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Pérdida de peso simple

Pérdida de peso simple

El plan simple y comprobado para la pérdida y el control de peso fue creado por Tory McBroom y está diseñado para ayudar a las personas que hacen dieta a reducir su ingesta de calorías y a elegir alimentos más saludables.

McBroom dice que perder peso es simplemente una cuestión de bajar las calorías, pero esto no significa que sea fácil de lograr.

Él promete que al seguir su programa aprenderá la forma correcta de comer de manera saludable mientras reduce sus calorías para que pueda tener éxito en su objetivo de liberar kilos de más.

Conceptos básicos del plan de pérdida de peso simple

De acuerdo con la Pérdida de peso simple, solo una ligera caída en su consumo diario de calorías, alrededor del 15% de su requerimiento, es todo lo que se necesita para perder peso. También explica que si reduce su consumo de calorías mucho más que esto, corre el riesgo de perder masa muscular, lo que en realidad puede interferir con su progreso a largo plazo.

McBroom enfatiza que limitar sus calorías no es suficiente. Es igualmente importante asegurarse de comer alimentos saludables que tengan un alto contenido de nutrientes. Además de mantener tu bienestar, estos alimentos te ayudarán a reducir el apetito y a sentirte satisfecho por más tiempo, lo que facilita comer menos calorías.

El Programa de pérdida de peso simple incluye educación nutricional básica sobre calorías, proteínas, carbohidratos y la diferencia entre grasas buenas y malas. McBroom explica cómo diseñar su dieta para incluir el equilibrio perfecto de estos alimentos para mantenerlo saludable y perder peso.

También destaca los alimentos más importantes que debe comer para mejorar su capacidad de pérdida de grasa.

El programa incluye un libro de cocina bajo en calorías con una variedad de recetas para el desayuno, almuerzo, cena, batidos y bocadillos.

Alimentos recomendados

Pavo, carne de res magra, pescado, soya, garbanzos, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, pimientos, avena, almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol, aguacate, huevos, aceite de oliva, bayas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, verde té.

Ejemplo de plan de comidas para bajar de peso simple

Desayuno

Huevos con queso y calabacín
1 taza de cafe

Almuerzo

16 oz de agua
Sopa de frijoles y col rizada

Bocadillo de la tarde

Batido de sueños de verano

Cena

16 oz de agua
Halibut envuelto en lechuga
Judías verdes almendradas

Merienda

Batido de proteinas
Naranja fresca con frambuesas tibias

Recomendaciones de ejercicio

Se recomienda hacer ejercicio porque quema calorías, disminuye el porcentaje de grasa corporal y aumenta la fuerza y ​​el tono muscular. El Plan de pérdida de peso simple no incluye un plan de ejercicio, sin embargo, se recomienda caminar en particular.

McBroom dice que si bien el ejercicio es beneficioso para mejorar la salud general, no es necesariamente necesario para perder peso.

Costos y gastos

El plan simple y probado para el paquete completo de control de pérdida de peso , Que incluye un libro de cocina bajo en calorías, un libro de seguimiento de pérdida de peso y actualizaciones gratuitas de por vida, está disponible en formato de libro electrónico por $ 7.99.

Pros

  • Simple Weight Loss brinda educación sobre nutrición básica.
  • Barato en comparación con muchos otros planes de pérdida de peso.
  • Fomenta la ingesta de una variedad de alimentos naturales sin procesar.
  • Aboga por un enfoque de estilo de vida a largo plazo para el control de peso.
  • Incluye un libro de recetas bajas en calorías.
  • Las dietas de restricción calórica mejoran el equilibrio de la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre y también pueden aumentar la longevidad.
  • Alienta el seguimiento de su progreso, que se asocia con una mayor probabilidad de pérdida de peso exitosa.

Contras

  • Requiere controlar su consumo de calorías.
  • Involucrará más tiempo para desarrollar un plan de comidas y preparar alimentos.
  • Difícil de estimar el contenido calórico de las comidas consumidas fuera de casa.
  • No incluye un plan de acondicionamiento físico.
  • No incluye pautas adecuadas para el mantenimiento.

Simple para algunos tal vez

El plan simple y comprobado para la pérdida y el control de peso es un programa básico y práctico que implica seguir una dieta baja en calorías en combinación con la participación opcional en ejercicio moderado.

La pérdida de peso simple será beneficiosa para aquellos que son nuevos en la dieta, como preparar su propia comida y prefieren flexibilidad en su plan de alimentación.

Descargue el libro aquí

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Catenacci, V. A., Wyatt, H. R. (2007). El papel de la actividad física en la producción y el mantenimiento de la pérdida de peso. Nature Clinical Practice Endocrinology Metabolism, 3 (7), 518-529. enlace de estudio
  • Ross, R., Dagnone, D., Jones, P. J., Smith, H., Paddags, A., Hudson, R., Janssen, I. (2000). Reducción de la obesidad y afecciones comórbidas relacionadas después de la pérdida de peso inducida por la dieta o la pérdida de peso inducida por el ejercicio en los hombres: un ensayo aleatorizado y controlado. Anales de medicina interna, 133 (2), 92-103. enlace de estudio

Última revisión: 18 de enero de 2018


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