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Dieta de crecimiento muscular: Ori Hofmekler

Dieta de crecimiento muscular: Ori Hofmekler

Antecedentes

Desbloquea tu gen muscular está escrito por Ori Hofmekler, quien también es autor de "La dieta del guerrero" y "La dieta antiestrogénica".

El propósito de este libro es exponer los mitos asociados con la aptitud física y proporcionar un sistema basado en los verdaderos principios fundamentales del acondicionamiento físico.

Hofmekler dice: “Cada uno de nosotros posee genes que preservan y desarrollan el músculo, e increíblemente, los mismos genes también extienden nuestras vidas. No hay necesidad de drogas o pastillas. No es necesario perder el tiempo en clases de gimnasia prolongadas o sesiones de aeróbicos aburridas. Y no es necesario meter cantidades extrañas de alimentos proteicos durante todo el día ".

Según él, todo lo que necesita es saber cuáles son los verdaderos factores desencadenantes del desarrollo muscular y qué debe hacer para activar este mecanismo natural de desarrollo muscular.

Conceptos básicos de la dieta de crecimiento muscular

Ori Hofmekler explica que hay ciertos protocolos de nutrición y ejercicio que han demostrado ayudar a desarrollar músculo, mantener la salud y promover la longevidad, mientras que otros tienen el efecto contrario.

Desafortunadamente, debido a la falta de conocimiento, la mayoría de nosotros no tenemos idea de cuál es el enfoque correcto.

Hay cinco componentes esenciales de un protocolo nutricional para desarrollar músculo.

  1. Encontrar la proteína adecuada para tu músculo.
  2. Controlando el impacto glucémico de sus comidas.
  3. Elegir el combustible adecuado para las necesidades de tu músculo.
  4. Asegurarse de que está comiendo la comida correcta en el momento correcto y en la cantidad correcta.
  5. Aumenta tus defensas antioxidantes para evitar la degradación muscular.

Uno de los principios fundamentales de la dieta de crecimiento muscular presentada en este libro es que es beneficioso para nosotros comer alimentos ligeros y crudos durante el día, mientras que la cena debe ser más densa y cocida.

Esta estructura dietética nos permite eliminar toxinas, quemar grasas y estar alertas durante el día. Y por la noche promoverá la reposición de nutrientes, el rejuvenecimiento, la relajación y el sueño. También mejora la actividad de la insulina en nuestro cuerpo, ayuda a mantener el apetito bajo control y mantiene la función óptima de nuestros sistemas hormonales y metabólicos.

También se brinda asesoramiento sobre lo que debe comer después del ejercicio, los suplementos antioxidantes recomendados y la restricción calórica o el ayuno intermitente para la longevidad.

Alimentos recomendados

Proteína de suero, yogurt, kéfir, huevos, queso orgánico, carne alimentada con pasto, pollo de corral, pescado silvestre, legumbres, semillas, granos, bayas, granadas, plátanos, vegetales verdes, coco, almendras, pistachos, anacardos, semillas de chia, aguacate, chocolate negro.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Proteína de suero con yogurt y arándanos

Almuerzo

Huevos con ensalada verde

Cena

Salmón a la plancha
Brócoli cocido al vapor
Batata al horno

Postre

Chocolate negro

Recomendaciones de ejercicio

Ori Hofmekler afirma que los humanos están programados específicamente para ejercicios cortos e intensos de ejercicio porque estos son los tipos de actividades que fueron esenciales para la supervivencia de nuestra especie.

Este tipo de entrenamiento produce los mejores resultados en términos de desarrollo muscular y prevención del envejecimiento mediante diversos mecanismos, como evitar el daño de las mitocondrias musculares, aumentar la capacidad de carga de glucógeno muscular y mejorar la calidad de la fibra muscular.

Sus entrenamientos deben combinar fuerza, velocidad y resistencia, mientras que preferiblemente incluyen elementos explosivos. Por ejemplo, puede combinar el entrenamiento de peso pesado con golpes de velocidad o combinar ejercicios de sentadillas con carreras de velocidad. Para obtener mejores resultados, tus entrenamientos nunca deben exceder los treinta minutos.

Costos y gastos

Desbloquee su gen muscular: active los mecanismos biológicos que transforman su cuerpo y extienden su vida al por menor a $ 17.95.

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Pros

  • Fomenta el consumo de una variedad de alimentos integrales frescos y sin procesar.
  • Puede ayudar a las personas que hacen dieta a desarrollar músculo y perder grasa.
  • Esta dieta de crecimiento muscular se basa en investigaciones científicas.
  • No requiere conteo de calorías o porciones de medición.
  • Los entrenamientos nunca necesitan más de treinta minutos.

Contras

  • La dieta requiere disciplina y una buena cantidad de atención al detalle.
  • Las personas que hacen dieta probablemente experimentarán hambre con el régimen de alimentación ligera durante el día.
  • No contiene un plan de comidas o recetas.

Conclusiones

Desbloquee Your Muscle Gene es una dieta de crecimiento muscular diseñada para ayudarlo a remodelar su cuerpo y alcanzar su potencial óptimo de ganancia muscular. Será de interés para aquellos que están dedicados y dispuestos a hacer un cambio dramático en su enfoque de la dieta y el ejercicio para lograr una transformación en su apariencia física y salud.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 15 de diciembre de 2017


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