calorías hecho de alcohol de azúcar y puede usarse con moderación durante todo el programa. No eleva sus niveles de glucosa o insulina.

Microbioma Alimentos para comer

Salmón salvaje, carne alimentada con pasto, huevos de corral, yogur de cabra, yogur de oveja, vegetales fermentados (chucrut y kimchee), espárragos, zanahorias, ajo, alcachofa de Jerusalén, jícama, puerros, cebollas, rábanos, tomates, aguacate, manzanas, cerezas, coco, almendras, canela, cúrcuma, edulcorante lakanto.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Ensalada de frutas acuñadas con nueces de Brasil

Bocado matutino

Palitos de apio y chirivía con mantequilla de almendras

Almuerzo

Sopa de pollo tradicional

Bocadillo de la tarde

Coliflor asada al curry

Cena

Salmón Asado
Ensalada de Hinojo con Vinagreta de Limón
Berros y verduras mixtas
2 ½ cucharadas de remolacha fermentada

Costos y gastos

La dieta del microbioma: la forma científicamente comprobada de restaurar su salud intestinal y lograr una pérdida de peso permanente al por menor a $ 25.99.

El programa también requiere el uso de una variedad de suplementos nutricionales, que pueden ser costosos.

Pros

  • Fomenta el consumo de una variedad de alimentos frescos, sin procesar y orgánicos.
  • Puede proporcionar alivio de una amplia gama de afecciones de salud, incluidos trastornos digestivos, fatiga crónica, baja inmunidad y artritis.
  • Proporciona una alternativa para personas que no han tenido éxito con los programas convencionales de pérdida de peso.
  • No implica contar calorías ni medir porciones.
  • Incluye cinco semanas de planes de comidas con recetas.

Contras

  • La primera fase es muy restrictiva y requiere la eliminación de una variedad de alimentos.
  • Las personas que hacen dieta pueden experimentar fatiga y otros síntomas de desintoxicación durante la primera semana o dos.
  • Involucrará una buena cantidad de tiempo para la preparación de alimentos.
  • Difícil comer fuera y permanecer en el programa.
  • Requiere una amplia variedad de diferentes suplementos nutricionales.

Pérdida de peso debido a la restricción calórica

La dieta del microbioma ayuda a reparar su sistema digestivo y reequilibrar la flora intestinal. Esto puede dar como resultado mejoras en la salud general, la energía, la función mental y la pérdida de peso natural y saludable.

Si bien no se requiere el conteo de calorías, la restricción de calorías se producirá de forma natural debido a la naturaleza muy baja en carbohidratos de la dieta del microbioma.

Esto fomentará la pérdida de peso más que tener el equilibrio adecuado de microbios en su sistema.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Williams, N. T. (2010). Probióticos American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. enlace
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Dirigirse a la microbiota intestinal en la obesidad: efectos de los prebióticos y probióticos. Nature Reviews Endocrinology, 7 (11), 639-646. enlace
  • Gill, H. (julio de 2014). Micrcobiota intestinal, probióticos, bioactivos (como CLA, USFA), ácidos grasos trans y su relación con la salud. En 2014 Reunión Anual Conjunta ADSA-ASAS-CSAS. Asas enlace

Última revisión: 15 de enero de 2018


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