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Perder 1 libra al día de la dieta

Perder 1 libra al día de la dieta

La dieta para perder 1 libra al día proviene de Rocco DiSpirito, un chef galardonado por James Beard y autor de nueve libros de cocina.

Sus contribuciones incluyen el éxito de ventas del New York Times “¡Ahora come esto! Dieta".

En La dieta de la libra al día, DiSpirito ofrece a los lectores un programa acelerado para ayudar a las personas que hacen dieta a perder hasta cinco libras en cinco días. Él promete que puedes lograr esto mientras disfrutas de todas las comidas que amas.

Conceptos básicos de la dieta de libra al día

Una libra por día tiene como objetivo disipar la creencia de que una pérdida lenta y constante es la mejor manera de perder peso. Su programa está diseñado para brindarte resultados rápidos, lo que aumenta su motivación para seguir una dieta saludable.

El plan se basa en lo que Rocco Dispirito llama alimentos “corregidos en calorías” y “corregidos en carbohidratos”. Incluye dos fases que se adhieren a las pautas de un Estilo mediterráneo de comer.

Fase 1: dieta de libra al día de Rocco

La primera fase dura 4 semanas - o hasta que alcance su peso objetivo. Se basa en el método validado científicamente para crear un déficit de calorías que desencadena la pérdida de peso.

  • Consumirás 850 calorías los días de semana y 1,200 calorías los fines de semana.
  • Si se atiene a los planes de comidas, puede perder hasta veinte libras al final de los 28 días.
  • Es extremadamente importante que no se salte las comidas.
  • Incluso si no tiene hambre, debe comer una pequeña porción de la comida designada para mantener su metabolismo acelerado.

Fase 2: mantenimiento y más

Esta fase comienza cuando alcanza su peso objetivo y continúa como un enfoque saludable para el control de peso.

La dieta Libra al día le muestra cómo equilibrar el tamaño de su porción y comer más alimentos integrales a base de plantas, como verduras, frutas y granos integrales.

En este punto, las calorías aumentan a diario, pero aún se siguen los principios de la dieta mediterránea.

Recetas Saludables que Contienen Alimentos "Refuerzo de la Dieta"

Según DiSpirito, la mejor manera de perder kilos de más es comer por placer y realmente disfrutar de sus comidas. Cuanto más placer reciba de la comida, menos necesitará comer para sentirse satisfecho.

El libro incluye 60 recetas que contienen proteínas magras bajas en carbohidratos y altas en fibra "refuerzo de la dieta"Alimentos". Estos son alimentos específicos de baja densidad de calorías que en realidad pueden acelerar la pérdida de peso saludable al "sobrealimentar el poder de quema de calorías de su cuerpo".

Alimentos de refuerzo de dieta

Algunos de los alimentos de refuerzo de la dieta incluyen:
Salmón, camarones, tocino de pavo, pechuga de pollo, carne de res magra, queso bajo en grasa, claras de huevo, hummus, leche de almendras, mantequilla de maní natural, brócoli, tomate, pepino, aguacate, bok choy, camote, bayas, manzanas, papaya, extracto de fruta de monje, néctar de agave, té verde.

Fase 1 Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Batido de chocolate rico en proteínas para el desayuno

Merienda Temprana

1 toronja con "azúcar" especiado sin calorías

Merienda

Super Popcorn-Kale Crumble

Almuerzo

Ensalada de salmón y pepino con aderezo cremoso de eneldo

Bocadillo de la tarde

Malteada verde

Cena

Salteado de carne y brócoli
1 taza de lechuga iceberg
5 tomates cherry
1 cucharadita de vinagre de vino tinto

Postre

Frambuesas frescas con crema de vainilla sin azúcar

Ejercicio 21 minutos cada día

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías y el ejercicio es una forma crítica de lograrlo. La dieta de la libra al día dice que no puede esperar perder peso con éxito y no recuperarlo si no hace ejercicio.

Todo lo que necesitas es 21 minutos al día de actividad física moderada como caminar a paso ligero. Para un mayor efecto de quema de grasa, trabaje hasta 34 minutos, que pueden ser solo dos caminatas de 17 minutos.

Costos del programa

La dieta de la libra al día: Pierda hasta 5 libras en 5 días al comer los alimentos que ama al por menor a $ 26.

Pros

  • Produce resultados rápidos de pérdida de peso.
  • Aboga por aumentar la ingesta de una variedad de alimentos integrales a base de plantas.
  • Incluye 28 días de planes de menú.
  • Las recetas de dieta de libra al día son simples y rápidas de preparar.
  • El autor es un chef galardonado.

Contras

  • Para muchas personas que hacen dieta puede ser difícil eliminar por completo los alimentos dulces y almidonados.
  • Las calorías están por debajo de lo recomendado por la mayoría de los expertos en salud para una pérdida de peso saludable.
  • La dieta no proporciona suficiente energía para alimentar a las personas físicamente activas.
  • Es probable que una gran proporción de la pérdida de peso sea líquida y muscular en lugar de grasa.
  • Las personas que hacen dieta a menudo experimentan un aumento de peso de rebote después de seguir una dieta baja en calorías.

Precaución: las calorías pueden ser demasiado bajas para algunos

La dieta de la libra al día es un programa diseñado para ayudarlo a perder peso rápidamente. Se basa en un estilo de alimentación mediterráneo bajo en calorías.

Este plan probablemente producirá resultados rápidos porque los niveles de calorías son extremadamente bajos. Sin embargo, la mayoría de los expertos en salud no recomiendan una pérdida de peso tan rápida debido a los posibles efectos negativos para la salud.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas
  • Atkinson, R. L., Dietz, W. H., Foreyt, J. P., Goodwin, N. J., Hill, J. O., Hirsch, J., ... Hoofnagle, J. H. (1993). Dietas muy bajas en calorías. JAMA, 270 (8), 967-974. enlace
  • Saris, W. (2001). Dietas muy bajas en calorías y pérdida de peso sostenida. Obesity Research, 9 (S11), 295S-301S. enlace

Última revisión: 21 de marzo de 2018


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