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Dieta Especial K

Dieta Especial K

La dieta Special K fue creada por la compañía de cereales para el desayuno Kellogg.

Básicamente, implica comer un tazón (45 g) de Special K con ½ taza de leche baja en grasa para el desayuno y luego otro para el almuerzo O la cena durante dos semanas.

Kellogg cita los resultados de un estudio científico que respalda su dieta, que mostró que 3 de cada 4 personas que hicieron dieta lograron una cintura y caderas más delgadas y perdieron hasta seis libras en un período de dos semanas.

Los científicos de la universidad llegaron a la conclusión de que la mayor parte de esto se debió a la pérdida de grasa.

La dieta se recomienda para adultos con un IMC superior a 25 y no está diseñada para seguirse durante más de dos semanas.

Conceptos básicos de la dieta K especial

  • Coma dos porciones de cereal Special K al día y ½ taza de leche baja en grasa para el desayuno y el almuerzo o la cena.
  • La tercera comida debe ser una comida baja en grasas y nutricionalmente equilibrada.
  • Los bocadillos pueden incluir frutas, verduras, yogurt bajo en grasa o una barra especial K.
  • Las bebidas se pueden consumir normalmente, sin límites estrictos, siempre y cuando se evite el alcohol. Se recomienda agua y jugos de frutas diluidos.

Aunque no se requiere el conteo de calorías, la ingesta de calorías real está de acuerdo con los requisitos para la pérdida de peso para la mayoría de las personas.

Los participantes en el estudio mencionado anteriormente consumieron un promedio de 1590 calorías por día. Se calculó que esto era una reducción de su ingesta normal de calorías del 27% y de la ingesta de grasas a la mitad.

Ejemplo de plan de comidas de 1 día

Desayuno

1 tazón de fresa y chocolate Special K Bliss con 125 ml de leche desnatada
Café o té

Bocadillo

manzana

Almuerzo

Tazón de Special K Red Berries con 125 ml de leche desnatada

Bocadillo

Palitos de zanahoria, guisantes o una barra especial K

Cena

Salmón a la parrilla, papas nuevas hervidas, brócoli, zanahorias y guisantes

Postre

Plátano y yogurt bajo en grasa o
Ensalada de fruta fresca

Recomendaciones de ejercicio

Se menciona que el ejercicio es importante como parte de un estilo de vida saludable con 30 minutos de actividad diaria recomendados de acuerdo con las recomendaciones del gobierno.

Costos y gastos

No hay costos involucrados ya que todos los detalles de la dieta Special K junto con los planes de menú, sugerencias de comidas y recetas están disponibles en el sitio web de Special K Challenge.

¿La captura? ¡Tienes que comprar muchos cereales especiales K, barras y batidos en tu supermercado!

Preguntas más frecuentes

¿Perderé peso con K especial?
Los resultados individuales variarán, pero esta dieta funciona utilizando la técnica de reemplazo de comidas. Estás reemplazando tus comidas habituales con más calorías por comidas con menos calorías. El cereal no tiene nada de mágico, pero se trata de la reducción de calorías. Este tipo de dieta funcionaría con casi cualquier cereal.

¿Puedo hacer este plan por más de 2 semanas?

A Kelloggs le encantaría eso, pero con suerte después de dos semanas habrás aprendido a comer menos y controlar mejor tus porciones. Hacer esta dieta durante más de dos semanas puede conducir al aburrimiento y al potencial de los atracones. El cereal especial K no es exactamente lo mejor que se puede poner en su cuerpo después de todo.

¿Cuánto peso perderé?

Los resultados variarán y dependerán de varios factores, incluido qué tan bien se adhiere al plan.

¿Importa qué K especial elijo?

Si y no. La dieta original se basó en el cereal original. Para el chocolate y otras variedades más dulces, el tamaño de la porción es más pequeño. 3/4 taza en lugar de 1 taza para que las calorías sean las mismas. También hay azúcares más refinados en las variedades dulces que pueden aumentar los niveles de insulina. Las personas que hacen dieta harían bien en elegir los cereales menos postres.

¿Tengo que usar leche?

Las alternativas a la leche están bien, pero ten cuidado con las que tienen mucha azúcar agregada.

Pros

  • No es necesario contar calorías.
  • Simple y fácil de seguir.
  • Científicamente probado para ser eficaz para el 75% de las personas.
  • El desayuno ha demostrado en muchos estudios que produce una amplia variedad de beneficios para la salud, incluidos niveles más bajos de colesterol, mejor memoria y concentración y una mayor ingesta de ciertas vitaminas y minerales.
  • Un gran estudio mostró que las personas que comieron cereales para el desayuno tenían un índice de masa corporal más bajo que aquellos que se saltaron el desayuno o comieron huevos.

Contras

  • La falta de variación en esta dieta puede conducir al aburrimiento, así como a una ingesta de nutrientes potencialmente comprometida. Aunque el cereal para el desayuno está fortificado con vitaminas y minerales, es cuestionable en cuanto al grado en que esto puede compensar los nutrientes que de otro modo se obtendrían de una gama más amplia de alimentos integrales.
  • Special K no se basa en granos enteros y no es una fuente particularmente buena de fibra. Es necesario consumir una gran cantidad de frutas y verduras durante el día, así como incluir una fuente de granos enteros como arroz integral o legumbres en la otra comida para cumplir con los requisitos mínimos diarios de fibra.
  • Es probable que el hambre sea un problema para la mayoría de las personas. Special K es alto IG y alto contenido de azúcar, lo que en realidad puede desencadenar un mayor apetito para muchas personas.
  • El peso puede recuperarse fácilmente cuando se reanuda una dieta normal después del período de dos semanas.

Bueno o que?

Personalmente, creo incorporar algunos los cereales en su dieta pueden ser buenos, pero hay algunas advertencias aquí:

Saciedad - Por experiencia, he notado que devorar un tazón de cereal no siempre frena los dolores de hambre. Sin embargo, tener un poco más de proteína en la mezcla mantiene a raya los dolores.

Nutrición - La simple verdad es: el K especial es mejor que lo que come la mayoría de la gente, pero aún contiene gemas como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Sirviendo para servir, tiene menos potasio y fibra que la avena y más azúcar. Compara aquí y aquí.

La reclamación

“Pierde 6 libras en 2 semanas, pero ¿es esto típico?

La interpretación

“Si actualmente tiene una dieta pobre, pero sustitúyala con nuestro cereal, usted mayo perder 4.4 libras durante las primeras dos semanas. Probablemente sentirás muy hambre mientras restringe sus calorías y puede encontrar que comer cereal para la cena o el almuerzo es insostenible después de un tiempo. El aburrimiento bien podría establecerse. La historia muestra que una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos puede funcionar, pero a la larga, puede ser contraproducente ”.

Dicho esto, podría hacer mucho peor que comer cereal, leche descremada y fruta, es mucho más saludable que la comida estadounidense promedio ...

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 21 de enero de 2018


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