Información

Dieta Rosedale

Dieta Rosedale

Ron Rosedale, MD, escribió TheRosedale Diet a fines de 2004. En el libro, el autor describe su dieta para bajar de peso como la dieta que aún no se ha hecho.

Se está refiriendo a las proporciones de nutrientes únicas y particulares de la dieta.

Conceptos básicos de la dieta Rosedale

La dieta Rosedale podría describirse como una dieta alta en grasas, muy baja en carbohidratos y baja en proteínas. Es similar a la dieta South Beach y la dieta Hampton (e incluso la dieta Atkins), pero pone más énfasis en comer grasas mucho más saludables.

La premisa detrás de la dieta Rosedale es controlar la hormona leptina (vea más sobre las dietas de leptina) .

Investigaciones recientes han demostrado que esta hormona es responsable del control del hambre. El Dr. Rosedale argumenta que al controlar esta hormona, ya no "comerá en exceso", sino que estará satisfecho antes. Por lo tanto, se producirá pérdida de peso.

¿Penetración?

A pesar de contener mucha ciencia, hay poco que sea nuevo en la dieta de Rosedale, a excepción de la investigación de leptina, toda esta investigación es nueva. Desde hace tiempo se sabe que el consumo de grasas (particularmente grasas no saturadas) ayuda a saciar el apetito.

Los únicos carbohidratos que recomienda el autor son carbohidratos fibrosos (por ejemplo, vegetales verdes). Los carbohidratos y granos con almidón están completamente agotados.

Dieta Rosedale - ¿Qué comes?

Las recomendaciones de proteínas se calculan como aproximadamente 1 gramo por la mitad de su masa corporal magra. Esto equivale a alrededor de 50-75 gramos de proteína por persona por día.

No hay conteo de calorías o conteo de carbohidratos en esta dieta. La dieta Rosedale se trata de comer cuando tienes hambre. La dieta es restrictiva, comenzando con una fase de 3 semanas donde todos los carbohidratos con almidón deben ser evitados Después de estas primeras 3 semanas, algunos otros alimentos se pueden comer, pero solo en cantidades restringidas.

¡Incluso hay ciertas frutas y verduras que deben evitarse por completo! - por ejemplo; Plátano, melón, frutos secos (todas las variedades), uvas, melaza, naranja, piña, sandía, ñame, calabaza, papas blancas, maíz.

Suplemento de Rosedale

Hay un extenso sección sobre suplementación (alrededor de 25 páginas del libro). Los planes de suplementación recomendados serían muy costosos de seguir, y el hecho de que el autor tenga negocios en la industria de los suplementos siempre lo hace sospechoso.

Si bien no hay absolutamente ninguna duda de que nuestro suministro de alimentos está lejos de ser nutricionalmente rico, y necesitamos suplementos, no debería ser necesario comprar tantos suplementos para perder peso.

Estrategias de ejercicio de Rosedale

"... logre excelentes resultados incluso si nunca levanta un peso o desempolva su cinta de correr ..." - Dr. Rosedale.

Esto es algo que a todos nos encanta escuchar: perder peso comiendo cuando lo desee y nunca hacer ejercicio. Esto simplemente no es realista.

Los beneficios para la salud del ejercicio son innumerables. Pregúntale a cualquiera que haya hecho una transformación física de obeso a musculoso. Apuesto a que encontrarás que hizo levanté un peso e hice mucho ejercicio cardiovascular.

Ejemplo de plan de comidas

Desayuno
Huevos "Beneficio" (receta en el libro)
Bocadillo
Almendras
Almuerzo
Ensalada de pollo
Bocadillo
Aguacate extendido sobre tallos de apio
Cena
Salmón Dilled y Espárragos Frescos
Ensalada de tu elección

Costos y gastos

La dieta Rosedale se vende por $ 14.99.

Las personas que hacen dieta también pueden sentir la necesidad de comprar los suplementos recomendados en el libro, lo que aumentará en gran medida el costo total de la dieta.

Conclusión

La dieta Rosedale es diferente. Ron Rosedale ha estado a la vanguardia de la investigación de leptina durante algún tiempo.

También hemos recibido varios correos electrónicos de personas que han tenido éxito con esta dieta, no solo en la pérdida de peso, sino también en el alivio de otros problemas de salud como la diabetes y el colesterol.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Rosedale, R., Colman, C. (2004). La dieta Rosedale. HarperResource.
  • Friedman, J. M., Halaas, J. L. (1998). La leptina y la regulación del peso corporal en los mamíferos. Nature, 395 (6704), 763-770. resumen
  • Klok, M. D., Jakobsdottir, S., Drent, M. (2007). El papel de la leptina y la grelina en la regulación de la ingesta de alimentos y el peso corporal en humanos: una revisión. Revisiones de obesidad, 8 (1), 21-34. resumen

Última revisión: 2 de abril de 2017


Ver el vídeo: Maria Emmerich - Ketogenic Cooking (Octubre 2021).