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Dieta de St. Tropez

Dieta de St. Tropez

Antecedentes

Junto con su reputación como un popular destino turístico, St.Tropez se ha hecho conocido por su cocina, que es una fusión de sabores mediterráneos y franceses. El plan de la Dieta de St.Tropez incorpora las deliciosas combinaciones de alimentos de sabor de la región y hace uso de los beneficios para la salud y la pérdida de peso de este enfoque dietético.

Conceptos básicos de la dieta de St. Tropez

La base de la dieta son alimentos como pescado, aceite de oliva, frutas, verduras y granos integrales, que es similar a otros planes de dieta mediterránea.

El plan se concentra en alimentos frescos y saludables que contienen una alta proporción de grasas omega 3 y se enfatiza el equilibrio correcto entre las grasas omega 3 y omega 6. Se aconseja a las personas que hacen dieta que para aumentar los beneficios para quemar grasas de las grasas omega 3 es necesario consumirlas con alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, calabazas, pimientos rojos, papaya y mangos.

Hay cuatro principios principales en el plan de dieta de St.Tropez:

  • Aumente la ingesta de alimentos ricos en grasas omega 3 como el salmón, las sardinas, el aceite de linaza y las nueces.
  • Siempre trate de comer alimentos ricos en vitamina A en la misma comida que las grasas omega 3.
  • Restrinja los alimentos que tienen un alto contenido de grasas omega 6, que incluyen la mayoría de los alimentos procesados, como galletas, galletas, productos horneados y mayonesa.
  • Coma una amplia selección de frutas y verduras.

Hay cuatro fases en el plan de dieta de St.Tropez:

  • Fase 1 - Introducción de grasas buenas e ingredientes frescos
    El objetivo de esta fase es reemplazar las grasas saturadas en la dieta con grasas omega 3. Esta fase se sigue durante la primera semana y proporciona 1600 calorías.
  • Fase 2 - Balance de dieta y estilo de vida
    En esta fase, que se sigue durante la segunda semana, la ingesta calórica de la dieta se reduce a 1450 calorías por día. Se alienta a las personas que hacen dieta a comenzar un programa de ejercicio estructurado esta semana.
  • Fase 3 - Alcanzar su peso ideal
    Esta fase se sigue durante las semanas 3 a 6, donde las calorías se reducen aún más a alrededor de 1300 por día mientras se aumenta el ejercicio. Si las personas que hacen dieta sienten que les gustaría seguir perdiendo peso al final de las 6 semanas, pueden continuar en esta fase de la dieta por unas pocas semanas más.
  • Fase 4 - Mantener un estilo de vida saludable
    Esta fase se sigue durante las semanas 7 y 8 e implica aumentar la ingesta calórica a alrededor de 1500 calorías por día. Esto se logra principalmente al aumentar la ingesta de grasas omega 3. Las personas que hacen dieta también aprenden cómo combinar estas grasas con alimentos ricos en vitamina A para maximizar la quema de grasa y obtener resultados a largo plazo.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Muesli con fruta fresca

Almuerzo

Ensalada de pollo con apio, manzanas y nueces

Bocadillo de la tarde

Yogurt bajo en grasa con arándanos y semillas de lino

Cena

Salmón con espárragos y batata al horno

Merienda

Galletas de avena

Encuentra más recetas de inspiración mediterránea y francesa aquí.

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es un componente importante de la Dieta de St. Tropez y se recomienda a las personas que no hacen dieta que caminen físicamente activas como una forma de iniciar un programa de ejercicio estructurado.

A medida que el estado físico mejora, se debe incorporar una amplia gama de ejercicios que incluirán ejercicios cardiovasculares, de resistencia muscular y de flexibilidad para un programa bien equilibrado.

Costos y gastos

La dieta de St. Tropez se vende por $ 25.95.

Puede ser necesario gastar un poco más en la factura semanal de comestibles debido a la mayor ingesta de frutas, verduras y mariscos frescos.

Pros

  • No es demasiado restrictivo y permite una ingesta moderada de café, chocolate y vino.
  • Incluye una amplia variedad de alimentos saludables y una alta ingesta de frutas y verduras.
  • Reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades del corazón.
  • Fomenta el disfrute de comer.
  • Sin conteo ni medición de calorías.
  • Incluye deliciosas recetas creadas por un chef francés.

Contras

  • La ingesta de calorías recomendada puede ser demasiado baja para algunas personas que hacen dieta, especialmente para aquellos que son muy activos físicamente.
  • Difícil de comer fuera.
  • Requiere una buena cantidad de tiempo para la preparación de alimentos.
  • Falta de soporte en línea.

Conclusiones

Como la dieta de St. Tropez enfatiza la importancia de comer por placer, puede ser especialmente apropiada para personas que hacen dieta y que no quieren renunciar por completo a sus pequeñas indulgencias como el vino y el chocolate, pero aún así desean mejorar sus dietas y perder peso.

Incluso a través del menú, los planes provistos pueden ser demasiado bajos en calorías para algunas personas que hacen dieta, el plan proporciona flexibilidad y puede modificarse fácilmente para adaptarse a los requisitos del individuo.

En general, la dieta de St. Tropez es un plan de pérdida de peso de estilo de vida muy equilibrado que debe establecer hábitos saludables y permitirá mantener la pérdida de peso a largo plazo.

Ver también

La dieta de St.Tropez: 10 semanas para un recortador / adelgazante por Christopher Ford Gillespie (2009)

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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